我每一次接话，气氛会很尴尬，别人都会觉得无语。每一次有团体活动，我都感觉我融入不了群体，总感觉我是旁观者，他们在商量，我就只能在旁边看著。就像近期发生的，列印一份资料，一人一半，列印完了我想立马拿回我的那一份，让他们给我，他们很无奈的说你著什么急，回去再给啊。我真是不对吗？我觉得属于自己的东西就要自己早点拿回呀。我也想改变这种状态，能融入群体，说出来的话，别人不觉得很无奈和尴尬

看情况，题主是属于敏感型人格，比较注重别人对自己的看法。特别要说的是，敏感型人格并指的仅仅是内向型的，其实有30%的敏感型人在社交中都是活跃分子，因为他们天生就容易感知别人的情绪。

看的出来题主是想要努力融入集体中的，这个时候高敏感型的人的特点就表现出来了：他们能高度共情，但也容易受到别人情绪的影响。就像题主一样，每次接话时，感觉气氛尴尬，想拿回自己的资料，被人反驳一句就反思自己是否做错了。对于后一种情况你要明白：对自己想要的或者厌恶的东西越明确，实际上对和别人的交流就越顺畅。清晰的界限有助于建立和他人之间的联结，你越能明确的表达自己，你和他人之间的关系就越深入。

在与别人交流的过程中，慎用「应该」这个词，「应该」是一个说教利器，是一个道德评判色彩很重的词语，容易引起周围人的共情，但是也容易引起被说人的心理反弹。「我想要」和「我觉得」也是一个主观色彩很严重的表达。换一个表达方式会更好：「我能拿回我的资料吗？这对我很重要」。另外降低自己的心理预期也很重要，因为不是每一个要求都会得到满足，这很平常。当你抱著一定能满足的心理去要求时，没能得到正面的反馈，会使自己心理很沮丧，同时也加深了羞耻感，也使下次很难鼓起勇气继续要求。

在团体活动中，也不是所有人一开始就能发起引人注目的话题，因为你抛出一个话题，在多人的情况下比人不一定方便反馈。这种情况可以在你努力之下进行改变。你可以这样做：把多人的场景转换成单人场景，先加入一个人数较少的讨论小组，两人或者三人，慢慢从见面寒暄聊到感兴趣的话题，可以是喜欢的明星，最近好看的电影或者比较火的话题等等。当收到正面反馈之后，你就会对融入群体越来越有信心。