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謝邀。

回答這個問題之前，其實我都沒有搞清楚你的一個生活背景是怎麼樣的，同樣更無從得知你焦慮的原因具體是出自什麼地方。

在心理學上上面，焦慮產生的原因是內心的衝突所造成的。比如自己的對於未來「糟糕至極」的信念，也可能是對於當下環境的不夠適應所造成的。

我給的建議是：

一、理清自己的焦慮的來源是什麼，辯證的去看清楚它對於你的影響是什麼？當然清楚焦慮的來源還需要藉助專業的測量工具，建議使用三甲醫院通用的焦慮自評量表SAS。

SAS焦慮自評量表?

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二、做清晰的生活的規劃。

記得在以前我在上大學的時候，也經常的對於未來有焦慮情緒，但是有一次我參加了一次吉他的表演，那個時候我的表演水平很一般，為了得到一個滿意的表演的效果，我每天練習的時間超過五個小時，那段時間是我人生中很開心的一段時光。從中可以看出令人心動的目標是多麼好的解憂良藥啊。

三、接受焦慮的常態化表現。

焦慮作為人的一種基本的情緒會時常的出現在我們的身體裡面，接受它的出現是對於自我基本的接納，實際上焦慮是一種對我們有利的情緒，當我們完成目標的時候提醒我們進度，提高緊迫感，在身體出現問題的時候，報警讓我們提高警惕。

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覺察自己的念頭，不在壞的念頭裡多待一分鐘。

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給自己找點事做，每天的生活安排充實

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理清焦慮原因。如果是閑就讓自己忙起來

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