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脫敏療法瞭解一下。

舉個例子，不敢坐飛機。先去機場轉一圈、買張便宜的票登上機感受一下、找個便宜陪伴飛一趟最短的旅程、自己飛一趟短旅程、慢慢往上增加旅程裏數。

你這種情況，先試著自己對著鏡子朗讀、在1-2個好朋友面前發言、去沒有人的講臺上發言、去參加公共場合活動並嘗試和看起來nice的人說話、在人較少的公共場合下發言，一步一步積累心理能量，當內心的力量足夠去面對公共場合的發言時，自然就敢站起來了。

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為啥有福不享呢？

非要突破自己的話，找一些既安全又需要自己面對的事情去做，你就知道現在你的生活有多麼的幸福了

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對於我自己來說，減肥讓我走出來舒適區，減肥真是個良性循環呀。每天都會自律一點，更加自律一點，總想著減肥，隨時隨地減肥噗哈哈哈，瘦一點之後我就會想著怎麼從別的方面完善自己。這一切的一切都源自於我前任，分手後他走出來得特別快，我不服氣，總是找很多事做，想把自己變優秀，讓自己不再去想他，所以，感謝他，讓我越來越自律哈哈哈哈，小可愛加油，成為更好的自己吧

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意識到，想活得好只能靠自己, 有了很強烈的想變好的念頭。再去找一個你很佩服的人聊天，聊你的困境，找到可以努力的方向。再一步一步得超那個方向走。

這整個過程就是突破舒適圈。

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找可以對標的同齡人、同行、朋友…，實施提升突破自己的行動

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我也不擅長和別人交流，但是我發現，一旦有個媒介，我會舒服很多。

我不擅長與人交流，無非就是無法投入他們的聊天，因此我很少在羣裏講話，盡量不暴露自己這個短板，做個話少但實幹的人。

但是有了工作這個媒介，我和他們交流舒服很多。我不必刻意去找什麼話題，工作就是最好的內容。我每次和他們說話是因為工作，他們能通過我工作的態度去了解我，這個過程會削減一開始的尷尬。

還有，我還有一些辦法。總結起來就是努力讓自己走在人羣中，逼著自己從幕後走到臺前，接受別人的眼光。

我嘗試的方法有

一， 參加各種比賽，我第一次參加比賽是朋友背著我報名的，但是後面全都是我自願的，很有效。

二，參加你覺得感興趣的組織，比如什麼文學社，街舞社，青協什麼的。興趣愛好作為媒介，會好很多。我當時就參加了青協，然後跑到很遠的地方賣報紙給我們學校患了癌症的同學籌資。還有一次我記得街邊賣唱來著。

三，努力讓自己活在人羣中，關掉自己的手機，努力去直視別人的眼睛。記住自己一個人，不要朋友陪著（比如百度地圖徒步走，給自己定個目標，例如最近的某所大學）

四，學習化妝和穿搭，女孩子變漂亮了，會越來越自信的。

其實我現在依舊不擅溝通，這可能就是一個人的性格，但我絕對不怕事，我只是很享受一個人但我不畏懼社交。我有一顆細膩的心，我會慢慢觀察周圍的人，瞭解他們的性格和喜好，慢慢以自己舒服的方式融入他們的生活。

其實你不一定要按順序做我列出的事情，如果你還只是一個高中生的話。

比如嘗試自己去一次銀行，辦理一些業務（我不好給你舉例，感覺會誤導什麼，反正我是去給自己辦網銀的）

比如自己去幫家裡交水電費什麼的（雖然現在手機支付寶就可以搞定，但你可以嘗試一下）

再比如努力嘗試微笑，這會好很多的。

學會社交不代表著討好，所以，千萬別從討好開始，努力強大自己纔是解決辦法。

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你真的想走出來了，

勇者是無敵的，

如果你真的想一定能克服心魔。

心魔是你自己的，別人幫不了你，

當你將想戰勝心魔時的心態變成渴望改變時，

你會努力找做，而不是找答案

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