首先題主應該講清楚自己是什麼癥狀，可以的話順便附帶上檢查的影像學。有時候得看看癥狀是不是椎間盤突出引起的，我有寫了一篇文章是椎間盤突出的診斷測試，建議看看自己測試下。

腰椎間盤突出一般是因為前側軟組織變緊導致後側壓力變大，參考下視頻。

久坐後腰椎間盤如何突出別叫我浪的視頻 · 2522 播放

那我們主要做的就是解決前側軟組織的壓力，首要的就是麥肯基了，如果突出不是到必要手術階段的話。

如果有明顯的神經癥狀一般可以做下神經鬆動術，會改善下肢癥狀。

我拍了個自救攻略視頻，可以參考下，不嚴重的患者一般讓他們練習半個月都有明顯改善。

常見腰突症臨床半個月緩解三部曲別叫我浪的視頻 · 3138 播放

如果有緩解可以持續鍛煉，如果沒有緩解還是考慮就醫當場評估比較準確，因為不是所有癥狀都是椎間盤突出引起。

由於沒有看到片子，無法準確判斷突出的程度，一般來說，椎間盤突出患者多出現腰曲變直 椎間隙變窄 脊旁軟組織過於緊張的情況，所以功能鍛煉主要目的在於恢復正常的生理曲度，拉伸脊柱增寬椎間隙，松解脊旁軟組織，這樣才能徹底消除神經壓迫及血液循環障礙造成的疼痛不適，同時也要增強核心肌肉力量，代償關節所受到的壓力，保持一個相對穩定狀態，才能預防惡化及複發。

早期階段建議練習飛燕這類鍛煉，可以改善曲度，增強核心肌肉力量，練習前先配合單杠拉伸進行拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力，松解軟組織後再練習飛燕比較好，同時也要注意，中央型椎間盤突出練習飛燕 拱橋 倒走這類鍛煉容易加重椎間盤負擔，因此練習平板支撐 抬腿拉伸比較安全，而後期肌肉力量恢復後，進行游泳效果不錯。

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游泳可以鍛煉恢復腰曲，拉伸軟組織，釋放關節壓力，促進血液循環，只要不是椎間盤突出壓迫脊髓神經有明顯的下肢神經壓迫癥狀，都可以通過適當的游泳鍛煉促進脊柱的恢復。運動前注意做好準備活動充分拉伸，游泳結束後最好迅速更衣，以免著涼加重癥狀。

如何鍛煉，影響因素很多，包括纖維環破裂程度，突出位置，腰腹、臀部肌肉狀況，大腿、小腿骨骼異常或肌肉異常情況。多看一些關於腰椎間盤突出和腰肌勞損的知識，自己好甄別

先確定自己壓迫在什麼位置，再做相反的動作和加強正常鍛煉

我的建議是先保守治療，反正可以治好，治好了再鍛煉不遲

祝早日康復！

中央型的腰椎間盤突出是比較嚴重的一種突出，主要是突出的髓核向後突出壓迫了椎管，往往會導致椎管的狹窄，引起間歇性跛行。如果壓迫馬尾神經，還會導致大小便失禁，性功能下降等併發症，不建議鍛煉

對於輕度的突出，可以先採取保守治療。平時避免受涼勞累，睡硬板床，如果突出的比較嚴重，引起了間歇性跛行或者壓迫了馬尾神經，想要根治永不複發，還是要用藥酒疏通經絡調理！它有疏散寒邪，溫通經絡的作用，主要應用於治療腰椎間盤突出症，坐骨神經痛等，作為中藥副作用小，起到既治標又治本的作用。平時應該注意休息，睡硬板床，避免過多的負重，避免彎腰勞累。避免半坐半靠位的。

目前在網上說的腰椎間盤突出訓練方法我個人覺得都不是太嚴謹，不存在某個動作就適用於所有的腰椎間盤突出或者某種類型的椎間盤突出，如果說鍛煉對腰椎的恢復幫助，我覺得游泳更好一些，比較安全，在網上學習的那些動作不一定練得對，很多視頻的作者都練的不規範，一味地模仿有可能加重腰椎損傷。

最簡單的就是倒走 每天半小時

找專業機構做康復，改善體態和生活習慣

我多年這個部位突出，一直以為腰扭傷

因為下肢放射痛，剛做手術了

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