90後該如何養生?
有一說一,以前一直熬夜,喜歡喫燒烤冷飲那種東西,現在真實的感受到97的自己已經老了,問問大家都是如何養生的,有沒有什麼建議。
90後的特點是喜歡喝咖啡喫零食、打遊戲熬熬夜。對於90後的人羣來說,該怎麼養生呢?
1、保證每天一個雞蛋
一個雞蛋中含有六克的蛋白質。國外有關的醫學博士指出,在早餐中含有蛋白質的食物能夠有效的預防身體飢餓狀態,並且這類食物具有很強的飽腹感,可以有效的防治暴飲暴食。雞蛋被評為"最營養早餐"是有道理的。因為人體在經過一夜的新陳代謝後,急需補充營養,而雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質。在早餐中,除了雞蛋,還應含有主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物,共同搭配成為營養均衡的早餐。
雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的,實際上,正常的成年人、老年人,每天喫1個雞蛋即可。血脂異常患者或肥胖的人,建議每週喫2-4個雞蛋比較合適,避免攝入過多的膽固醇。2、午餐的時候可以喝一杯咖啡最近的一項科學研究表明,選擇在午餐的時候喝杯咖啡,能夠有效的調節產後血糖的變化,能夠使得糖尿病的危險降低34%,而且對於晚上的睡眠沒有一定影響。咖啡也能瘦身,但是也要注意,1.不要加糖:如果你不習慣咖啡的苦味,可以加少許奶,但千萬不能加糖,因為糖會妨礙脂肪的分解。2.熱咖啡比冰咖啡有效:熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。3.淺度烘焙的咖啡最有效:烘焙溫度高的咖啡,味道雖然濃鬱,但咖啡因含量比較少,不利於減肥,而味道比較淡的美式咖啡則比較有利於減肥。3、下午的時候,建議做一些不需要動腦的工作下午2點易倦怠,可安排一些不需太用腦的活動,如整理房間或清理電子郵箱4、下午3點-4點可以喫一點小零食下午喫零食和上午喫零食的人,一年後體重可分別減輕11%和7%。下午3點半喫點零食,如一個蘋果、一把杏仁等,晚餐就不會喫多。5、下班後記得散散步美國專家雪莉.阿切爾層指出,下午到晚上的時候肌肉溫度最高,能夠有效的提高身體代謝率,多以在這個時間點選擇散步或者鍛煉,能夠消耗跟更多的脂肪,小編建議慢跑或者快走15分鐘。
如果你的工作時間是朝九晚六,那麼可以在辦公室辦公的空閑時間可多做舒展和拉伸活動,緩解頸部背部疲勞。每次10分鐘,結束記得補充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無條件也可以走樓梯,一樣可以達到運動量。6、記得補充維生素D內分泌專家蓋伊.姆裏甘博士表示,晚餐時補充維生素D可使血液中維生素D水平提高50%。根據新的研究,維生素D可降低女性患老年癡呆症的風險。研究者從兩項新研究發現,與攝入足夠維生素D的婦女相比,沒有攝入足夠維生素D的婦女在患認知障礙和智力下降方面的風險更大。而夜間工作者、修女,或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取。值得一提的是,住在城市或濃煙污染地方的人由於該地空氣中煙霧較濃,紫外線在照射的過程中造成大量損失變弱,合成人體維生素D的作用變弱,所以非常需要補充維生素D。7、睡前美容美國皮膚科專家黛博拉.傑裏曼博士表示,睡眠可修復皮膚。因此,大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。專家建議,將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻,塗在臉和脖子上15分鐘,清水洗凈即可。藍莓可修復皮膚,酸奶有助於清潔皮膚。瀉藥
美國家庭醫生學會(American Academy of Family Physicians)最近在他們的科普網站上發表了一篇如何保持健康的科普文《What You Can Do to Maintain Your Health》,文章詳細介紹瞭如何保持健康。
以下內容摘抄自文章。
1.喫的健康
俗話說得好「喫飯不積極,思想有問題」,關於如何喫可以參考我上一篇回答。
對於養生你們有什麼看法???www.zhihu.com2.保持充足的鍛煉
經常鍛煉的人在運動時受傷的幾率會大大降低。
同時鍛煉能顯著降低人患抑鬱症、心臟病、中風、糖尿病、骨質疏鬆症、高血壓和腫瘤等疾病的風險。
科學的運動時間時每週五次,每次30-60分鐘。
如果你做不到,那就儘可能動一動。
畢竟……動比不動強,這個不是我編的,原文是「Remember, any amount of exercise is better than none.」
3.如果你過胖的話記得減肥
肥胖的危害就不用我多說了吧,過度肥胖可以導致高血壓、高血脂、糖尿病、心肌梗死等疾病,所以記得減肥,不只只是為了體型。
4.保護皮膚
皮膚癌在美國是最常見的一種癌症,這主要與老美的生活習慣有關。西方人種為了擁有古銅色的膚色經常會曬日光浴,而歐美人白皙的皮膚對中波紫外線B(UVB)相當敏感。
慶幸的是亞洲人黃色的皮膚對中波紫外線B(UVB)敏感性遠低於歐美人並且我們沒有曬日光浴的習慣,但我們也不能忽視長期暴露在日光下紫外線對皮膚的傷害。
長期暴露在日光下要塗防曬,SPF級至少要大於15,每次塗抹在臉上的防曬要在高於一枚硬幣以上的分量,要不你就白塗了啊喂!!
5.性健康
單身狗請自覺忽略這一條。
但題主做為一個97年的老年人我相信還是用得上的。
安全套是預防性傳播疾病最有效也是最方便的工具,所以要是有多名性伴侶的話記得帶套。
最後劃重點
最健康的性愛方式是一生有且只有一名性伴侶。
6.遠離煙草製品
煙和酒都是百害而無一利,這是經無數科學實驗證明過的,所以能戒的話儘早戒掉。
關於戒煙這裡推薦一本書