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长痘能吃什么？建议刷刷douyin。

为啥呢？

你们回想一下去年（19年）的4个热梗。

①窝窝头，一块钱四个，嘿嘿~

②烤山药，热乎的，好吃倍儿甜。

孩子：妈妈我想吃烤山药

妈妈：吃，吃大块的，两块够吗?

孩子：够了，谢谢妈妈，妈妈真好

③菠菜，贱卖。菠菜！菠菜！菠菜！贱卖！

④谁TM买小米儿啊！？

（这里假装是能吃的小米……）

粗粮+蔬菜，痘肌星人请吃。

先说好哦，虽然饮食确实对痘肌星人有影响，但长痘不一定全是饮食的问题。

换句话说，长痘期间需要控制饮食协助治疗痘痘，但也不用过分夸大饮食的作用。该上医院的还得上医院。

以上。

本篇主要讲痘肌能吃什么。

不过请允许我先叨叨两句痘肌不能吃什么。毕竟中国饮食博大精深（并且吃货贼多），还得靠痘肌自己多多注意少踩雷。

目前明确对痘肌有影响的是：

1 . 高糖高脂高热量高GI饮食

高GI饮食能使血糖迅速升高，促使胰岛素释放，间接促进体内雄激素水平的升高，让皮脂腺分泌更多油脂，促使长痘。

同时，高糖高脂高热量高GI饮食都会导致肥胖，而肥胖又会促使炎症的发生。痘肌怕就怕炎症，爆痘留痘印啥的，都有炎症参与。

2 . 牛奶及奶制品

牛奶中含有少量的胰岛素生长因子IGF-1，且含有乳清蛋白能促胰岛素生长因子IGF-1分泌，引起角化异常、油脂分泌增加，导致长痘。

3 . 辣椒

辣椒素含量高的辣椒也是痘肌需要少吃（平时很能吃辣，长痘后也不是不能吃，但要少吃）或不吃的食物。辣椒本身不致痘，但它能加重痘痘的炎症。

并且，辣椒常常伴随著重油、重盐、高糖饮料一起。四杀到手~

看起来很简单对吧？

按照这种方式去吃，痘肌会发现咋啥啥都吃不了了，单单一个高GI饮食，就能划掉不少日常中常吃的食物，让痘肌头秃，比如题主所说的米饭（精制白米）、面条等。

再加上高糖高脂高热量，不含牛奶……

哎，这可不是我在给你们挖坑，事实就这样。

对于比较极端（战痘欲望强烈）的痘肌来说，痘肌饮食差不多就是颠覆以往的饮食习惯。不食五谷，接近辟谷养生。

不过俗话说的好，凡事不能太极端。

多吃（暴饮暴食），能促使我们长痘痘。而少吃，同样也能。

食物可以给人带来满足感（快乐之源），而快乐对消灭痘痘有积极的作用。吃的少了，吃货不开心，糟糕的心情+营养不良，反而会加重痘痘。

所以啊，咱们在中间就挺好的。均衡饮食，多样化。顺便说一下过年必吃的火锅。火锅中放很多种肉和菜，如果是少油少盐少糖清汤算均衡饮食和多样化了，反之则不算的哦。

嘿哟，中中的饮食，中中的吃，咱们开始洗白了，哦，不是，说错了，现在要说的是痘肌能吃点啥？

先说大家都比较关心的问题。

怎么降低食物的GI值？1 . 主食用粗粮代替精制白米

精制程度越高，GI值越高。比如50g的燕麦和50g的米饭，淀粉（在体内转化成糖后被吸收）含量几乎相同，但是米饭的GI值更高。

但如果我们的主食多用全谷物、杂豆、薯类等粗粮来替代精米、白面，或者掺杂著吃（吃太多粗粮可能不消化，更建议掺杂著吃），就不必太过担心GI值。

2 . 食物不要煮得太烂（稀成水的粥不算）

煮得越烂，GI值越高。比如土豆泥的GI高于蒸/烤土豆、煮熟的大白GI值高于生大米，这主要是因为食物煮烂后其中的碳水化合物更易消化。

如果食物就是很软烂的这种（面土豆），可以掺杂著瘦肉来吃。因为肉类的GI值都比较低，并且瘦肉相较肥肉的脂肪含量要少很多。

3 . 混合餐的GI值更低

①避免摄入单一的碳水化合物（淀粉类食物、糖）。同等GI值下，含有的碳水化合物的食物，不论被人体吸收的速度快还是慢，都要高于蛋白质和脂肪的吸收速度。例如吃面包（用全麦代替GI更低）时，吃点肉肉、鸡蛋、蔬菜等。

②高GI混合低GI的食物，各吃一半，相当于中和的效果。（大部分的绿叶蔬菜，少部分的水果都是低GI的，比如草莓、木瓜、奇异果）例如白米饭搭配鱼和蔬菜，整餐的GI值只有50。

总之，就是丰富你的饮食结构。如果你是无饭or无肉不欢的人，那么请用一半的胃来装蔬菜。

4 . 有机酸能降低GI值

食醋在肠胃中停留时间长，不仅可以增加进食后的饱腹感，也能让食物缓慢释放葡萄糖，从而降低GI值。

例如：经过发酵的豆酱、酱油、食醋、酸味的水果（苹果、柠檬、柑橘、葡萄、杨梅），以及部分蔬菜（甘蓝、番茄）和鱼类（金枪鱼、虾）。同样并不建议吃太多，过多的有机酸可能刺激胃液分泌，导致胃酸过高造成身体不适。

▎高糖高脂高热量是不是只要长痘就得天涯各一方，再也不能吃了？

那倒也不必！

偶尔吃口解解馋没事。

高糖高脂高热量是相较于正常的饮食来说，过度的摄入。举个例子，如果你本身就不爱吃糖，偶尔吃一小颗糖，这也没啥事。并且糖分是维持人体正常生理活动的主要能量来源（生酮饮食不是，主要靠脂肪），没糖可不行。

《中国居民膳食指南》中指出，每日糖分摄入量不超过50g，最好在25g以下。

▎牛奶及奶制品是不是痘肌一定不能喝？

Emmm……

是的。

凡事不能走极端，但如果你的痘痘确定就是牛奶引起的，那还是别喝了吧。

还有一种幸运儿，他们可以不完全戒掉，减少摄入量（200ml以下）也行。这是因为我们每个人对IGF-1的敏感性不同。

IGF-1需要和受体结合起作用，有的人的受体不仅数量多，还贼敏感，那……牛奶不属于你。反之，受体不敏感，控制好量就可以喝。

好了，又到了大家都很爱看的，痘肌的花式饮食~

痘肌可以多吃些什么？

1 . 含Ω-3不饱和脂肪酸的食物

（包括α-亚麻酸（ALA），二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯（DHA））

Ω-3除了有预防心血管疾病的作用，对痘肌还有一个好处，适量食用有减轻体内炎症的作用，有利于痘肌恢复健康。

例如：鱼油、植物油类（大豆油、花生油、亚麻籽油、紫苏油）、核桃、低汞的海鱼油等。

2.含维生素A（VA）的食物

缺乏VA会导致皮肤过度角化，加速粉刺的产生，而粉刺是痘痘的前身，发炎就成痘痘了。补充VA则可以维持皮肤角质细胞正常代谢。

需要注意的是，VA是脂溶性，过量补充会在体内积蓄导致中毒。单从食物中（正常的均衡饮食）补充，一般不用太操心过量。

常和VA放在一起说的是胡萝卜素，它可以在人体转化成VA，当人体不需要VA时（补充过量皮肤可能变黄），它会被排泄出去，不再转化成VA。所以一般认为补充胡萝卜素是比较安全的。

例如：（各种黄颜色的食物）胡萝卜、菠菜、芒果、红薯、玉米、西红柿、柑橘、奇异果等。

3 . 含维生素B（VB）的食物

VB3和VB6均有抑制油脂分泌的作用，其中B3还有帮助恢复皮肤屏障功能的作用。且有相关研究表明，皮炎会导致皮肤缺乏B1、B2。

一般来说，仅从食物中补充VB，不必太过担心过量补充VB，因为VB是水溶性，过多的VB会随著液体排出体内（除非肾功能不好）。

例如：粗粮（包含糙米、麦麸、小米、豆类、等）、鸡蛋、坚果类、瘦肉、金枪鱼、三文鱼等。

4 . 含大豆异黄酮的食物

大豆异黄酮是一种植物性雌激素（天然荷尔蒙），它能和雄性激素结合，减少雄性激素刺激皮脂腺分泌油脂。

和牛奶一样，因为个体差异化的原因，有的人喝了就喝了，有的人（本身雌激素水平高）喝了效果明显（乳腺增生）。咳咳，所以咱们也需要适量喝，一天一小杯就够了。如果是一喝效果明显，也请别喝了。

5 . 抗氧化类的食物

是的，就是你们（喜好护肤）想的那种抗氧化（抗衰老），食用能抗氧化的食物，能减少炎症，有利于痘肌恢复健康。

例如：（色彩鲜艳的果蔬）菠萝、番茄、青椒、樱桃、蓝莓、草莓、绿茶等。

成年人补充锌一次超过2g，就有中毒的可能，而含锌量比较高的生蚝（71.2mg/100g），一口气吃5-6个完全没啥问题（不算壳，肉占500g），得，不仅锌可能补充过量，蛋白质和胆固醇也吃多了。

《中国居民平衡膳食宝塔》中建议，每日食用鱼虾类食物在50克（1两）即可，吃的太多，蛋白质、胆固醇摄入过多，可能会消化不良、腹泻等。

例如：（贝类食物中含有较多锌）生蚝、扇贝、牡蛎、蕨菜、山核桃、鱿鱼、松子、香菇、鸡肉等

以上。

猝不及防的咱就讲完了~

祝好！

如果对你（看）有（饿）用（了）的话，不用太感谢我，点赞意思一下就行。

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长痘痘的话饮食以清淡的蔬菜水果这些为主，忌食油腻辛辣刺激的东西，这些东西会刺激痘痘还会使痘痘出油更多，遇到特别喜欢的但是吃了不好的东西，那就尽量的少吃一点，毕竟为了脸，东西以后还能再吃，脸就一张。

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长痘痘吃什么很重要，有些要多吃，有些不能吃，看一下吧！

长痘痘适宜吃什么食物

1、多吃含锌含钙食物

如玉米、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝、牛奶等。

2、多吃维生素含量多的蔬菜

如苦瓜、黄瓜、扁豆、黄豆、茄子、白菜、萝卜、菠菜、大葱、胡萝卜、南瓜、西红柿菠菜、生菜、杏子、芒果、动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、豆油、坚果、木耳、猴头菇、绿叶蔬菜、鱼类等。

3、多吃粗纤维食品

如全麦面包、粗粮、大豆、笋等，可促进肠胃蠕动加快代谢，使多余的油脂尽早排出体外。

4、多喝白开水

5、多吃新鲜水果

特别是时令新鲜水果：蕃茄、苹果、香蕉、葡萄、奇异果、芒果、凤梨、西瓜、柠檬、哈蜜瓜、草莓等都有助于祛痘。

长痘痘忌吃食物

1、忌食高糖高脂类食物

如猪油、奶油、肥肉、猪脑、猪肝、猪肾、等。

2、忌食腥发之物

腥发之物常使皮脂腺的慢性炎症扩大而难以祛除。特别是海鲜类，其次是肉类中的羊肉、狗肉等热之品。

3、忌服补品

因为补品大多为热性之品，补后使人内热加重，更易诱发痘痘。

4、下面几种易引发痘痘的水果就不要吃或者少吃了

如：荔枝、桃、龙眼、樱桃、椰子、榴梿、杏、大枣、山楂、石榴、青果、橘、白果等都属于温热性水果。一般人吃太多温热的水果很容易上火。

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以前长痘痘不忌口，还一直抱怨为什么自己的痘痘好不了，每次都忍不住诱惑吃了炸鸡奶茶。

然后痘痘就更严重了，简直太难受了，有时候还会留痘印，一不小心就烂脸了！

先说下本人的情况，20岁女，坐标常州。痘痘几乎伴随大学3年多，一直到去年（2019）秋末冬初才算的上是结束祛痘工作。和很多人一样，之前走了很多弯路，一度让我灰心失望。起初并不认为痘痘是什么很难搞的问题，结果现实啪啪打脸，各种种草、美容院、医院都没有解决，只有一个表现，就是反反复复。看起来好了，没到半个月又卷土重来。最严重的时候，真的是没脸见人。

为什么说去年可以算是结束了战痘工作，是因为明白了内养外调的祛痘方法。因为长期反复长痘，就不能只针对皮肤表面做工作了，身体内部的因素也要考虑了。不吹不黑，我就是在这样的转变之下，顺利的找到了正确的出路。

最后总结出的经验是，如果只是偶尔长一两颗痘，可以买过氧苯甲醯凝胶（俗称班赛）点涂。这个药不会有耐药性，可以长期使用。但是有比较大的刺激性，使用的时候一定要先建立耐受！

较为严重的话可参考下这篇文章，我是依照这个治好的：

祛痘?

svka.64022.cn

现在的饮食，日常就是吃健康的咯，然后偶尔会特别想吃垃圾食品重加工食品，就会去吃，吃多了就会冒几个痘痘，然后又开始健康饮食，痘痘就下去了。

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只有两个不能吃：这也不能吃，那也不能吃

我老妈对我说：等你老了就好了 。

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就由我这个胜痘士来为你们这些战痘者们解决一下实际问题吧！

首先，甜辣油不是不能吃，谁给你说不能吃的，直接打死。

糖分每日需摄入少量，辣椒素对痘痘有帮助，但是会刺激出汗出油，会导致痘痘炎症，如果你们吃辣椒不出汗的话，随意吃，谢谢惹。

同理，为了尽量避免皮肤出油，痘肌患者们需要补充的是vb，vc和锌，别问我这三个是干啥的，吃就对了，不信我的也可以去百度问问，这三个能不能减少出油。

还有就是，不是米面不要吃，是精粮不要吃，那吃什么？粗粮？粗粮的热量也很高的，你以为比精粮低很多嘛？

那，吃什么呢，吃粗粮！

粗粮比细粮给能给人以饱腹感，也就是说，你吃一碗米饭200大卡，我吃一份粗粮面包也是200大卡，这里是假如！

但是，我吃200大卡米饭吃不饱，粗粮面包吃不完，也就是相对减少食量的摄入从而减少了糖分的摄入，是这样一个道理。

那么，痘肌可以吃什么。

这边告诉你，不用查痘肌可以吃什么，应该吃什么，你会被限制死的，你去查健身期间的营养搭配！！！那些不敢说全部，九成九痘肌都可以吃的！

你要是吃健身餐都坚持不下来，那我也没什么好说的了。

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?♀?先自我介绍一下～

资深痘肌+皮肤科研究生

无图无真相 我的皮肤状态对比

总是有小伙伴问我，长痘到底该不该忌口呀？饮食到底该注意什么呢？

??我的答案是必须忌口哦！饮食是痘痘的一大元凶

根据长痘不同原因，我们来分析一下饮食注意

1??油脂分泌过度

01减少 乳制品摄入，但是酸奶可以

乳制品会导致人胰岛素水平升高，促进雄激素生成，分泌大量油脂，加重痘痘

? 不喝牛奶不会缺钙和维生素D3。

正常食用其他含钙食物，比如豆腐就可以。 牛奶中VD3含量很低，可以适量食用维生素d3补充剂。

02建议摄入GI低于60食物

高GI食物会使血糖水平上升，诱发炎症、皮肤分泌油脂。

主食尽量选择全谷物食物，例如麦仁、糙米、小米等各种杂粮。

2??角质过度增生

角质过度增生

01补充维生素A、不饱和脂肪酸

可以抗氧化和增强皮肤免疫力、预防肌肤发炎和粉刺类肌肤。

富含不饱和脂肪酸的食物有： 鱼肝油、深海鱼油及含油量多的鱼类，还有植物油，如月见草籽油和琉璃苣籽油等。

02 多食富含胡萝卜素蔬果

类胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，还可以防止光损伤，改善视力和眼疲劳。

03补充维生素B

长痘痘要特别要注意补充维生素B2、B6。

维生素B2及B6则可参与精代谢蛋白质和促进脂肪代谢，加速细胞生物氧化，平复暗疮，改善皮肤干燥，减轻皮肤炎症。维生素B在全谷物食品中含量丰富。

3??微生物过度繁殖

目前没有研究证明食物会直接影响到微生物。

4??炎症感染

1减少食用可能会加重炎症感染的食物：

花生、烧烤、辛

2补充帮助抵抗感染的食物：

微量元素 如锌及铜

有助于增强机体免疫防御功能，抑制和杀灭局部病原微生物。

大量研究表明，部分青春痘患者的血液中锌含量偏低，进而影响到体内多种含锌酶的代谢，促使皮脂腺分泌异常，甚至是发炎。

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说烂了的，就是多吃蔬菜，水果，粗粮

特别喜欢吃东西，那就是要么不要face，要么不要rice，二选一

没办法，就是这么两难全

女人就是麻烦

长痘痘就是麻烦

对了，最好也不要熬夜

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看我签名就知道……

在学校没人管能熬夜玩手机熬到天亮，日常各种火锅烧烤奶茶，反正什么好吃吃什么（越令人快乐的食物越是热量高糖分高呀）

于是我短短半年长满了痘痘，一天一颗的那种，爆哭

然后寒假回家，以为疫情关系也没有出门和小伙伴浪，所以每天在家吃一日三餐，就是普通的饭菜啦，但是家里口味比较辣，我比较能吃，一顿两三碗这样，偶尔会做点小零食啥的，蛋糕呀水果派呀，加上自己敷了祛痘面膜什么的，一个月就消下去啦

据我亲身经历发现，吃米饭不长痘，吃辣也不会，吃自己做的小蛋糕也不会，主要是外面的食物为了增添色香味添加的食品添加剂吧，很致痘!哦哦对了还有熬夜!姐妹们要想痘痘好的快，就在家里吃爸爸妈妈做的饭吧，顺便改改作息时间哦!外用的护肤品啦面膜啦只是辅助作用滴，最重要的还是饮食作息呀

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