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請你保持健康飲食心態平衡多運動

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姐妹，減脂就得了

有條件健身房橢圓機20分鐘起步，大概200卡，加上之後慢蹬放鬆一次大概四五十分鐘能做到400卡，完了拉伸，器械，不但可以鞏固肌肉而且可以讓他顯出來啊哈哈哈哈

顯出來是重點

不行的話，，跑步吧，，注意姿勢，心率控制在耗脂區間即可，但是說實話本人覺得跑步更累一些，單從消耗脂肪一點其實是不如橢圓機的

姐妹加油

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不存在單獨去腹部脂肪的方法，除非手術。一般的，除開運動來燃脂，控制碳水的攝入是關鍵，確保熱量攝入低於每天的消耗，減脂將開始。

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8天讓你輕鬆擁有

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謝邀！

現如今，每個人都想擁有一個好的身材，尤其是女性。這是因為好的身材是會給自己的外在形象加分的，並且好的身材還可以為自己謀取很多的便利，這種便利包括工作和生活兩個方面。因此，很多人都將減肥當做主要的業餘活動。而人體脂肪堆積量最高的地方就是肚子，所以減肚子上贅肉的方法就變得越來越受追捧。

至於提問者說的有腹肌只是肚子上的肥肉太多 ，請看下面解釋（幾個誤區）。

　　誤區一：小肚腩通過練腹肌可以變成肌肉。

　　這是基本知識的錯誤。脂肪是不能轉變為肌肉的，脂肪供能是通過全身代謝完成的，並不是運動哪裡就消耗哪裡的脂肪。所以所有號稱局部減脂的說法從根本上就違反了科學常識。但是肌肉是可以局部增長的，簡單說就是練哪長哪。之所以有些局部塑型法可以見效，並不是因為那裡的脂肪減少了，而是因為那裡的肌肉強度增加了，看上去會增加更多的支撐感和彈性，所以從視覺效果上起到了塑型的目的。

　　誤區二：只要腹肌夠強大，就能明顯的看到八塊清晰輪廓

　　這是一種想當然的猜想，腹肌的體積不會像其他大肌群那樣容易增加維度，通俗地講，即使你仰卧起坐能做一萬個，那你的腹肌體積也並不比普通人大出多少。所以再強大的腹肌，如果被一層厚厚的脂肪遮蓋，也不會看到明顯的腹肌輪廓。換句話說，要想讓別人看到傲人的八塊腹肌，是要建立在低脂肪的前提下。

仰卧起坐

對於想要減肚子上贅肉的人來說，可以通過仰卧起坐的方式來達成所願，但是，做仰卧起坐之時動作一定要標準，否則是很難達到減脂的目的的。而標準的仰卧起坐姿勢如下：上身平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭；然後雙腿彎曲，隨後讓夥伴坐到自己的雙腳上，用腹部的力量起身，以雙肘觸碰到雙膝為最終目標。反覆做如上的動作一分鐘，然後休息一分鐘，每天堅持做十分鐘，一個月左右就能夠看到效果。

轉呼啦圈

轉呼啦圈是可以消耗肚子上的脂肪的，從而就能夠達到收腹的作用。但是，在呼啦圈的選擇上一定要注意，不可以選擇太重的呼啦圈，因為這樣的嘩啦圈容易引發人們體內器官的不適，從而就會給自己帶來傷害。當然，太輕的嘩啦圈減肥效果也是較差的，一般選擇2-3斤的呼啦圈即可。每天轉呼啦圈的時間不宜超過一小時，否則腹部的肌肉會受到不同程度的損傷，轉呼啦圈主要鍛煉的是腰兩側的脂肪，當然腹部的脂肪也會得到一定的拉伸。

卧式體前屈

所謂卧式體前屈就是指平躺著做體前屈的動作，基本要領如下：首先平躺在瑜伽墊上，然後雙臂抬起與身體垂直，隨後用力抬上半身和雙腿，直到雙手碰到雙腳為止。這組動作可以有效的鍛煉腹部的脂肪，所以長期的堅持就能夠發現自己的肚子在逐步變小。

平板支撐

平板支撐是可以達到減肚子上贅肉的目的的，但是，平板支撐需要減肥者有足夠的臂力，所以並不是一朝一夕就能夠達到減肚子的效果的。

總而言之，對於想要減肚子上贅肉的人來說，可以通過如上的四種方法來做鍛煉。但是，不管選擇哪種減肥方法，其都應該長期的堅持，否則再好的減肥方法也不會有明顯的效果，畢竟減肥是一件循序漸進的事情。

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鍛煉半年，每天三十個仰卧起坐，堅持住

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做有氧 同時結合力量 控制攝入

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