從正面看還好點，但從後面看就是沒有脖子啊，看起來特別壯怎麼辦，而且走路的時候發現脖子有前傾的現象

其實這個不是壯，是你體態問題，圓肩駝背，是不是還有感覺肩膀特別厚實，也挺壯的，其實都是錯誤的理解，手機電腦久坐，這些關鍵一定要改，然後學習下如何改善做下拉伸，網上搜索很多的，平時多走路，注意肩膀稍微往後點，站直了纔行，因為如果是女性的話，這個現象更容易發生，因為有時候不適應，身體生長的變化，一不注意就會前傾了。久了就變成習慣了。

首先，你有沒有經常進行球類運動（乒羽網）和力量訓練？如果不是的話，應該不是斜方肌過於發達的原因。而且發達的斜方肌也不會像這樣光滑平整

我覺得應該是因為你的肩窄，才顯得斜方肌很顯眼。造成肩窄的一個原因就是圓肩駝背頭前傾，你可以檢查一下自己有沒有這方面問題。駝背頭前傾檢查的方法很簡單，鏡子裏從側面看看自己的脖子和背部是不是近似於一條垂直於地面的直線；圓肩的檢查方式就是雙臂自然下垂，然後翹起大拇指，如果大拇指基本是指向身體的正前方，那麼就不存在圓肩問題。調整這些問題要從調整站姿坐姿開始，平時可以做一做YTWL伸展鍛煉斜方肌下部和肩袖肌羣，這些肌肉可以提高肩胛骨的穩定性，進而改善駝背圓肩。還有一些拉伸方法需要的話可以私信我我給你發視頻，我實在不怎麼會在回答裏插視頻……

都已經瘦弱無力了，還嫌斜方肌大。

看起斜方肌不大的，這樣看起來是你體態有問題

改善認知，接納自己的不完美

一方面是你的日常發力方式肯定斜方肌會參與不少，注意改善日常的運動模式，放鬆斜方肌。同時要加強三角肌的訓練，

　　第二個動作：啞鈴側平舉

　　鍛煉肩部口訣很好記，肩部三頭肌分為三角肌前束、中束和後束，前束鍛煉前平舉動作，中束鍛煉側平舉動作，後束則是鍛煉俯身側平舉動作。啞鈴側平舉動作是最為常見鍛煉我們三角肌中束的動作，鍛煉是注意手臂最高點，只要和肩部平行即可。

　　第三個動作：拉力器側平拉

　　同啞鈴相比，此動作可以可以讓你肩部三角肌自始至終都保持恆定的阻力，這也是拉力器最為常見的優點。同時啞鈴如果你前傾，很容易讓身體搖晃，同時讓其他肌肉代償發力。而此動作，單手做側平拉，另一手和雙腳可以很有效的保證我們身體穩定，更有效的鍛煉我們三角肌中束。

這樣就會讓你的形體看起來更加的勻稱好看。頭前引方面的話建議加強頸屈肌的訓練，

三方面改善之後會很大提升你的氣質。

平時駝背坐姿會拉長斜方肌肌肉(就和皮筋一樣一直被拉著，然後後邊就拉長了)，一是改變平時的坐姿(主要是低頭族)，二是通過運動去改變(通過運動身體會自然挺拔，不用強迫身體去挺直)。

訓練的話側重於背，背練好了個人覺得最能體現一個人的氣質(用斜方肌下面的背闊肌把身體往後拉)，訓練的時候照著鏡子減少借斜方肌的力，同時練練肩膀，胸，腿，腹肌，哈哈

你這個注意平時自己的身體姿態，還需要放鬆加鍛煉

圓肩駝背頭前傾顯得斜方肌明顯罷了，總的來說就是體態問題，你都不練斜方肌它怎麼會自己變大呢

你都知道自己脖子前傾了還提這個問題搞什麼

最重要的第一點先改善不良體態（含胸駝背頭前引），然後訓練背部肌肉（中下斜方肌、菱形肌以及前鋸肌）再多拉伸胸小肌和斜角肌！然後平時盡量去保持正確體態消除斜方肌就很容易了。

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