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脱敏疗法了解一下。

举个例子，不敢坐飞机。先去机场转一圈、买张便宜的票登上机感受一下、找个便宜陪伴飞一趟最短的旅程、自己飞一趟短旅程、慢慢往上增加旅程里数。

你这种情况，先试著自己对著镜子朗读、在1-2个好朋友面前发言、去没有人的讲台上发言、去参加公共场合活动并尝试和看起来nice的人说话、在人较少的公共场合下发言，一步一步积累心理能量，当内心的力量足够去面对公共场合的发言时，自然就敢站起来了。

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为啥有福不享呢？

非要突破自己的话，找一些既安全又需要自己面对的事情去做，你就知道现在你的生活有多么的幸福了

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对于我自己来说，减肥让我走出来舒适区，减肥真是个良性循环呀。每天都会自律一点，更加自律一点，总想著减肥，随时随地减肥噗哈哈哈，瘦一点之后我就会想著怎么从别的方面完善自己。这一切的一切都源自于我前任，分手后他走出来得特别快，我不服气，总是找很多事做，想把自己变优秀，让自己不再去想他，所以，感谢他，让我越来越自律哈哈哈哈，小可爱加油，成为更好的自己吧

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意识到，想活得好只能靠自己, 有了很强烈的想变好的念头。再去找一个你很佩服的人聊天，聊你的困境，找到可以努力的方向。再一步一步得超那个方向走。

这整个过程就是突破舒适圈。

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找可以对标的同龄人、同行、朋友…，实施提升突破自己的行动

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我也不擅长和别人交流，但是我发现，一旦有个媒介，我会舒服很多。

我不擅长与人交流，无非就是无法投入他们的聊天，因此我很少在群里讲话，尽量不暴露自己这个短板，做个话少但实干的人。

但是有了工作这个媒介，我和他们交流舒服很多。我不必刻意去找什么话题，工作就是最好的内容。我每次和他们说话是因为工作，他们能通过我工作的态度去了解我，这个过程会削减一开始的尴尬。

还有，我还有一些办法。总结起来就是努力让自己走在人群中，逼著自己从幕后走到台前，接受别人的眼光。

我尝试的方法有

一， 参加各种比赛，我第一次参加比赛是朋友背著我报名的，但是后面全都是我自愿的，很有效。

二，参加你觉得感兴趣的组织，比如什么文学社，街舞社，青协什么的。兴趣爱好作为媒介，会好很多。我当时就参加了青协，然后跑到很远的地方卖报纸给我们学校患了癌症的同学筹资。还有一次我记得街边卖唱来著。

三，努力让自己活在人群中，关掉自己的手机，努力去直视别人的眼睛。记住自己一个人，不要朋友陪著（比如百度地图徒步走，给自己定个目标，例如最近的某所大学）

四，学习化妆和穿搭，女孩子变漂亮了，会越来越自信的。

其实我现在依旧不擅沟通，这可能就是一个人的性格，但我绝对不怕事，我只是很享受一个人但我不畏惧社交。我有一颗细腻的心，我会慢慢观察周围的人，了解他们的性格和喜好，慢慢以自己舒服的方式融入他们的生活。

其实你不一定要按顺序做我列出的事情，如果你还只是一个高中生的话。

比如尝试自己去一次银行，办理一些业务（我不好给你举例，感觉会误导什么，反正我是去给自己办网银的）

比如自己去帮家里交水电费什么的（虽然现在手机支付宝就可以搞定，但你可以尝试一下）

再比如努力尝试微笑，这会好很多的。

学会社交不代表著讨好，所以，千万别从讨好开始，努力强大自己才是解决办法。

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你真的想走出来了，

勇者是无敌的，

如果你真的想一定能克服心魔。

心魔是你自己的，别人帮不了你，

当你将想战胜心魔时的心态变成渴望改变时，

你会努力找做，而不是找答案

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