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注意坐姿。平时多按摩，加点按摩的东西

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最简单的是走楼梯

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从上学的时候开始，小腿因为久坐不运动变粗，后来因为体育中考跑步完以后拉伸不到位，肌肉疯长，导致小腿肌肉和肥肉共存，还很难减，运动以后，小腿肌肉越来越发达，减少运动小腿脂肪容易堆积，我小腿最粗的时候一度达到39CM，用下面的拉伸方法拉伸肌肉，我的小腿达到37CM，我配合用芙瑞塔瘦腿霜，每天坚持，才到现在的25CM，下面分享一下我的瘦小腿肌肉的拉伸方法

1.双腿放平，脚尖回勾，身体前倾，尽力用手去拉脚尖，肚子尽力贴大腿，坚持5分钟，拉伸小腿比目鱼肌

2.面对墙壁站立，一支脚掌蹬墙，另一支正常站立，中心放在蹬墙的脚上，身体微微前倾，坚持5分钟换脚，拉伸小腿腓肠肌

3.弓步站立，前方小腿与地面垂直，后方整条腿放在地面上，尽力下压，然后，后方腿 小腿回勾，用手去拉脚（如后方是左腿，就用右手拉，反之亦然）坚持5分钟交换，拉伸大腿前侧肌群

这三个动作是瘦小腿肌肉，拉长腿型最好的方法，每天坚持可以瘦1-3CM，瘦腿是一个很漫长的过程，饮食上要忌口的东西

1.面包，减腿千万不要吃面包，吃进去的全长腿上

2.少盐，重盐是小腿水肿的主要原因

3.少喝牛奶，虽然牛奶养生，但是现在的大部分牛奶脂质含量高，增加腿部肌肉含量，小腿肌肉越来越发达，所以越来越粗

希望我的这些方法可以帮到小可爱，祝你早日瘦腿成功，瘦成小鸟腿哟

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少吃东西，下班了多走走路，低强度有氧消耗脂肪效果好。

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打瘦腿针

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先说说我爸我之前跑步，小腿比较结实，后来不跑了，停了半年，自然瘦了2公分，期间少穿高跟鞋，多做做拉伸，控制饮食。祝你成功

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睡前小运动就好

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