百分之九十以上的人都會犯得錯誤就是：希望自己能夠在一個月內從頭到腳的改善自己。

我之前也發現我有好多壞習慣：晚睡晚起、說話喜歡用反問、每天一下班就躺在床上玩手機玩到很晚、拖延症，做事喜歡等一下湊整點，結果湊到最後也沒有做。想養成的好習慣就很多了：每天寫日記總結，按時洗澡、刷牙、泡腳，整理房間，做飯。

是的，我把這些想養成的習慣無論大小列了出來，並且安排了詳細的課程表，定了鬧鈴。然後，我並沒有能夠堅持下來。

有人就能想到了，是我自制力不夠。對的，是自制力不夠。但是，自制力怎麼樣的不夠呢？我做計劃，定鬧鈴，本來也是在培養自制力啊！

直到我看了《自制力》，我才發現，我堅持不下來的重點，就是搞錯了一件事：我們的自制力，並不是無法支持我們每天做，而是無法支持我們每天做這麼多事。

這本書的作者研究發現，自制力很像一塊肌肉，它不僅像肌肉一樣要大量消耗血糖，而且，還是像舉啞鈴鍛煉肌肉一樣，是可以從輕量級到重量級鍛煉的，注意，是從輕到重。它的承受能力是有限度的，你如果一下子就來最高難度，它會崩潰掉的，哪怕你有一次自制力爆發成功了，接下來迎接你的仍然是體力不支，然後崩潰。

所以，養成好習慣的方式，不是一開始就從頭到尾全部安排上，而是一次挑一個習慣來養成。甚至是挑一個自己不是很抵觸的比較容易堅持下來的習慣，然後是自己比較抵觸比較難養成的，這樣自己的自制力會逐漸增長，自己也能夠給自己安排越來越難越來越多的習慣了。

我現在已經能夠不晚睡了，同樣也在逐漸早起，也逐漸記得每天也會寫總結，還有更多的好習慣等待我一一解鎖。而且我也明顯能感覺到，我的自制力肌肉逐漸的變得強大起來了。

另外，我覺得隨手點贊收藏，也是個好習慣，畢竟很多時候人就是看完就忘的，而收藏了就可以在未來隨時翻看、提醒自己，不是嗎？

建立積極的新行為，消除消極的舊行為。

1.建立新行為的主要原則：只考慮眼下的24小時。

2.消除舊的消極行為的主要原則：把消極的行為推遲到明天。

一個習慣持續的時間越長，就越難打破。相反地，它形成的時間越短就越容易被打破。

例如：如果你在兩個月內健康飲食，那麼即使你一兩天內沒有堅持這個習慣，重新健康飲食也不會太困難。但是，如果你五天前才開始養成這個習慣，一天沒有堅持，那麼估計你要養成這個習慣有點困難，兩天沒堅持，可能你不會願意堅持健康飲食了。

你可能要花上幾個星期，才能再鼓勵自己重新開始，養成習慣。

所以，記得要勤奮些。就這麼簡單。

現在，我知道你心裡已經有一個想要養成的習慣了。

放輕鬆，只考慮當下的24小時。

向前邁進一小步，明天要做的事只是重複，再加上一點改進。

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1.從堅持一件小事開始。

什麼是小事，for example,早睡，早起，跑步，鍛煉，墊被子......

我是從墊被子開始的，雖然墊被子似乎是每天起床必做的第一件事，但是，自從上了大學，我們寢室起床的第一件事就是掀開被子然後扔掉被子起床。三年了，那幾坨被子還是一如既往的像個醉漢躺在床上，不堪入目。

大二上學期開始，我開始墊被子，到現在，我是寢室唯一墊被子的那個仔。賊驕傲了，哈哈。

堅持，一定要堅持，沒有到達規定的目標就停止的，都不算堅持。剛開始很難，當習慣了就真的成為習慣了。

2.找到第一件想做的事並且付諸行動。

發現自己想要完成的第一件正事，比如，計算機二級，四級，當一次志願者，做一次勤工儉學，拿獎學金等等。記住，目標不可太多，一倆個就行了。當設定好目標後，為之努力奮鬥。

當你因為自己的努力而完成一個目標的時候，成就感賊好了!當然，失敗了也彆氣餒，可能是你某一方面沒有做得更好，這時，下一步顯得及其重要。

3.學會總結。

對失敗的總結，當然，也要對成功進行總結。失敗不可怕，可怕的是失敗了不知道為什麼。首先，得到失敗的結果後，請不要先哭，要先看失敗的部分是哪，然後反思自己在奮鬥過程對該部分是哪兒沒做好，然後寫下來，然後，你就可以哭了。哭完請繼續努力吧。對於成功，不能沾沾自喜，首先高興的笑一笑，然後找自己的好夥伴慶祝一下，犒勞一下自己。最後，嗨完了，躺在床上想想自己是如何做的，是怎樣成功的。

4.寫在最後

希望各位大學同學都能在大學玩得開心。

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先佔個位置，一會來回答

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