---

不知道題主每天跑步膝關節會不會有不舒服，如果有不舒服的情況可以選擇性的帶護膝，不過跑步保護膝關節的根本在於將自身的力量訓練起來，下面介紹幾種訓練臀肌和大腿的方法：

（1）靜蹲：訓練股四頭肌

（2）螃蟹步：訓練臀中肌

（3）單腿硬拉：訓練臀大肌和後側鏈

平時運動之後要多進行泡沫滾軸放鬆或者拉伸哦，如果疼痛有加重，一定要去看醫生或去專業的康復機構哦

---

您好，如果每天都跑，而且對於一般人來說，跑5-6公里還是有一定強度的，重點是膝蓋對於跑步來說至關重要，因為跑步比較傷膝蓋，佩戴護膝，能夠相當程度上緩解膝蓋的磨損和壓力。

跑步是一種享受，如果不保護好膝蓋，那麼跑步的風險就會比較大，時間長了就享受不到跑步的樂趣。

1、如果你的膝蓋從未受過傷，或者受過很輕的傷且已經痊癒，那麼建議你購買全包裹無支撐的護膝，主要作用是保持膝蓋溫度，促進血液循環，把膝關節熱開，同時不影響靈活性，體驗感較好。

2、如果你跑步，平時還喜歡打籃球、羽毛球等一些強度較大的運動，建議你選擇兩邊有彈簧支撐的基礎型護膝去保護膝蓋，防止膝蓋變向時扭傷。

3、如果你的膝蓋之前受過中度以上的傷，比如韌帶撕裂，無論交叉韌帶，還是內外側副韌帶，都建議買加強型保護的護膝，主要是護膝上下 有綁帶的設計。

4、如果髕骨或髕腱有炎症，跑步有疼痛感，建議買髕骨帶保護膝蓋。

如果你對護膝有興趣，想要深入了解，可以看看我朋友寫的文章。

白量：不想獻上膝蓋，就要選對運動護膝，護膝推薦選購指南（2020年10月更新）?

zhuanlan.zhihu.com

---

每天都有跑步的話，而且跑5、6公里小邁君是建議您最好穿戴一個基礎款的護膝，因為跑步初跑者很少能掌握到跑步的正確姿勢，這也就容易導致膝蓋在跑動的過程中由於跑步姿勢的不正確導致膝蓋損傷，前期徵兆一般就是膝蓋會感覺到疼，上下樓梯疼痛感會加倍，所以可以使用護膝做一些防護。

護膝的作用簡單的說一下，護膝可以包裹住膝蓋，限定膝蓋的活動區域，預防膝蓋發生磨損的情況，同時護膝還可以對髕骨做出一些保護，防止髕骨錯位，護膝還可以增加膝關節的穩定性，幫助膝蓋分擔壓力，所以正確的使用護膝，是能給我帶來幫助的，前提是一定要選對護具品牌，學會正確的穿戴護膝。

---

沒必要買護膝。但跑前要充分拉伸、熱身，注意跑步動作，小步伐、快頻率，不傷膝蓋跑到老。祝你跑步愉快！

---

受傷了就別跑步了，養好傷再說。

大多護膝只能起到保暖的作用，專業護膝也是在高強度運動時才起一點保護作用。

普通人跑個步，完全沒必要，也不應該戴護膝。

---

推薦閱讀：