怎樣簡單有效地把自己從牀上拽起來？ 搬運自「《睡眠革命》：只需每天醒來做到這6點，瞬間獲得高效的人生！
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早睡早起
晚上睡覺絕不拖延，是幾點就幾點，不要想著玩手機玩到幾點再睡，該睡就睡
早上定好鬧鐘，鬧鐘想起直接彈射起牀，鬧鐘響了就起來，絕不想著再睡五分鐘再眯一會，杜絕此類想法
起牀去客廳玩遊戲，立刻就精神了，哈哈
快遞，已經到樓下了！
lost rivers 設為鬧鈴 前提是隔音效果要好，附近只有你一個人，免得把別人嚇死
頭懸樑 找根繩子掛樑上 一頭栓脖子上
肯定能拽起來
拽不起來來問我
三個方法：1.把鬧鈴放五米遠！2.不要把牀搞得太舒服。3.穿著衣服睡覺！
鬧鐘最有用。
千萬不要信那些什麼早起健身學習什麼的，你只會更加不想起牀。
如果你習慣性賴牀，可以嘗試那些所謂「短暫性快樂」的東西。
比如你喜歡打遊戲，那麼就想辦法給自己定個鬧鐘，早上五點半起牀打遊戲，晚上不許碰，只准早上玩。。這樣遊戲和賴牀你至少能戒一個(?????)
再比如你喜歡喫甜食，那麼就規定自己只許早晨喫，如果晚上喫了甜食，就暗示自己「我會不會長胖啊。。」「我會不會得糖尿病啊。。」然後安慰自己「一日之計在於晨，早上的甜點是消耗的最徹底的，充足的糖分還能調動一整天的腦細胞活動。」
當然了，也得是有選擇性的。。比如喫火鍋這種愛好是很難拉到5:30去做的?_?
以下我主要介紹如何在清晨開啟高效一天的部分方法，非常推薦看看《睡眠革命》這本書，裡面把所有高效的睡眠和清醒的方法都非常有理有據的列舉出來了。
搬運自「《睡眠革命》：只需每天醒來做到這6點，瞬間獲得高效的人生！
楠伢宮生活館
由於我們在剛剛醒來後的一段時間內，皮質醇水平是最高的（皮質醇是我們面臨壓力後，身體分泌的一種激素)，所以，起牀後我們往往有點不在狀態，腦子一片懵。
如果在這個時間段，你做了讓皮質醇飆升的事情，你將擁有一個糟糕的開始，並影響你的一整天。
那麼如何才能讓自己從睡眠狀態順利地過渡到白天的自然節律呢？
下面這套90分鐘的「睡眠後例行程序」就是祕訣！
二、「睡後例行程序」的⑥大要點
①醒來後不要急著看手機
理論上，我們應該堅持整晚把手機放在臥室外面，用傳統的鬧鐘，或者一個模擬日出自然喚醒燈來叫醒自己。起牀後，拉開窗簾，讓陽光照進房間內，並喝杯白開水！
這是就最理想化的清醒方法，能幫助你設定體內的生物鐘，實現從分泌褪黑素到分泌血清素的轉變。（註：血清素就是與褪黑素相反作用的，讓我們白天精神飽滿的一種激素）
但這對於大多數人來說，早起後不第一時間看手機，確實有點難以實現，如果是這樣，那麼你也至少要在15分鐘內不碰手機，15分鐘，你差不多已經完全清醒了！
②喫豐盛的早餐
早餐為什麼那麼重要？因為它能給我們提供開始新的一天所必需的能量。如果你昨天的晚飯是在晚上8點喫的，今天是在早上7點醒來的，那麼你已經足足11個小時沒有進食了。
如果你在醒來後完全不餓，那麼你該試著在隨後的90分鐘內，多少喫點兒什麼，即便只喫幾口吐司、喝幾口牛奶、果汁，或者喫一點兒水果。因為不喫早餐就沒有活力！
如果條件允許，你可以在戶外或者陽光明媚的房間享用早餐，讓陽光繼續喚醒你的大腦和身體。陽光對於血清素的分泌至關重要！還有溫度，最好早晨把空調關掉打開窗，讓身體暖過來。或者做做清晨運動微微出汗，再冷熱交替洗個澡，大腦一整天的活力和抗壓能力就被徹底激活了。
③醒後適度的腦力挑戰
在早上，我們應該循序漸進地把大腦慢慢發動起來。比如:在家的話，可以聽聽廣播、熨燙襯衣或別的家務；在上班路上的話，看看書報新聞或聽聽播客。這些都是開始新一天的好辦法。
④晚睡型的人要更加重視「醒後工作」
不同睡眠類型的人，在早晨起牀後會有不同的狀態。其中，由於早起星人在醒來前的最後一個睡眠週期相對較淺，因此早上是他們狀態最佳的時候。
而晚睡星人早晨是被鬧鐘強行叫醒的，此時正是TA們睡得香的時候，所以晚睡星人的「睡眠後例行程序」更加重要！
千萬不要讓那些睡眠類型與你不同的同事，搞砸了你的上午，同時你又搞砸了他們的下午，或者相反的情況！
⑤週末也要按時起牀
很多時候，當我們因為工作繁忙經歷了特別艱難的一週（或一個加班到深夜的晚上）之後，我們就特別期待一個週末或假期，因為就可以呼呼大睡了！注意，這樣只會毀了你好不容易纔建立起來的晝夜節律！
「睡後例行程序」不僅僅是工作日的專利，假日同樣要堅持實行，這樣你的生物鐘纔不會被破壞。事實上，在假日，你可以有更好的條件和充足的時間進行睡後例行程序！
此後，如果你還想補覺，你可以回到牀上繼續休息。這樣的話，你不僅維持了身體的晝夜節律，同時也做了你想做的事——補覺！兩全其美！
不過，值得注意的是，建議你最好只把臥室當成睡覺休息的地方，這點非常重要。
⑥讓睡眠前後工作開啟高效人生
作為眾多體育明星的睡眠教練，作者尼克·利特爾黑爾斯在書中還說到: 在體育競技場中，這些決定能夠帶來一些實時的微弱優勢——比如跑快了千分之二秒。
對於一個要在早晨比賽的晚睡型短跑選手來說，早上他的狀態並不太好，是否進行一系列睡眠後例行程序，將會帶來獲得銅牌和名列第四的區別，而第四名就與獎牌失之交臂了。
而如果兩名運動員原本不相上下，但其中一個清醒地知道在訓練時不能把自己逼得太緊，而他的競爭對手由於缺乏行之有效的睡眠後例行程序，結果扭傷了小腿，那麼他們的較量在站在起跑線上的那一刻，就已經結束了。
其實，在我們日常生活中又何嘗不是這樣呢？睡眠這個看似與效率不掛鉤的事情，實際上影響著生活和工作中的方方面面，高效睡眠，才能高效生活、高效工作，從而獲得高效的人生
如果希望白天更加精神飽滿那麼睡眠質量就格外重要
三、入睡前後工作的7個要點
1. 睡眠前後的例行程序將直接影響你睡眠的質量，以及你清醒的一天，如果予以重視，整個白天和整個晚上就會更加高效。
2. 在日間偶爾脫離電子設備，將此作為一種犒勞，並通過這種方式訓練你的身體和心靈。
3. 對於晚睡星人來說，睡眠後例行程序至關重要，如果他們不想輸給早起星人的話。不要因為青睞於止鬧按鈕，而輕易放棄這些睡眠後例行程序。
4. 不要在頭腦不清醒的時候發送消息!先讓自己清醒一點，再去拿手機。
5. 讓你的身體感受從溫暖到涼爽的變化，有利於帶來自然的體溫下降。快速洗個溫水浴，然後選擇較涼爽的睡眠環境，能幫助你達到目的。
6. 在上牀前整理你的臥室，放空你的大腦，「下載」你的一天，就不會在該睡覺的時候想東想西、難以入眠。
7. 執行睡眠前例行程序，是為了結束過去的一天一用鼻子呼吸、 放鬆心情、實現從明亮到昏暗的過渡。執行睡眠後例行程序，是為了開啟不匆不忙的新一天。這兩段時間都只屬於你，不屬於別人。
四、我個人還有一個好方法：可以把每天早起的時間作為獎勵，
比如原定每天8點起牀，那麼就設置7:30起來，起來以後先洗臉刷牙，喝杯清水，泡杯茶或者咖啡，先不要拿起手機看微信刷網頁，一起牀先穿著舒服的睡衣拉開窗簾用陽光激活自己，分泌血清素，然後洗漱完畢坐在自己喜歡的位置做自己喜歡的事，比如你最近非常喜歡讀一本書，那就用這半小時坐在晨光下閱讀，一邊喝茶，或者最近喜歡畫水彩畫，那就早晨起來用半小時畫一會，或者聽聽音樂，彈奏樂器或者聽英文廣播做頓早餐。把早起的時間獎勵給自己做自己喜歡的享受的事。
不過，一定要是不浮躁的自己喜歡的事情，因為早晨的狀態是你一天的開始，早晨的狀態會影響一整天的狀態，早晨開始做的事會影響你一天的心情，像看劇，打遊戲刷微博這樣很浮躁的事情可千萬別在平靜美好充滿希望的早晨來做，要做的是自己回想起來覺得有意義又舒適愉悅的事
是睡懶覺起不來麼？
我覺得……我不太喜歡睡眠狀態，總覺得還有沒完成的事情。到時間我一定起。
一堆事情等著呢
訂個鬧鐘，把鬧鐘放遠一點，你起來去關鬧鐘這段時間就能清醒了
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