以前学过跆拳道，就是感觉不敢和别人打，有没有哪种只是自己练，不需要双人对打的。。。。

其实不论任何格斗类运动，实战都是最大的乐趣之一，不过题主的想法我很理解，我最开始练习泰拳的时候也只是想单纯练练动作，前几次实战练习的时候都十分怯场，何况那时跟我一起训练的是一位有著一定格斗基础的俄国拳手(战斗民族你懂的)。那时一直被压著打，甚至有次被打出鼻血，到后面慢慢的就不怯场了。

讲远了，言归正传，如果题主真的想学些格斗相关的知识，建议去专业一些的拳馆练习，如果经济基础允许的话可以找找个私人教练，从最基础的站架，步法，拳法，腿法开始练习，然后再是打靶，沙袋，躲闪，防守打击，最后是体能，以及基础的强化，如果经济实力一般的话也可以去拳馆上大课，最重要的是动作细节要专注练好。最后，任何一项体育运动都是需要长期坚持的，不要因为前期的一些困难就放弃哦

拳击最适合不过啦，先自己练，感兴趣了，觉得入门了尽快找个拳馆，让教练好好教教，自己练容易动作不标准，形成习惯后不好改。简单说说自己可以练什么项目：1.空击，2.速度球，3.沙袋，4.梨球，5跳绳，6.跑步；以及各种力量训练。小腿训练耐力，大腿腰臀需要爆发力，躯干稳定性，肩膀也是耐力，胸肌不是重点不要练的太大，手指手腕需要韧性，脖子需要跟脑袋一样粗

不打怎么进步呢？

你要真想一个人练，建议练气功。就是一掌劈开砖头那种。我不是开玩笑。

现代格斗术都是打出来的。要想真的一个人练，建议找点牛逼的传武老师

先从跑步和跳绳开始吧，得空握握拳，伸直腕关节，空击几下，别用全力，会伤肘关节。

早上来个手倒立。有空提提腿，舒展一下肌肉。

其实个人觉得，普通人的肌肉太紧张了。

再推荐一个快速恢复精神的方法吧——

貌似是来自瑜伽的「摊尸式」:首先，凉水洗干净脸，注意口腔无异味感（可以刷个牙），洗脚。上床，四肢摊开（不是摆一个夸张的大字形。手心朝上，闭著眼睛，自然呼吸）腿弯处垫个小枕头或者衣服薄被啥的都可以（目的是不让腰部因为平躺造成略微的悬空而紧张）。注意别紧闭双眼，自然点，反正别睁开眼睛就行。大脑愿意想什么就想什么，别制止，别干扰。

一般准备工作做好了，十分钟就能让你精神大半天。

睡觉前也可以用这种方法。说到睡觉，我们大部分人，可能都会有这样一种感觉。那就是，睡了七八个小时，醒来时却依然很困很累。排除病理性的因素，一般来说，只要我们用了正确的睡觉方式，是绝对不会出现这种问题的。

什么是正确的睡觉方式？

别带著消极的情绪入睡，或者说，别在床上倒头就睡，这样是没用的，即便你能很快进入睡眠，但第二天你可能还是很困很累。

正确的睡觉方式就是前面说的「摊尸式」。即便你熬夜到三四点。睡前玩手机玩游戏啥的，都没有问题。最重要的前提是，当你熬夜了想要入睡时，千万别就这样睡下去。听我的，去洗把脸，保持口腔清爽，「摊尸式」，感到放松后，就不管不顾到自然醒了。可能你早上起来会感到背部略微不适，方法:侧卧，像婴儿一样蜷缩身体，再张开，左右来个两三遍，清醒一整天。

跑题了，写得很烂，感兴趣的可以试试，没什么成本。但可能会让你拥有一整天的好精神

首先题主要明确你是想运动还是提升自己的战斗力，如果运动，拳击ojbk就是有点贵，散打也不错但目前道馆教散打不会刻意训练体型和体能这块，拳击呢由于技术加成，有很强的锻炼性，平时健身房拳击练练会不错。如果战斗力的话，首先找个好教练非常重要，现在考个格斗教练证真的贼鸡儿简单，有些道馆甚至找一些无证教练，说是教练不过是一些本身道馆里比较好的学员。知道这个的同时，你还要知道大部分主流格斗术都分为竞技型和学著玩儿型，就拿最最最简单例子，跆拳道来说的话，按理说，考段带需要品试和实战兼备，这里说的品试即动作，说白了就看你耍得帅不帅，实战按段位要求不一样。然后现状是分离状态，很多道馆只考品试，甚至有些花点钱按照学习时长来给段位，这就很不对了，所以你要搞清楚这些，不能花了钱还不知道自己在干什么。所以如果要加武力值还是竞技型吧，如果没啥太大太急迫的需求，正规一点的格斗馆都是可以帮你实现运动目的的。然后你要了解各种斗的适合人群，年纪偏大的泰拳这种别考虑了，伤身。女生也别泰拳了，说实话真的不适合。跆拳道倒是老少皆宜，但就攻击力相对来说来说有点弱了，我现在都不好意思给别人说我会跆拳道。。。（不鄙视跆拳道别道德绑架我 我的意思是跆拳道攻击力弱吓不著人）柔道倒是很符合你的要求，不会特别激烈，但是柔道有个很大的缺点就是效果不明显，你需要投入大量的时间和锻炼才能上道。散打嘛还OK，一般来说正规馆你有要求他不会让你对练，不算特别刚攻击性也还OK，但一定要好教练！然后还有一些技术型的你就别考虑了，像西斯特码。其实柔道也算技术型。。。然后呢一些偏门的也别考虑了，没好地方学，而且学员少说不定你交了几次的课时费它道馆哪天就倒了。。。。大概就这些了，自己选择，然后格斗这种东西需要大量的训练和汗水来提升自己的能力，所以想清楚，选择了就别回头，累肯定是累的，而且不是那种你平时那种累，就拿我刚刚说弱的跆拳道来说，要是打竞技的话比同级的体育生体能爆发这些要好是普遍现象，你想想这得多大的付出。如果入坑了，每天五公里热个身这种事你就准备好吧，嘿嘿嘿。

拳击技术最细腻，也最有趣味性。了解下
马伽术

人家是女孩子！女子防身术，泰拳，或者练跑

看你什么目的吧，如果已强身健体为目的的话，类似于拳击散打这类都挺好的，一般好一点的健身房或者拳馆都有教练教，跟著练练，也不要求多厉害，还是挺有意思的。

如果为了街头打架，主要是胆子大，其次才是格斗技术。真的，胆子大是关键，最好家庭背景稍微好一点，不怕赔钱，然后不怕拘留。敢拿起椅子往别人脸上砸。反正我不敢。

想练实战格斗的话，打比赛那种的话，也得跟著教练学，现在教散打的挺多，不过少体校的孩子小学开始就学了，不太打不过他们。别看人家瘦瘦的，很敏捷的。

实话实说哦，如果已强身健体为目的去锻炼练个格斗的话，不太有真正的实战能力的，锻炼的开心玩的开心就好，除非身体素质出类拔萃。还是要靠多和人打来进步的。

太极啊

要有实战，要有实战，要有实战。重要的事说三遍。

拳馆发展成熟的，有散打，少一点，有泰教的话，泰拳更好。

都可以啊。不实战，不比赛有很多学员都是这样。教学计划都进行不下去了。那又如何，练的很嗨皮。
一方面是想健身，一方面学点防身术
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