如何控制自己的酒瘾？
有酒瘾怎么办？
我们必须在内心深处承认自己是酒徒。这是康复的第一步。我们幻想自己和其他人一样，或者很快就会和其他人一样，这种幻想必须予以摧毁。 我们这些男女嗜酒者是一群失去了控制饮酒的能力的人。我们知道，任何真正的嗜酒者都不可能恢复对饮酒的控制。我们都曾不时以为自己又获得了控制能力，但这种间隔往往很短，而且随后必然出现更严重的失控，迟早会导致可悲可叹却又令人无法理解的道德堕落。我们确信，我们这类酒徒已被一种日益严重的病魔缠身，经过一段或长或短的时间后，病情只会恶化，绝不会改善。
我们就像失去了腿的人，再也不会长出新腿来。也不会有任何治疗方法能让我们这类酒徒变得和其他人一样。我们尝试了所有能想到的疗法。有些情况下，短暂的康复确曾实现过，但随后总是出现更为严重的复发。熟悉酒瘾问题的医生们一致认为，让嗜酒者变成正常饮酒者是不可能的。科学也许会有一天能将这种愿望变成现实，但现在还没有做到。
想戒酒的人能否依靠非精神因素获得成功，取决于他对喝与不喝的选择能力丧失到什么程度。我们很多人都认为自己很有个性，有很强的永远戒酒的愿望。但我们发现不可能做到。这就是我们所了解却无法理解的酒瘾的特性：不论多么需要，多么迫切，我们完全没有摈弃酒瘾的能力。
我们中的大多数人都曾以为，只要较长一段时间保持清醒，此后就可以正常喝酒了。但是这个人在五十五岁时和他三十岁时并无差别。我们一遍又一遍地看到这样的现实：?一朝喝上瘾，终生为酒徒。?如果清醒了一段时间后又开始喝酒，过不多久就会一塌糊涂。如果计划戒酒，就不能有任何保留，也不能藏有?总有一天能正常喝酒?的念头。
远离第一杯酒
在 A.A.，我们经常听到这样的话：「如果你不喝第一杯酒，就不会醉。」以及「一杯太多了，但是二十杯却不够。」
我们很多人在第一次喝酒时，从没想过或真的超过一两杯。但随著时间的过去，我们越喝越多。到了后来，我们喝得更多了，一些人开始频繁地甚至持续醉酒。尽管醉酒的状况并不总在言行中表现出来，但到了这个时候我们已经无法做到真正的清醒了。如果这种情况已经严重干扰了我们的生活，我们会减少饮酒，或试图把酒量控制在一到两杯，或从高度酒换成啤酒或葡萄酒。至少，我们开始试图控制自己的酒量，好让自己不要醉得太厉害。或者，我们试图隐瞒我们真正喝了多少酒。偶尔，我们甚至真能戒酒，并且可以保持一段时间滴酒不沾。但所有这些措施变得越来越难。之后我们又会开始喝酒，只喝一杯。并且由于一杯并未导致什么严重后果，我们觉得再喝一杯也是安全的。可能我们那一回确实只喝了一两杯。我们觉得如释重负，我们发现自己可以在喝一两杯以后停下来。
我们中的一些人重复过这个实验很多次。但事实证明那只是个圈套——它让我们认为可以安全饮酒，然后我们会遇到机会（一些特别庆典、个人的生活变故或根本没有特别的事）。当我们喝了两三杯，感觉不错，然后觉得再喝一两杯也不会有什么问题。结果在没有多喝的意图下，我们又喝醉了。我们又回到了原来烂醉如泥的状况。这种重复的经历迫使我们得出了唯一合理的结论：只有不喝第一杯，才永远不会醉。
所以，与其计划如何不喝醉，或试图控制酒量，倒不如集中精力避免那关键的一杯酒——第一杯酒。换句话说，只要不沾上那第一杯，就不必再去担心能否控制酒量或喝醉。
这听起来似乎简单得有点傻并令人难以接受。在来 A.A.之前，我们自己确实没有发现（当然，说实话，我们从未真的想彻底戒酒，直到我们明白什么是酒依赖。），但重要的是：我们现在知道这是真正可行的方法。相比试图弄明白我们究竟能喝几瓶（4 瓶？ 6 瓶？ 12 瓶？），记住「只要不端第一杯」这要简单得多。
这种思维方法已经帮助几十万人多年保持清醒。专门研究酒依赖问题的医生告诉我们，对于避免第一杯酒有可靠的医学解释。正是第一杯酒触发了潜在的饮酒欲望，马上或一段时间后，强烈的饮酒欲望鞭策著自己越喝越多……直到再次发生了饮酒带来的麻烦。我们当中的很多人开始相信，嗜酒是一种对于酒精的成瘾行为。酒精与任何其它成瘾物质一样，我们如果想保持康复状态，只有远离导致我们成瘾的第一杯。
使用「24 小时」计划
在我们喝酒的日子里，我们经常会在非常难受的时候发誓，「再也不喝了。」我们发誓要一年不喝，或对别人说我们要三周或三个月不再去碰那个东西。当然，我们也真的多次去试图做到。当我们咬著牙宣布我们的决定的时候，我们是很严肃的。从心里说，我们真的是不想再喝醉了。我们下了决心。我们发誓彻底戒酒，将来永远不再沾酒。然而，除了愿望，结果总是毋庸置疑的一致。最后，誓言和痛苦的记忆都会被抛之脑后。我们又开始喝酒了，我们被更多的麻烦所困扰。
我们的「永远」总是不能持久。有些人这样发誓的时候会有所保留：我们告诉自己，这个誓言只是针对于「烈酒」，而不是啤酒。关于这一点我们需要明白——啤酒与葡萄酒也会让我们喝醉，只是需要喝更多才会达到与烈酒一样的效果。我们喝啤酒与葡萄酒醉酒所受的伤害如同我们原来喝烈酒一样。是的，我们中的其他一些人确实信守诺言戒了很久，直到时间到了……我们又复饮了，很快落入原来的麻烦中，同时带著新的内疚与悔恨。
由于这样反复挣扎的经历，在 A.A.里，我们试著不去说「永远戒酒」和「发誓戒酒」。它们提醒我们过去的失败。我们意识到，酒依赖是一种永久的、不可逆转的疾病，我们的经验已经告诉我们，对于保持清醒不要发长期的誓言。
我们已经发现了更实际、更有效地说法：「我只是今天不喝酒」。也许我们昨天喝酒了，但可以今天不喝。我们可能明天喝酒－－谁知道那时候我们是不是还活著呢？但我们决定这 24 小时不喝。无论遇到什么诱惑和愤怒，我们下定决心尽我所能避免今天喝第一杯酒。
我们的朋友与家人已经厌倦了我们的誓言，这可以理解——「这次我说了一定算」，却只能看见我们蹒跚走回家。所以我们不对他们，甚至在彼此之间发誓，这种誓言已毫无意义。我们只对自己保证，毕竟，我们的健康与生活面临危险，我们（而不是家人或朋友）需要采取必要措施来保持自己良好的状态。
如果饮酒的愿望过于强烈，我们中的很多人把 24 小时分成更小的单元。我们决定不喝酒，至少一小时——我们可以忍受这种暂时的停酒引起的不舒服，那再多一小时！再一小时！再继续下去。 我们很多人初期阶段的康复就是这样开始的。事实上，每一个从嗜酒中康复的人都是从一小时的清醒开始的。这就是一种简单的不去端下一杯酒的方法。
（怎么样？还在喝汽水吧？你是不是真的没去端我们第一页中提到的那杯酒？如果做到了，这就是你康复的开始。）也许你会去喝下一杯酒，但现在我们不去沾它，至少今天，或现在。（你说呢，接著再看看本章余下的部分？）
「24 小时」计划是很随意的。我们可以在任何时间重新开始，无论我们在哪儿。在家，在工作时，在酒吧或在医院的病房，在下午的 4：00 或早上的 3：00，我们可以决定从任何时候开始，在未来的 24 小时或 5 分钟内不去沾酒。不断更新这个计划会避免「永远戒酒」和「发誓戒酒」的弱点。当戒酒誓言成真时，我们以为到了我们所期望的终点，我们觉得又可以自由喝酒了。
但「今天」永远在，生命是一天一天组成的，今天是我们的全部，任何人都可以做到一天不喝酒。刚开始，我们只是尝试著过好今天（现在），仅仅为了保持清醒－－它的确奏效。一旦这种思维方式成了我们思想中的一部分，我们发现以 24 小时为一阶段的生活对于处理其它的一些事情同样有效和令人满意。
采取行动
一般而言，与其只是被动消极地勉强自己不去做或者不要想某件事，不如转而积极投入其它活动来得比较容易些。戒酒也是同样，简单地远离酒（或不去想喝酒）似乎是不够的。我们越想要远离酒精，想喝酒的念头就越挥之不去，很难有任何实质性帮助。
比较好的方式应该是忙起来，将我们的注意力及精力投向其它有利健康的事物。我们很多会员都想知道，一旦停酒之后 ，那些空余出来的时间要如何打发? 一旦我们确定要戒酒后，很明显，我们就无需再像过去那样为能喝上酒而处心积虑、千方百计地去谋划、喝酒以及从饮酒的影响中恢复过来。 因此我们突然有了很多空余的时间无所事事，像是一个巨大的空洞，必须设法予以填补。
我们中大部分人都有正式工作要做，即使如此，仍然有许多停止喝酒以后空出的时间必须打发。所以我们必须培养新的爱好、安排丰富多彩的活动，以填补这些时光，同时也给原本一度沉迷于酒精之中的精力找到适当宣泄的渠道。那些曾经试图改变旧习惯的人都知道，以新代旧比强行阻断旧行为及无所事事，更容易达到目的。康复的嗜酒者常说「仅仅停酒是不够的」。
我们的经验显示，仅仅不喝酒是消极而且枯燥乏味的。要真正做到滴酒不沾、保持清醒，必须以一个积极的行动方案代替饮酒，我们必须学会如何过好清醒的生活。
起初，源自内心对嗜酒的恐惧，使得我们有些人被迫反省自己「或许也存在饮酒过度的问题」。基于这种心理，我们在短期内可能对喝酒敬而远之。但这种紧张害怕的心态并不愉快而不会持续多久。所以，我们必须尝试以一种正确合理的方式来看待酒的问题，而不是仅停留在谨慎戒备的状态。如同对于氰化物、碘、或其它有毒物质的认知一样，我们多数人都非常重视它们对人体的危害性，并有足够的常识保护自己。到了 A.A 以后，我们对酒精问题也同样有了比较正确的了解，并且这是来自我们本身的第一手经验，而不只是标签上的警示语。
既然我们不能单单凭著对酒精的恐惧来忍受停止喝酒后空虚无聊的时间，那么我们到底还有哪些事可以做?我们已发现，各种各样有益的活动对大多数嗜酒者获得康复非常有帮助。
每一种活动各有所长，我们按照亲身体会将其区分为以下两类：
A． 与 A.A 相关的活动有经验的 A.A 会员所说的「采取积极行动」通常指的是参与 A.A 的活动，这对自己的康复起到了至关重要的作用。你甚至可以在自己还没有决定是否加入 A.A 成为会员之前就尝试参加 A.A 的各种活动，无须事先经过其他会员的同意和邀请。事实上，在你决定如何面对有关嗜酒问题之前，多花一些时间参加 A.A 活动是很有益处的。到开会现场观察 A.A 开会的情况，并不表示你就是一个酒鬼或是已成为 A.A 会员。就好像你去过鸡舍未必就成为一只母鸡。你可以先「预演」或「练习」，再决定是否「加入」A.A。
我们刚开始在 A.A 所参与的活动，表面看来似乎无足轻重，但却往往能够产生相当显著而有价值的效果。我们可以称这些活动为「破冰行动」。因为我们身处于一群陌生人中，反而会变得比较坦然自在。在大部分的 A.A 会议结束后，你常常会注意到有一些与会的成员著手整理桌椅、清洁烟灰缸或收拾茶杯到厨房清洗。如果你愿意，不妨主动加入帮忙，你可以协助清洗茶杯、咖啡壶、 整理书籍资料或是打扫会场，你将会非常惊讶这些看似无关紧要的杂务对自己所产生的影响。协助做些简单的劳务工作并不意谓著我们就是 A.A 小组的管理员或清洁工，这不是我们的目的。
经过多年参与、目睹其他会员的辛劳奉献，我们了解到，实际上每一个能够在 A.A 快乐康复的酒瘾患者，大都轮流担负过开会时准备饮料及整理、清洁的杂务。当我们帮忙处理这些事务时，感到特别踏实，觉得自己是一个对别人有益的人。
我们越是感到轻松自在，就越不会去喝酒或是有想喝酒的念头。我们可以承担一些简易、相对固定的事务，例如协助准备茶点、饮料，布置场地、门口接待或者是其它任何需要帮忙处理并力所能及的事项。只要我们多注意观察其他会员的表现，就会知道会前要如何准备，会后该怎样整理。
当然，在 A.A，没有规定任何人一定要做这些事，也从未有人被要求或禁止做任何事。然而这些简单琐碎的杂务和忠实的履行义务的自我要求，对我们许多人产生了意想不到的效果，对于我们克服酒瘾、保持清醒增添了无形的力量。
如果你持续待在 A.A 小组之中， 你将会了解到还有其它事务需要承担。你会听到小组秘书开会时公布需处理的事项，或是会后财务人员处理捐赠款项。只要你持续保持清醒一段时间 （多数组别为 90 天），就有机会承担某项服务工作。这也是一个很好的方式，可以用来填补我们过去所花费在酒精上面的时间。
如果你对「这类事务」很感兴趣，那么你可以阅读「A.A 小组」的小册子，那里对小组中各种「职务」的运作及其遴选过程有详细介绍。在 A.A，没有人「高高在上」或者「低人一等」。所有会员之间并无阶层、等级、高低之分，也没有任何正式得到授权的管理人员可以管制他人。
A.A 并不是我们在一般意义上所理解的组织体系，而是所有人一律平等，彼此均以名字相互称呼，所有分会的服务工作及相关事务均采取轮流担任的方式进行。并不需要拥有特别的专业能力或教育背景才有资格，即使你以前没有加入过某个协会和小组、未曾担任过主席或秘书等任何职位（你可以发现在我们协会大部分的人都担任过），你也会发现这些服务工作都非常容易做好，而且令人感到非常惊奇的是，它从此成为我们康复过程中坚实稳定的基础。
B．与 A.A 无关的活动
我们有些人在刚戒酒时会经历短时期内缺乏想像力的情形，这是一种令人十分好奇而又真实的状态。
之所以令人好奇，主要是因为大部分酒鬼在喝酒的时候都能表现出令人难以置信的丰富的想像力。只要是为了喝酒，我们可以在不到一星期的时间内，编造出其他所有人一辈子都想不出来的理由（借口）。（有时正常人会有十分正当的原因不得不喝，但就一个没有嗜酒问题的人而言，不论喝与不喝从来就不需要任何冠冕堂皇的理由! ）
当我们戒酒后，已没必要再为自己找理由喝酒，但我们的大脑似乎也就此停摆、一厥不振。我们有些人发觉实在想不出来不喝酒时到底有什么事可做。或许是由于我们刚改变喝酒习惯，或是经过长期嗜酒的折磨后，我们的思绪需要一断时间的歇息方能恢复正常。不论是何种原因，这种反应迟钝的状况将会慢慢地逐渐消失。
在保持清醒一个月之后，我们可以感觉到显著的改善；三个月后，我们的头脑会更加清楚；到了第二年，改善的幅度更是惊人，我们的灵感似乎源源不绝更胜于以往 。
但在我们刚戒酒时，总是处于看似江郎才尽、搜索枯肠的状态中，我们常常听到有些会员问：「怎么办？」下面列举的一些活动可以做为这个阶段的一个开端，虽然不像探险那样特别令人兴奋和期待，但其中包含的各式各样的活动，足以用来填补戒酒初期的空闲时间。
当我们不需要工作时或是与其他不喝酒的人在一起时可供选择运用，确信十分有效——我们就是这么做的：
1．散步——尤其是去未曾到过的新地方。去公园或乡间小道悠闲地漫步，但不是累人的急行军。2．阅读——但是我们其中一些人发现戒酒初期很难集中精力看复杂的书。
3．逛博物馆或画廊。
4．运动——游泳、打高尔夫球、跑步、瑜珈或医生建议的其它运动。
5．著手处理忽略已久的家庭杂务——整理衣柜、梳妆台、将文件分门别类归档、回复函件、钉挂图画或是处理我们拖延很久的事务。但我们在做这些事时，必须特别注意适可而止。
虽然说整理橱柜、阁楼、地下室、储藏室、停车间看似简单，但是如果一整天不停地劳作，我们会变得疲惫不堪、满身脏乱，很可能仍旧无法一次完成。所以我们彼此会相互提醒：不要贪多，量力而行。不要一次清理整个厨房或是整理所有文件，而是一次清理一个抽屉或一个档案夹，其它工作改天再做。
6．尝试培养新的嗜好——选择不会太昂贵或要求太高、纯粹娱乐消遣、没有竞赛压力却令人耳目一新、振作精神的活动。
我们很多人选择了过去从未想到过的活动，例如桥牌、歌剧、歌唱、写作、热带鱼、针线、字谜、木工、篮球、烹饪、赏鸟、业余表演、皮雕、园艺、吉他、电影、舞蹈、航海、石雕、盆栽、收藏等。
许多人发觉，自己现在真正喜爱的活动竟然是过去从未考虑尝试的嗜好。
7．重拾往昔乐趣——有些我们记忆犹深，但也许被遗忘在某处、尘封已久的一件你多年没有润色的水彩画、一套刺绣工具、一架手风琴、撞球或围棋、搜集的录音带、阅读札记等，对我们有些人而言，重新挖掘出这些怀旧的物品，掸去表面厚重的灰尘，可以带来无限感慨，并会使我们想要延续这些爱好。但如果觉得已不再适合你，就直接舍弃。
8．去上课——你是否曾经一直想要学习日语或是俄语？喜爱历史或数学？想了解考古学或人类学？那就去参加函授课程、电视大学或成人教育（只为兴趣，不一定要有学分证书）。还有很多地方都有每周只要上一天的课程，何不尝试一下？很多会员都发现，上课不仅可以开阔视野，更可以拓宽生活领域。万一你对上课内容感到厌倦，不要犹豫马上退出。你有权决定停止任何弊大于利的事情。学会放弃对自己无益或是没有正面、积极、健康意义的活动，我们才能够鼓起勇气重新面对，才有机会去领略喝酒之外崭新的生活层面。
9．自愿去做一些有用的服务——许多医院、儿童服务机构、教会、社会福利团体都非常需要志愿者提供各项服务。我们可以有很多选择，包括为盲人朗读，到教堂协助寄信，收集请愿书。只要询问附近的医院、教堂、政府机构或平民组织，都可以获得此类信息。我们发现，当我们能够对他人有所贡献时， 即使只是微不足道的服务，我们也会觉得特别受用，甚至在谈论参与这些活动的过程及其相关讯息时，我们也会感觉非常有兴趣而特别投入。
10．打扮自己——过去我们大部分人没有关心过自己的形象。剪个新发型、穿件新衣服、换副眼镜、甚至更新牙齿，都会有出乎意料、令人愉悦的效果。过去的日子里我们也曾为自己刻意修饰外表，而当我们开始保持清醒几个月后，这似乎又成了好好欣赏自己的机会。
11．放松地玩——并非我们日常生活中所作的每一件事都一定必须要积极进取、求新求变，虽然这种作为十分有价值而且能够自我提升。但我们很多人认识到，保持适度均衡也非常重要。我们也需要去做一些纯粹只为了兴趣的活动，诸如你喜欢的热气球、泡泡糖、动物园、喜剧电影、摇滚音乐、侦探小说、日光浴、雪橇等等；都不喜欢的话，找其它一些好玩而又与喝酒无关的活动，纯粹为了犒赏自己。
12． ，请你自己填写。但愿上述列举的活动能够激发你的灵感，令你能想出一些不同的安排。倘若果真如此，非常好，尽情的享受吧。
使用甜食或饮料
你能否想像吃完巧克力麦芽糖后再来一杯波本苏打酒，或是先吃一块蛋糕后加上一杯啤酒?如果没把你恶心到无法继续读下去，你会赞同这些东西并不相配。
我们要谈论的正是有关这方面的经验。很多人都学会了，吃点甜食或是小点心、营养食品似乎能够减低我们对于酒精的渴望，正因如此，我们会员之间会时常相互提醒：尽量不要让自己饿著肚子。饥肠辘辘时，想喝酒的冲动确实显得更为强烈。也许只是一种心理作用，但至少我们的感觉极为明显。
由于本书所提出的建议都是基于我们自己的亲身经验，并非科学研究报告，所以我们无法用准确的专业术语解释我们这么做的理由。我们只能说，我们当中有好几千名会员，即使他们从来就不喜欢甜食，但也觉得使用甜食或饮料确实能够平息想要喝酒的渴望。
因为我们不是医师或营养专家，所以我们无法建议每个人都随身携带一条巧克力，一点一点慢慢吃或是在想喝酒时咬上几口，不过我们中有很多人确实都这么做。
当然，也有些人基于本身健康的原因认为应避免甜食，即使如此也不必忧虑，新鲜的水果或代糖饮料、食品等等同样有效。所以，使用甜味食品对我们任何人都是非常实际可行的办法。
此外，也有人提出，不仅是甜味能够抑制喝酒的冲动，进食过程本身也会带来一连串新的肢体动作: 喝汽水、牛奶、吃饼干、冰淇淋时的咀嚼、吞咽等等，也对改变以往饮酒时的旧有习惯很有帮助。
很多酒鬼在首次戒酒时发觉自己营养不良的状况比预想的更为严重(此状况普遍涵盖所有不同阶层)。为此，医生建议我们很多人都有必要补充维他命，或者很多人只是单纯需要补充更多营养。任何美味可口的营养食品进入肠胃都会使我们得到生理上的满足，汉堡、蜂蜜、花生、生菜、乳酪、话梅、冷虾、果冻、薄荷各有好处，都能够收到异曲同工之效。
刚戒酒的人当听到建议多吃东西以取代喝酒时，可能会忧虑这样会不会越吃越胖。我们可以负责任地说，这种情况极少发生。
很多人以健康、均衡的饮食取代酒精中乙醇的热量供应后，反而去除了多余的脂肪而减轻了体重，也有人因营养得到必要补充而增加了体重。
如果我们在刚开始戒酒的前几个月时常吃糖果和冰淇淋，确实会导致我们的身材臃肿变型。但相对于从严重的嗜酒问题中所得到的解脱，只能算是很小的代价。稍微丰满一点总比去喝酒来得好，你听说过任何人因肥胖驾车而被逮捕吗?
经验显示，只要多一点耐心和明智的判断，关于体重所带来的困扰通常很快会迎刃而解。如果你的情况并非如此，而是长期过于肥胖或者偏瘦，则应当咨询了解体重以及嗜酒相关问题的医学专家。我们还没有发现过在此类问题上 A.A 的经验和医师的建议有过任何抵触。所以下次我们面对想要喝酒的冲动时，不妨吃点甜食或饮料。起码可以将想喝酒的念头往后挪一两个小时。如此一来，我们可以跨出另一步，迈向康复之路——下一章我们会建议采取适当的行动。
充分地休息
严重嗜酒的人一般不了解自己身体为什么疲惫。其实，至少有三个源自于酒精特点的原因：
①酒精属于高热量饮料，能够快速提供能量；
②酒精麻痹了中枢神经系统，使得嗜酒者无法察觉到身体不适的症状；
③当酒醉麻痹状况逐渐消失后，随之而来的焦虑又引起另一种紧张感。在我们停酒后，焦虑不安的感觉仍会持续一段时间，并导致躁郁及失眠。同时我们也经常感到十分疲倦和昏昏欲睡，这两种情况时常会交替出现。
从许多会员的经历中我们了解到，在我们保持清醒的初期阶段，失眠和嗜睡都是很正常的反应，问题严重的程度取决于嗜酒恶化的程度及本身健康状况。随著停酒过程的延续，这两个问题都会逐渐好转，无需担忧。这就提醒我们，初期停酒阶段必须要有充分的休息。因为当我们疲倦时，往往又会产生再端起第一杯酒的念头。
我们很多会员急欲了解为何有时会无缘无故地、突然间出现想要喝酒的冲动。如果我们仔细分析当时的情况，就会发现这种情况经常发生在我们感觉特别疲惫的状态时，只是我们当时不了解其中的关联性。
我们常常消耗了过多体力又得不到充分休息，一般而言，此时只要吃份快餐、小点心或者小睡一会儿就能立即恢复，同时想要喝酒的念头也会烟消云散；即使我们没有立即入眠，但只要躺一会儿或在椅子上、浴缸中小憩片刻，都能够放松心情，消除疲劳。当然，如果我们能在每天的计划中为自己安排出足够的休息时间，会有更好的效果。
虽然不是所有会员都是如此，但是许许多多的会员能够列举出有关停酒后失眠的各种状况。要使我们长期紧绷的神经学会如何重新适应正常的起居作息——也就是不需要借助酒精能够安然入眠 ，显然还需要更多的时间。不必担心失眠会恶化到何种程度，其实最多也就是因为这种忧虑使我们更难入眠而已。针对失眠的问题，通常我们会员彼此之间会交流一些处理方法。
首先的建议是：「无需担心，从未有人因睡眠不足而失去性命，只要你的身体够累，自然而然就能入睡。」鉴于「失眠」太多的被我们许多会员作为需要喝一两杯的借口，因此我们大多数会员均不约而同地认识到，在对待失眠的问题上，我们必须要有一个崭新的、全然不同于以往的态度，以帮助自己避免再去喝酒。
我们有些会员认为，与其躺在床上翻来覆去无法入眠，倒不如索性做些自己喜欢的事情。即使是在凌晨一两点钟，亦不妨起来阅读或写作，直到身体需要休息时为止。
另一个很好的建议是：重新检查自己的生活起居习惯，看是否因某种不良习惯造成了自己的睡眠障碍。例如，晚上是否喝了太多咖啡？饮食是否适度节制？有没有适量的运动？消化道系统的运作是否正常？以上这些生活习惯都需要一段时间的调整。
另外，很多传统的老偏方对解决失眠问题也很有效。例如，喝杯热牛奶、深呼吸、热水澡、阅读一本单调、乏味的书或是欣赏轻音乐等等。
也有些人喜欢使用特殊的偏方。曾有会员建议将嫩姜煮熟加上胡椒粉，也有人推荐按摩、瑜珈等各种方法。总之，我们可以在相关主题的书籍中找到各种各样的建议。即使我们没有能够立即入眠，躺在床上闭上眼睛也能够得到休息。一个晚上在房里踱步，或整晚聊天、喝咖啡不会使任何人找到睡眠。
如果情况没能改善甚至持续恶化，我们建议去寻求一位比较高明的、同时了解酒瘾问题的医师诊治。
我们的经验告诉我们：安眠药并不能解决我们嗜酒者的失眠问题。经验表明，依赖药物，最终不可避免的会复饮！况且借助药物入眠，需要承担很大风险。因此，我们有些会员宁愿忍受短期的不适，也不愿冒险借助药物，直到身体重新恢复健康的睡眠习惯。
一旦经受住过渡时期的考验，回归到正常、自然的生理机制，我们会深刻体会到所付出的代价绝对值得。对停酒后的睡眠问题作更进一步的探讨，对我们有很大益处。
在摆脱酒精的桎梏后，我们很多人曾在夜深人静或是黎明破晓时，惊惧的发现自己竟然做了一个鲜明生动的有关自己复饮的噩梦。并非所有的人都会做这样的梦，但我们很确定，这是一种普遍而无害的现象。
A.A.的康复计划并非是用来解梦的工具，我们无法解释梦境背后隐藏的含义，这是属于心理医生和解梦专家的专业领域。我们只是了解到会有这种情况发生，而无需惊讶。
通常，我们会梦到自己复饮，并感到惊慌不已，可是又记不得拿起那第一杯酒时的确切情形。我们甚至因此而被惊醒，感到非常恐惧和震惊。当然，事实上我们已经滴酒不沾、保持清醒数月之久，这完全只是一场梦境。这种情形很可能突然间在我们停酒很长一段时间后发生。
我们对于复饮的状况感到如此的震惊与痛苦——虽然仅仅只是发生于睡梦之中，但这也许是一个相当可喜的转变，这种现象很可能表示：我们确实已经痛改前非，领悟到自己不能再这样继续狂喝滥饮，所以我们在梦中、在潜意识里也认同自己保持清醒的选择。
当我们可以滴酒不沾安然入眠，感觉是如此的美好，一种身心纯粹愉悦的享受，从此不必再经受宿醉的痛苦折磨，也无需担心酒后失态、记忆一片空白等窘境的出现。这意味著，我们已经能够以感恩而又充满希望的心情迎接崭新一天的到来了！
记住最后一次喝醉的经验
一如字面上所示，我们指的是「喝醉」酒而非「喝酒」。
对于大多数人而言，「喝一杯酒」意味著三五好友把盏言笑的快乐时光。基于我们每个人不同的年龄以及第一次喝酒时周围的环境，我们都有过各种回忆和期待(有时是焦虑)使我们回想起一杯沁凉的啤酒、一杯鸡尾酒、杜松子酒加奎宁水、威士忌加啤酒、一口红酒或诸如此类的事物等等。周而复始，在多数人早期喝酒的过程中，对于酒精的期待总是能够符合实际需要喝下的酒量。
如果刚好每次都能恰如其分，我们自然认为「喝杯酒」是一件令人愉快的经验，不仅满足自己的需求，也不会逾越宗教习俗的规范。同时满足渴望、迎合社交场合的礼仪，并有助于我们放松心情、振奋精神，达到我们各种不同的追求目标。
例如以一位 55 岁的芬兰人而言，当有人找他喝一杯时，不禁立即使他联想到年轻时，在寒冷的天气里喝下一两杯白兰地或伏特加烈酒后所带来的阵阵暖意。若是一名年轻的女性，她脑海里可能立即浮现，华丽的水晶杯斟满香槟、衣袂幽香、耳厮鬓磨、情意绵绵、罗曼蒂克的气氛，或是摇滚音乐会中蓄胡、长发牛仔装扮的年轻人，从满袋瓶装酒中取出一瓶豪饮，灯光摇曳迷离，周围烟雾缭绕，每个人都尖声狂叫，一派令人兴奋不已的景象。有一位 A.A.会员说，「喝一杯」几乎是吃比萨、喝啤酒的代名词。还有一位 78 岁的寡妇说，她时常不由自主地想起在疗养院时，很喜欢就寝时来杯雪利酒的习惯。
虽说我们脑海中这种对于喝酒的印象极为自然，然而就我们现在的情况而言，却是一种误导，这也是我们有些人开始喝酒的方式。如果我们喝酒过程的事实仅仅是这样，那么我们后来就不太可能会恶化成为嗜酒的问题。
然而如果我们毫无畏惧地检视从前喝酒的过程，就可以看出，在我们最后几年或几个月的嗜酒期间，不论我们如何努力地尝试，都未曾再出现如此完美、神奇的时光。
取而代之的是我们一再地发现自己的实际酒量远大于此，最后总是导致某种程度的麻烦。也许我们对自己饮酒过度单单只有私下感到些许内疚，但有时却会演变为剧烈的争吵，或者影响本身工作，甚至导致严重的疾病、意外，或法律和财务问题。
所以当一个「喝一杯」的建议出现时，现在我们尝试著回想从开始喝酒到最后一次的可怜的醉酒和宿醉的整个过程。一般朋友对我们提出喝一杯酒的邀请，通常纯粹指的是社交应酬、一两杯浅尝辄止的方式。但是如果我们认真仔细地回想上次喝醉所带来的痛苦的全部细节，就不会再被长久以来盘据心头的只「喝一杯酒」的印象所蒙蔽。
如今我们可以坦白地承认，就我们生理上的真实反应而言，我们相当确定一杯黄汤下肚，意味著我们迟早又会再喝醉酒，从而带来一连串的麻烦。喝酒对我们来说已不再意味著音乐、欢乐，而是病痛和悔恨的记忆。
有位 A.A.会员曾经如此表示:「我知道现在如果去酒吧喝一杯酒，将绝不可能再像以前一样，只是用一点时间、花一些金钱而已。这一杯酒将会耗尽我的银行账户、我的家庭、我的房屋、汽车、工作、我的理智,甚至于我的人生。这实在是太大的代价,太高的风险。」
他记住了最后一次喝醉的情况，而不是第一次喝酒的经验。
靠运动或其他爱好
比如我现在就在刷知乎
当你玩了一个更烧钱的爱好，就是当你更贫穷，你就不舍得喝了，比如我，之前看了一个美剧叫亢奋，越看我越想喝酒，特别想喝，后来我进了黑胶cd的圈子，听起了摇滚古典，我下次在想喝酒的时候我就要想，一瓶阿贝十年能买下多少张国摇的cd，我就不舍得喝了。
这个很难，毕竟 瘾 是病，不仅要有强大的自控力，还需要周围人的配合，环境很重要！
个人没有酒瘾，但是还算喜欢喝酒
首先要判断自己是否有酒瘾吧，具体可以参考咖啡因成瘾
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如果只是纯粹的喜欢喝酒，那估计还是没事
但是如果已经到天天需要买醉才能生活的话，这个就需要看医生了，特别是心理医生，毕竟如果是生活幸福美满快乐的话估计不会这样子，先努力解决生活的问题才是正道
对于一个经常看公安以及生物化学视频研究成瘾性的视频的人，貌似没有看到酒精有硬成瘾的神经性作用（不排除哈），因而我觉得大部分是心理依赖而非肉体的出现的截断反应（同样不排除可能性哈）。
祝你生活愉快
以上
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