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1.每天晚上睡覺前，整理好第二天要穿的衣服與東西

2.用完的東西要放到原來的位置

3.用完電腦記得要洗臉4.微信加人時，及時做好備註，以防遺忘

5.吃完飯後，可以到處走一走，有助於消化，保持苗條身材

6.包里常備一包紙巾、一支筆、一把遮陽傘、身份證和少量的現金，可以應付大多數情況7.心情不好的時候，收拾一下自己的房間8.關係再好的朋友，找你借錢的時候，也要做好可能不還的準備9.衣服放洗衣機前，記得掏一掏口袋，看看有沒有紙巾、錢等小物件10.不要在別人說自己喜歡的事情時，去diss人家的品味

11，每天晚上提前規劃好第二天的任務

12.不會因為別人的批評否定自己整個人，也不會因為別人的誇獎就覺得自己很了不起13.獨居的女生，最好在屋裡安一個微型攝像頭14.每周閱讀1本好書，每年就能閱讀52本書

15上床之前要先換衣服。忙活一天後，衣服總會留下一堆灰塵

16.保持積極心態，不要把負能量帶給他人17.睡覺一定要用鼻子呼吸，不要用嘴巴!張嘴睡覺容易流口水、凸嘴、沒下巴18.看到有幫助的文章，要隨手標記一下。比如看到這篇筆記，隨手點個贊，以後想看的時候，就不怕找不到啦~19.回家之後要記得卸妝，給肌膚呼吸一下新鮮空氣20.做正事的時候，把手機藏起來，並且把通知音關掉。

21就算沒人為你鼓掌，你也要每天為自己點贊，對自己說一聲:我超棒，我超好看!

22.每年進行一次體檢，除了常規檢查以外，女生重點要做甲狀腺檢查、乳腺癌篩查、宮頸癌篩查等項目23.內衣堅持手洗，用專門的內衣清洗皂，而且要和其他衣物分開洗24.堅持吃早餐，早餐吃好，一天都會元氣滿滿

25.每看電腦1小時，必須休息60秒

26.改掉用手托下巴的毛病

27.堅持寫復盤日記，讓學習和工作更有條理性，效率更高28.養成熱水泡腳的好習慣29.改正不良體態，做到「三不」，不翹二郎腿，不含胸，不駝背30.每年定期洗牙1至2次，喜歡喝咖啡或者濃茶的，最好半年一次

31.出門前查好路線，不至於手忙腳亂

32.多喝水，多吃蔬菜水果，鍛煉身體、多看書33.女生坐地鐵公交要保持警惕，有座位盡量坐，沒座位就找個可以靠背的地方34.當你想要說一件事情時，想一想結論是什麼， 然後先說結論，再給出解釋

35.和朋友關係再好，微信語音聊天也要控制好時間

36.運動到出汗，對毛孔和肌膚都有好處

37.每天8杯水，喝溫水，促進血液循環

38.學會制定計劃，每年，每月，每天的計劃

39.有時間觀念,和別人相約最好提前幾分鐘到

40.別人在休息時，要懂得安靜

41.每天和父母打打電話，聊聊天

42.定期和朋友旅行增長見識43.定期的收拾房間，越整齊，幸福感越強

44.學會對服務人員說「謝謝」

45.不沉迷手機，不做低頭黨

46.吃完飯，一定要把自己面前的垃圾帶走47.早晚刷牙，讓牙齒更白更健康48.去超市購物時，可以自備環保袋49.定期清洗床上三件套50.做任何事，堅持到底就一定會有收穫

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在平日的工作中，需要養成「坐站交替」的習慣。

無論坐著還是站著，長時間的靜態姿勢都對健康不利並且導致身體酸痛不適。想要改善身體僵硬及肌肉疲勞，關鍵在於經常變換姿勢，而不是長時間的持續站立。想要減輕體重或減少久坐健康危害，只有進行比站立強度更大的活動，才有效果。常年久坐不動的人，可以從工作中坐站交替及輕度體力活動開始，逐漸增加活動時間及活動強度。添置桌子或支架是途徑之一，多走動比靜靜站著更為有效。

告別久坐 坐站交替FitfitHealth的視頻

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1、嚴格控制自己娛樂的時間。

短視頻、遊戲、電視劇，一旦我們惹上這些東西，就像捅了馬蜂窩一樣，再想趕走它，除非把我們蟄得遍體鱗傷，否則是不會罷休的。如果我們惹上這些東西，少則一晃一小時，多則一晃一天，那麼我們這一天就真的什麼都不用做了。

2、夜裡十點以後，就盡量別找異性聊天了。

如果不是男女朋友的關係，十點以後，就盡量各睡各覺、各自安好了。夜裡十點，如果是女生主動找男生，男生會多想——是不是對我有意思？如果是男生主動找女生，多數會覺得是騷擾。如果真的有事，直接說明自己的來意，別只發個「在嗎」，難道你想得到的回復是「不在」嗎？而且，十點了，該睡覺了，早睡對身體好。

3、早睡早起。

上面說到了，早睡對身體好。從長遠來看，同樣睡7個小時，夜裡一點睡遠遠比不上晚上十點睡的狀態好。而且睡得晚，早上起來刷牙牙齦還會容易出血，這也是我長期的經歷所得出的結論，但也不一定每個人都會這樣。但是，早睡早起，身體好是真的。

4、勤換內衣褲。

這句話是一語雙關。第一個意思是，每天（起碼也要每兩天）應該換洗一次內衣褲，畢竟是貼身東西，保護著我們身體最關鍵的部位之一，時間長了，很容易臟，如果感染了，就真的自作自受了。第二個意思是，一套內衣褲最好三個月換新一次，最長也不要超過六個月，艱苦樸素是好的生活作風，但如果威脅到自己的健康，那就不好了。

另外，內衣褲千萬不要和襪子一起洗，為什麼？內衣褲上頂多會有細菌滋生，而我們的腳是會產生真菌的，普通的洗衣液一類連細菌都不能做到百分百搞定，更不要說除真菌了。所以，學會保護自己，這些千萬不能忽視。

5、學會做飯，這是必備的生活技能。

滿18歲後，有多少人不會做飯的？真的太多了！就像之前上大學，班裡四五十人，會做飯的竟然不超過十個。有人說，等走向社會、工作後，就會漸漸學到了。但是看看現狀，工作一天累得連吃飯的力氣都沒了，更別說做飯了；外賣如此強大，省時又省力，何必麻煩自己呢？

但如果你真的會做飯，你會發現，會做飯真的太好了。特殊時期，就像疫情一開始時，也沒有外賣，會做飯起碼能填飽自己肚子。另外，自己想吃什麼就做什麼，口味也完全自己掌握，這樣的生活，不好嗎？

6、準備一些常用藥。

比如發燒感冒咳嗽拉肚子，這些都是很常見的病，而且來的時候從不會打招呼，有備無患。另外，過敏體質的也要備著抗過敏的葯，我就是過敏體質，海鮮根本不能吃，我也會經常備著抗過敏的葯，就是怕哪天誤吃了。

7、鬧鐘不要太吵。

很多人覺得，鬧鐘越響，才能把自己從睡夢中喊起來。其實這並不好，你現在回想一下，當你被非常吵的鬧鐘吵醒時，你是怎樣的狀態？我想，一定不會多麼開心。而且，被太吵的鬧鐘吵醒，還會影響我們這一天的工作學習狀態。

8、別在廁所玩遊戲、刷視頻。

原則上說，也是要控制自己的娛樂時間，特別是上廁所的時候，一旦玩遊戲、刷視頻，根本停不下來。於是，不蹲到自己腿麻，我們甚至不知道自己還在蹲廁所。長時間蹲廁所，對身體極其不好。

9、拿外賣的時候，記得說一聲「謝謝」。

我從去年就開始注重培養這個習慣了，出門在外都不容易，只要不是碰到一些特別奇葩的，如「明明自己遲到了，還要把責任怪在你身上」，我們都應該對他們說聲「謝謝」！

10、出門帶紙巾。

無論男生女生，都應該出門帶著紙巾。一來，防止緊急情況，如拉肚子。二來，對於有污染的東西，用紙巾也可以避免直接接觸。三來，如果去見面，對方剛好沒帶紙巾，也會讓對方覺得我們更加細心。

11、記得給自己寫規劃。

如果你不會寫年度規劃，那不妨從每日規劃做起——今天有哪些事要做，分別安排在哪個時間段進行……安排的更合理，我們的效率就會更高。

12、定期整理資料。

工作學習資料，無論是紙質還是存在電腦文件夾里的，一定要定期整理分類，不然堆疊久了，你就不知道從何下手了。另外，你還會因找不到資料而浪費自己更多的時間。

13、及時記錄自己的任何靈感。

我建議每個人都能準備一個小本本，或者是自己習慣用的便簽軟體，把隨時的靈感或想法及時記錄下來，這將會給我們工作和生活帶來非常大的幫助。

14、工作學習不久坐。想必大家都懂得久坐的危害，哪怕站起來去上個廁所呢。

15、一次只做一件事。

當你既想著做好PPT，又想著寫好一篇文章，還要兼顧聊客戶、做圖片，你的小腦袋瓜一定是崩潰的。一次只做一件事，做好一件事，再去做另一件事。

16、及時反饋自己工作學習的情況。

在工作方面，及時給領導反饋工作進度，一方面不讓領導等得太久，另一方面，也能清楚自己做了多少，也是在督促自己應更專註、更高效、更快速完成這項任務。

在學習方面，及時給自己反饋學習情況，也能明確自己目前的段位，有助於更好的給自己制定規劃。另外，反饋的過程也是一種複習。

17、這一分鐘能完成的事，絕不拖到下一分鐘。

之前上班的時候，有個同事和我一樣是做新媒體的，有寫文任務的時候，她總是會拖到下班前最後一刻開始寫，於是，就導致了加班。其實拖延的行為很不好，一方面，拖延會讓我們變得更加懶散，安於現狀；另一方面，它也浪費掉我們非常多的時間。所以，千萬別拖延。

18、刪掉一些沒必要的圈子。

一開始加入的一些群聊，本來以為會很有幫助，但慢慢發現，對自己並沒什麼幫助，群聊也變成了廣告群，那麼這個時候，我們要做的，就是堅決地刪掉。

19、每天看書，哪怕只看10分鐘。

別相信什麼讀書無用論，讀書的好處，只有自己去讀了才能親身體會到。

20、每天寫點東西吧，或是日記、或是文章、或是心情感悟、或是日常記事，去寫，總不會有什麼壞處。

21、每天堅持護膚

潔面產品—爽膚水/化妝水—眼霜—乳液/面霜—隔離防晒。夜間護膚品順序：潔面產品—爽膚水/化妝水—肌底液—精華液/精華油—眼霜—乳液/面霜。

希望大家不要只是看了一下，能真真正正讓自己養成一些好習慣，行動起來很重要。今天的一小步，就是未來的一大步。?

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在生活中，我們只要注意一些小細節，養成一些好習慣，就算不花很大代價，也能幫助健康長壽.

1、戒煙戒酒，有益健康

相信不少小夥伴都聽過「適量飲酒，有益健康」這種說法，然而，這個觀點恐怕也是錯誤的！

世界頂級醫學期刊《柳葉刀》刊文指出：喝酒直接導致了全球280萬人的死亡，最安全的飲酒量為0，即不飲酒才能對健康有益！

吸煙的危害，足以吞噬你身體幾乎所有的部位，隨著煙齡和吸煙量的增加，煙抽得越多，不僅費錢，還很「傷壽命」。

2、少油、少鹽、少糖，均衡飲食

每人每天攝入的食物超過12種，每周達到25種以上；

◎ 主食以粗細搭配為好，雜糧比例達到1/3-1/2即可；

◎ 每天紅肉的攝入量控制在50g以下；白肉控制在50-100g的範圍內；

◎ 每天食用1斤蔬菜，25g堅果，1個水煮蛋，300-500ml的牛奶等等。

烹調時減鹽、減油、減糖，並盡量用蒸、煮、快炒等方式，少用煎、炸、烤等方式，且吃七八分飽足矣，不要總把自己吃撐，以免加大消化系統負擔，引發胃食管反流等疾病。

3、睡個好覺，早睡早起

最好每天固定休息時間、保持充足的睡眠時間，而不是一天熬夜、一天懶覺，以免造成生物鐘紊亂。

4、保持「好」身材

我國人群的標準BMI範圍是在18.4-24.9之間，25-29.9之間為超重，超過30則為肥胖。

體重標準，代表身體代謝較好，腿腳靈活，說明身體處於健康狀態，一旦，體重突然變化，過胖或者過瘦，往往意味著疾病的發生。

5、避免久坐

有研究者認為：只要你在清醒狀態下，能量消耗低於靜坐的1.5-2倍，不論是站還是靠，都屬於久坐行為。

最好的方法還是儘可能避免久坐，並能在久坐期間，抽出一兩分鐘去做做舒緩動作，減少影響。

6、多運動，多鍛煉

身體是一切的本錢，沒一個好身體，所有的事情不過是水中月，鏡中花，看一下而已，想一想而已啊。

最佳運動時間是在傍晚的時候，大概是吃完晚飯1個小時左右，當吃完晚飯可以開始有氧運動，根據不同年齡，不同運動層次的人群，可以選擇適合自己的運動方式，最佳運動時間就是傍晚6點的時候。

7、多喝溫水

水是生命之源，專家建議，喝水溫度維持在25～40攝氏度最好，按照中國營養學會膳食指南的推薦，每天要喝夠 1.5 升左右的飲水，這差不多就是所謂「8 杯水」的量。

8、關注牙齒健康

世界衛生組織將口腔健康列為人體健康的十大標準之一。口腔健康的標準是「牙齒清潔、無齲洞、無疼痛感、無出血現象」。

定期洗牙，做口腔健康檢查。每半年至一年進行一次口腔檢查，能及時地發現問題，避免口腔疾病進一步的惡化。

9、定期斷舍離

為了身體健康：

三個月的牙刷、內衣、內褲要更新；

久用的砧板、筷子等易損壞、易發霉的用具要及時更換；

10、做好防晒

一年四季都要防晒，即使是陰天，也存在紫外線。

英國的駐顏有術節目中也召集素人採用了大量實驗證明了人臉上的皺紋百分之八十八都來自於太陽中的紫外線，因此做好皮膚的防晒更是每位愛惜自己的小夥伴們的首要工作哦！

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習慣決定性格，性格決定命運，如何用好習慣打造輝煌人生呢？

英國著名作家王爾德說過：起先是我們造成習慣，後來是習慣造成我們。

我們必須培養好習慣，才能成就輝煌的人生。從現在開始，好好從以下五個方面培養自己吧，只要堅持下去，形成習慣，你的人生必然會與眾不同！

讀書學習

有句話叫做活到老學到老，時代在飛速發展，我們只有不斷學習，與時俱進才不會被時代淘汰。

持續不斷地學習，保持知識的更新迭代，手機和電腦系統每隔一段時間都需要升級，我們的頭腦更需要不斷升級。

讓讀書學習成為一種生活方式，每天堅持讀書，就能不斷地提升自己。同時，在生活中也可以學習，比如過去犯錯的教訓，別人身上的優點等等。只要用心，生活處處都可學習，這樣就可以不斷地提升自我，如此，人生必然大有作為。

自我反省

懂得自我反省是成熟的一大標誌，自我反省能有效提升自己。

曾子說「吾日三省吾身」，我們需要每天反思一下，今天有哪些教訓，有哪些經驗，收穫了什麼......吸取經驗教訓，不斷反省提升，總結、規劃，這樣我們的路會越走越通暢。

「行有不得，反求諸己」，遇到挫折，多從自己身上找原因，看看自己哪些做得不足......反躬自省，早晚會取得成功。

堅持運動

生命在於運動，要養成堅持運動的好習慣。每天運動，或跑步，或打球，或游泳，或登山，根據自己的愛好，關鍵在於堅持下去，讓自己擁有一副健康的身體。

如果沒有健康的身體，其他方面取得再大的成就也都是浮雲。身體健康永遠是第一位的，哪怕工作再忙，也要保持鍛煉身體的好習慣。

身體健康才能保持旺盛的精力，才能處理好各種生活問題就會得心應手，才能在人生其他方面取得大成就。

讚美別人

予人玫瑰，手留余香！讚美別人，別人快樂，自己也開心。

養成找別人優點，讚美別人的好習慣。發自內心的去讚美別人，誰不喜歡被別人讚美呢？別人欣然接受你的讚美，你自然也能得到相應的回饋，有時候，還會有意外驚喜哦。

助人為樂

盡自己所能去幫助別人，幫助別人，成就別人就是成就自己！

幫助別人不一定需要多大的能力，很多事情都是我們力所能及的，比如幫別人整理辦公桌，幫別人出謀劃策，幫別人收個快遞.......有些事情真的很簡單很細小，關鍵在於我們有沒有去主動幫助別人的心。

經常主動幫助別人，不但自己精神愉悅，還能收穫很多友情，朋友多了，路就好走了！

這個社會人脈資源真的很重要，一個人要想擁有更好的人脈資源，就要養成與人為善、幫助別人的好習慣。人際關係越好，人生也會變得越來越順暢。

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