如何改變睡眠淺的狀態？
1.經常鍛煉，幹活，讓身體感覺累，容易睡眠深；
2.堅持每天最少喝一杯牛奶，一定要每天喝，時間久了才會有效果（注意是純牛奶，酸奶也不錯。別拿乳品飲料忽悠自己）；
3.練習吐吶，學習控制呼吸；
4.讓自己活起來，每天有一個好的心態，心裡別老裝著事，亂七八糟的都想，擔憂。特別躺著別亂想，睡不著就起來，困了再睡，彆強迫自己睡眠；
5.注意飲食清淡，常見的油膩，辛辣，上火，咖啡、茶製品攝入，容易助興奮的食物。飲食上控制不了自己，神仙也沒法；
6.尋找睡眠環境因素：顏色，噪音，溫度，光線，氣味，空氣流通，牀的高度軟硬，被子墊子的材質，舒適程度；
最好去醫院檢查身體，對症下藥。
再補充一些
7、最重要的：是學會自控。
千萬別嫌自己丑，叫喊著自己要減肥。一會又不停的滿足口腹之慾，叫著真香。
8、每天我們都在喫東西，千萬不要小看飲食的作用。
有條件的：每天喫堅果、水果、蔬菜，經常喫蛋類、海產品、魚蝦，雜糧，五穀，食物種類千萬不要單一。經常變換著喫，別挑食，千萬不能固定飲食種類。
有時間的：學會自己做飯，熟練搭配飲食。學習養生，提前愛護，保養身體。（捨得花錢給車做保養，捨不得提前自己珍惜自己？非得到老？）
抽煙，喝酒，遊戲，奶茶，電影，火鍋，咖啡，燒烤，蹦迪，零食，飲料，……每天多喝白開水，多喫水果，多喫蔬菜，多喫不同種類的食物。它不省錢嗎？身體能不健康嗎？
時間久了，我想：你應該會謝謝你自己。
9、最怕的：就是習慣。
（1）通宵遊戲，午夜蹦迪，半夜燒烤……
（2）早上不起，晚上不睡……
（3）白天睡覺，晚上熬夜……
時間久了，對身體造成不可逆轉的危害，影響自身健康，也會出現睡眠障礙。
獨木橋，大馬路。且行且珍惜。
什麼注意飲食啊，喫水果蔬菜啊，鍛煉身體啊，心靈凈化啊等等這些聽聽就算了。
就有一個簡單粗暴的辦法：睡眠剝奪。
簡單說就是你一晚上不睡覺第二天晚上深睡眠就多了。
這也是治療抑鬱症的辦法之一。
你可以試試。
一次不行兩次。
喝酒纔是害人精，恰恰是酒精作用於神經，活躍的神經使得睡不安穩，一直處於淺睡眠。
麻木的只是大腦皮層而已，人體精緻的器官，在睡眠中的作用和智能各不相同。比如消化系統在睡覺時也在工作不是嗎？
如何改變睡眠淺的狀態？
其中有一種是夜間飲食症候羣 這種失調症的特徵是夜裡強迫性地進食。患有這種失調症的人一般都是淺睡眠者，醒來之後，他們會感覺除非喫點什麼東西，否則自己就無法重新入睡。所以他們會從牀上爬起來，奔向冰箱，開始狼吞虎嚥。他們在進食時是完全清醒的，第二天也能回憶起來。相對於睡眠失調症，這更是一種飲食失調症，所以一般向專業治療飲食失調症的精神專家尋求治療最為恰當。
身體處於睡眠狀態，但大腦依舊在運轉，這種被稱為REM睡眠的不可思議的狀態，你經歷過嗎？
睡眠受限的話，脂肪細胞所分泌的可抑制食慾的瘦素就會減少，而胃部所分泌的可增加食慾的胃飢餓素則會增加。除此之外，可以讓細胞再生並激發身體機能的氨基酸等，也會出現變化。這樣看來，睡眠與激素的平衡之間確實有著密不可分的關係。
所以淺睡眠從中國人養生角度而言，衣食住行喫喝拉撒睡很大一部分說的是喫和睡的關係，睡眠機理中的消化系統的影響息息相關。民以食為天，或許從飲食結構、喫飯的規律、最近開始調節了。
睡眠太淺有二種原因，第一是身體自身的問題，那就得去醫院了，查找原因，對症下藥，主要的是精神方面出現了問題，或者是在自己的人生路上發生了比較大的事情，給自己造成了傷害或嚴重的刺激，思慮過度，經常處於一種半睡半醒的狀態，大腦得不到休息，久而久之，無法心靜，無法入眠。
第二種情況就是因工作而造成的，有的第二種情況就是因工作而造成的，有的人的工作條件環境沒有壓力，工資待遇也較好，這樣的人肯定是睡眠狀況很好，相反的人由於工作條件環境壓力較大，工資待遇也很不滿意，即使按時休息了也是心事重重，想法太多，影響了他的心情，就會不能按時入眠，即使睡著了也進入不了深度睡眠之中，有一點動靜就會醒過來，常此下去，會嚴重的影響身體健康的。要想順利入睡,需要改變很多生活方式。
主要包括以下這些。
1.睡前5個小時避免攝入咖啡因。咖啡、茶、可樂、巧克力都含有咖啡因。
2.睡前不要吸煙、喝酒。合適的臥室環境。
3.臥室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。
4.臥室光線要暗,不要開著燈睡覺。牀墊、枕頭要舒適。然後,不要在臥室工作、娛樂。
5.睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張。
6.等睏乏的時候再睡覺。不要勉強自己,實在睡不著,做點上面說的輕鬆的事情。
7.白天多曬曬太陽，睡前用尼米舒，促進白天多曬曬太陽，睡前用尼米舒，促進褪黑素的分泌，這樣就不擔心會睡不好了，並且還有安神的作用，貼上入睡變快不說，能進入深度睡眠，做夢的次數也會減少，連著用幾天睡眠質量就上去了！褪黑素真的很重要。
8.維持固定的生物鐘。盡量在固定的時間睡覺、起牀。
9.下午5點以後不要小睡。
10.早點喫晚餐;晚餐要清淡易消化。睡前餓的話,補充點簡單易消化的食物。
11.睡前3個小時不要運動。
睡眠太淺，容易醒？那麼，你的問題是，深度睡眠時長不夠。
先來瞭解下我們的睡眠週期：
我們睡眠包括快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠，其中非快速眼動又分為淺睡眠和深度睡眠。
當我們入睡時，我們首先進入的是淺睡眠，再過度到深度睡眠，深睡一段時間後，就會進入快速眼動睡眠（也就是做夢的階段），這樣算走完一個睡眠週期。
深度睡眠修復身體，快速眼動睡眠修復大腦。
當我們睡眠中醒來的次數增加，深度睡眠就會減少，機體好好充電，自然感覺睡得不香。
那麼，如何增加深度睡眠時間呢？
1. 運動
運動能夠促進睡眠。
斯坦福大學做過的研究發現，55~75歲的人每天下午鍛煉20~30分鐘，可以使入睡時間縮短一半。研究還發現，運動不僅能延長睡眠時間，還能增加深度睡眠時間，提升整體睡眠質量。所以，可以考慮在下午或者傍晚進行一些不是特別劇烈的運動，晚上的時候能會睡個好覺。
2、控制體重
控制體重。肥胖的人更容易患上睡眠呼吸暫停，從而減少深度睡眠時間。
3、關注自己的睡眠環境。
作為睡眠淺的人來說，好的睡眠質量對於睡眠環境的要求是很高的。
考慮睡眠的環境，是不是確實比較吵，會不會比較熱？放下手機，早點睡覺。
這裡獻上非常詳細的細則，助你打造舒適的睡眠空間：
總是失眠應該如何從睡眠環境上進行改善？?www.zhihu.com最後主任想多說一句：
本身深度睡眠到了後半夜就會減少，到早上幾乎就沒有了~~所以如果都是後半夜或者早上被吵醒，是很正常的現象。不用太過擔心~
我是陳主任，專註睡眠健康及腦科學領域問題，關注我，睡好覺！如果你想對失眠認知行為療法感興趣，戳它：
克服失眠是一種什麼體驗？有什麼好的方法推薦嗎？?www.zhihu.com公眾號：失眠研習社，睡眠測評+助眠資源 已為你備好～
比如說：「一個常態化的生活方式，心要是安靜、平靜的話；即使想不沉睡都不容易的；自然萬物有很多不是常態化的情形，那它們就是一切能正常的話我們能夠相信嗎」？平靜很簡單，其實最簡單的就是最真實、複雜的。要是想多交流交流，我們可以詳詳細細地好好說說。都把正常的睡眠弄得不正常了，還想馬上把它改回來；哪有一絲一毫那麼簡單的。
酒精可以輔助
我媽媽說，得有你懂得的生活才會睡得好，我？？？逼婚也沒用的。沒有就一直單著吧。
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