距離校運會一個月 女生如何提速八百米？
11.26校運會，我被報名參加了高二女生800m，中考八百米03:04，上高中後，沒怎麼練速度掉了很多，而且自我感覺每次跑都未盡全力。現在距離校運會還有一個月，我不想跑倒數給班級個人丟臉，有什麼訓練方式or跑八百米的技巧嗎？也請講一下注意事項，周末回家蹲，非常急！謝謝各位！
八百米是最難跑的。
首先，不能把它當作百米跑，他的距離比較長，需要均勻分配體力。
其次，不能當作長跑對待，在體力還沒有達到極限時，比賽就會結束。
作為女生，在跑的過程中，要跟緊第一梯隊，如果實力非常強的話，自己成為第一梯隊，如果稍弱一點的話，跟緊第一名，在最後的一百五十米有機會超過。
中考就能跑3：04的話，說明基礎不錯，不過你說你速度掉了很多也不清楚你現在到底是處於什麼水平……姑且就認為你目前3：30的水平吧，800米這項目，有氧耐力是基礎，速度和力量是取勝的關鍵，有氧的話，建議每周跑2次3000米，不要求速度，慢慢跑完就好了；速度訓練可以採用變速跑，按照400米跑道的規格，彎道慢跑直道衝刺，形成100快100慢循環，當然也可以200快200慢（目前這個對你來說可能強度太大，酌情選擇），總量達到5-6圈，也就是2000-2400米的距離就差不多了，也可以連續跑2個1000米，用你全力跑800七八成的力去跑，中間休息5-10分鐘，可以有效提高你的後程速度維持；最後說說力量訓練重點是核心，你可以上keep上面搜索一些相關的訓練，根據自己的情況來選擇難度等級，一周練個三四次，下肢力量一周最好也要練一次，可以嘗試深蹲、弓步走等訓練。
一個月之內，以提高腿部力量，提高衝刺能力，改進動作質量比較經濟。
時間還來得及，這接下來的一個月要好好努力了。800米是速度與耐力的挑戰。制定訓練計劃必不可少，訓練要循序漸進，先聯繫耐力，根據自己的體力堅持耐力訓練，建議是休一練一，天天練肯定是吃不消的，在最後10天練習速度，會有很大突破。
每天跑一個1500逐漸加快速度（根據自己情況確定），比賽前兩天慢速跑800儲存體能。
推薦閱讀：
