怎样简单有效地把自己从床上拽起来？ 搬运自「《睡眠革命》：只需每天醒来做到这6点，瞬间获得高效的人生！
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早睡早起
晚上睡觉绝不拖延，是几点就几点，不要想著玩手机玩到几点再睡，该睡就睡
早上定好闹钟，闹钟想起直接弹射起床，闹钟响了就起来，绝不想著再睡五分钟再眯一会，杜绝此类想法
起床去客厅玩游戏，立刻就精神了，哈哈
快递，已经到楼下了！
lost rivers 设为闹铃 前提是隔音效果要好，附近只有你一个人，免得把别人吓死
头悬梁 找根绳子挂梁上 一头栓脖子上
肯定能拽起来
拽不起来来问我
三个方法：1.把闹铃放五米远！2.不要把床搞得太舒服。3.穿著衣服睡觉！
闹钟最有用。
千万不要信那些什么早起健身学习什么的，你只会更加不想起床。
如果你习惯性赖床，可以尝试那些所谓「短暂性快乐」的东西。
比如你喜欢打游戏，那么就想办法给自己定个闹钟，早上五点半起床打游戏，晚上不许碰，只准早上玩。。这样游戏和赖床你至少能戒一个(?????)
再比如你喜欢吃甜食，那么就规定自己只许早晨吃，如果晚上吃了甜食，就暗示自己「我会不会长胖啊。。」「我会不会得糖尿病啊。。」然后安慰自己「一日之计在于晨，早上的甜点是消耗的最彻底的，充足的糖分还能调动一整天的脑细胞活动。」
当然了，也得是有选择性的。。比如吃火锅这种爱好是很难拉到5:30去做的?_?
以下我主要介绍如何在清晨开启高效一天的部分方法，非常推荐看看《睡眠革命》这本书，里面把所有高效的睡眠和清醒的方法都非常有理有据的列举出来了。
搬运自「《睡眠革命》：只需每天醒来做到这6点，瞬间获得高效的人生！
楠伢宫生活馆
由于我们在刚刚醒来后的一段时间内，皮质醇水平是最高的（皮质醇是我们面临压力后，身体分泌的一种激素)，所以，起床后我们往往有点不在状态，脑子一片懵。
如果在这个时间段，你做了让皮质醇飙升的事情，你将拥有一个糟糕的开始，并影响你的一整天。
那么如何才能让自己从睡眠状态顺利地过渡到白天的自然节律呢？
下面这套90分钟的「睡眠后例行程序」就是秘诀！
二、「睡后例行程序」的⑥大要点
①醒来后不要急著看手机
理论上，我们应该坚持整晚把手机放在卧室外面，用传统的闹钟，或者一个模拟日出自然唤醒灯来叫醒自己。起床后，拉开窗帘，让阳光照进房间内，并喝杯白开水！
这是就最理想化的清醒方法，能帮助你设定体内的生物钟，实现从分泌褪黑素到分泌血清素的转变。（注：血清素就是与褪黑素相反作用的，让我们白天精神饱满的一种激素）
但这对于大多数人来说，早起后不第一时间看手机，确实有点难以实现，如果是这样，那么你也至少要在15分钟内不碰手机，15分钟，你差不多已经完全清醒了！
②吃丰盛的早餐
早餐为什么那么重要？因为它能给我们提供开始新的一天所必需的能量。如果你昨天的晚饭是在晚上8点吃的，今天是在早上7点醒来的，那么你已经足足11个小时没有进食了。
如果你在醒来后完全不饿，那么你该试著在随后的90分钟内，多少吃点儿什么，即便只吃几口吐司、喝几口牛奶、果汁，或者吃一点儿水果。因为不吃早餐就没有活力！
如果条件允许，你可以在户外或者阳光明媚的房间享用早餐，让阳光继续唤醒你的大脑和身体。阳光对于血清素的分泌至关重要！还有温度，最好早晨把空调关掉打开窗，让身体暖过来。或者做做清晨运动微微出汗，再冷热交替洗个澡，大脑一整天的活力和抗压能力就被彻底激活了。
③醒后适度的脑力挑战
在早上，我们应该循序渐进地把大脑慢慢发动起来。比如:在家的话，可以听听广播、熨烫衬衣或别的家务；在上班路上的话，看看书报新闻或听听播客。这些都是开始新一天的好办法。
④晚睡型的人要更加重视「醒后工作」
不同睡眠类型的人，在早晨起床后会有不同的状态。其中，由于早起星人在醒来前的最后一个睡眠周期相对较浅，因此早上是他们状态最佳的时候。
而晚睡星人早晨是被闹钟强行叫醒的，此时正是TA们睡得香的时候，所以晚睡星人的「睡眠后例行程序」更加重要！
千万不要让那些睡眠类型与你不同的同事，搞砸了你的上午，同时你又搞砸了他们的下午，或者相反的情况！
⑤周末也要按时起床
很多时候，当我们因为工作繁忙经历了特别艰难的一周（或一个加班到深夜的晚上）之后，我们就特别期待一个周末或假期，因为就可以呼呼大睡了！注意，这样只会毁了你好不容易才建立起来的昼夜节律！
「睡后例行程序」不仅仅是工作日的专利，假日同样要坚持实行，这样你的生物钟才不会被破坏。事实上，在假日，你可以有更好的条件和充足的时间进行睡后例行程序！
此后，如果你还想补觉，你可以回到床上继续休息。这样的话，你不仅维持了身体的昼夜节律，同时也做了你想做的事——补觉！两全其美！
不过，值得注意的是，建议你最好只把卧室当成睡觉休息的地方，这点非常重要。
⑥让睡眠前后工作开启高效人生
作为众多体育明星的睡眠教练，作者尼克·利特尔黑尔斯在书中还说到: 在体育竞技场中，这些决定能够带来一些实时的微弱优势——比如跑快了千分之二秒。
对于一个要在早晨比赛的晚睡型短跑选手来说，早上他的状态并不太好，是否进行一系列睡眠后例行程序，将会带来获得铜牌和名列第四的区别，而第四名就与奖牌失之交臂了。
而如果两名运动员原本不相上下，但其中一个清醒地知道在训练时不能把自己逼得太紧，而他的竞争对手由于缺乏行之有效的睡眠后例行程序，结果扭伤了小腿，那么他们的较量在站在起跑线上的那一刻，就已经结束了。
其实，在我们日常生活中又何尝不是这样呢？睡眠这个看似与效率不挂钩的事情，实际上影响著生活和工作中的方方面面，高效睡眠，才能高效生活、高效工作，从而获得高效的人生
如果希望白天更加精神饱满那么睡眠质量就格外重要
三、入睡前后工作的7个要点
1. 睡眠前后的例行程序将直接影响你睡眠的质量，以及你清醒的一天，如果予以重视，整个白天和整个晚上就会更加高效。
2. 在日间偶尔脱离电子设备，将此作为一种犒劳，并通过这种方式训练你的身体和心灵。
3. 对于晚睡星人来说，睡眠后例行程序至关重要，如果他们不想输给早起星人的话。不要因为青睐于止闹按钮，而轻易放弃这些睡眠后例行程序。
4. 不要在头脑不清醒的时候发送消息!先让自己清醒一点，再去拿手机。
5. 让你的身体感受从温暖到凉爽的变化，有利于带来自然的体温下降。快速洗个温水浴，然后选择较凉爽的睡眠环境，能帮助你达到目的。
6. 在上床前整理你的卧室，放空你的大脑，「下载」你的一天，就不会在该睡觉的时候想东想西、难以入眠。
7. 执行睡眠前例行程序，是为了结束过去的一天一用鼻子呼吸、 放松心情、实现从明亮到昏暗的过渡。执行睡眠后例行程序，是为了开启不匆不忙的新一天。这两段时间都只属于你，不属于别人。
四、我个人还有一个好方法：可以把每天早起的时间作为奖励，
比如原定每天8点起床，那么就设置7:30起来，起来以后先洗脸刷牙，喝杯清水，泡杯茶或者咖啡，先不要拿起手机看微信刷网页，一起床先穿著舒服的睡衣拉开窗帘用阳光激活自己，分泌血清素，然后洗漱完毕坐在自己喜欢的位置做自己喜欢的事，比如你最近非常喜欢读一本书，那就用这半小时坐在晨光下阅读，一边喝茶，或者最近喜欢画水彩画，那就早晨起来用半小时画一会，或者听听音乐，弹奏乐器或者听英文广播做顿早餐。把早起的时间奖励给自己做自己喜欢的享受的事。
不过，一定要是不浮躁的自己喜欢的事情，因为早晨的状态是你一天的开始，早晨的状态会影响一整天的状态，早晨开始做的事会影响你一天的心情，像看剧，打游戏刷微博这样很浮躁的事情可千万别在平静美好充满希望的早晨来做，要做的是自己回想起来觉得有意义又舒适愉悦的事
是睡懒觉起不来么？
我觉得……我不太喜欢睡眠状态，总觉得还有没完成的事情。到时间我一定起。
一堆事情等著呢
订个闹钟，把闹钟放远一点，你起来去关闹钟这段时间就能清醒了
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