感觉自己苍老了，容易疲乏了，祛湿气一点没用，哎

学习营养！在一切还来得及的时候。

湿气重其实并不是个例，现代人的饮食方式决定了这个问题其实很普遍。

湿气多是因为摄入的「糖」过多，糖存在于主食、水果、蔬菜、奶类甚至肉类当中都是有糖的，就别提面包、点心、饼干、油炸类的零食了，所以每天进入身体里的糖其实是过量的，糖在体内燃烧是生成水和二氧化碳的。

糖进入身体，一部分被变成脂肪，一部分要被用来提供能量，什么能量？就是我们走路、看东西、思考东西、即便是躺著，消化系统呼吸系统，心脏都是在运作的，这些都需要消耗能量。

所以，身体是持续需要糖变成能量的，因此，身体里生成的水也是持续不断的。

但是注意：这个水不是喝进身体的那个干净的水，而是包含了身体各种水溶性垃圾的水，这些垃圾来自代谢废物，也有来自食物、药物当中的毒素，这样的水是脾脏运化的，健康的脾脏是可以代谢这些水的，但是当脾脏不健康时，就会造成这些不干净的水在体内积存。

于是，水中的垃圾会不断刺激身体的各个组织，产生炎症，尤其是皮肤上，比如皮肤粗糙或者长疖子等等，也会导致虚胖。

所以想要改善湿气，要从两方面著手，一方面要调理脾脏，一方面要改变饮食结构。

但这两点，其实如果没有营养学的认知或者没有营养师给予指导，是没办法改变的。首先不学习的话，会看不到处处的坑。比如各种去湿产品 甚至药物。

调理脾脏要用到的是营养而不是药物，脾脏不好是因为长期饮食营养不均导致的，那就要把缺乏的营养开始补足，比如蛋白质，以及矿物质 维生素等等，这个没有营养的基础是无法调理自己的。

改善饮食结构，我直接告诉你要少吃水果和精制碳水，你很可能是无法做到的。因为我之前就是有人告诉我要少吃什么多吃什么，但是我总不能很好的坚持。因为湿气的症状一直是反反复复。我湿气重的时候，脸上常冒红疙瘩，身体沉沉的，缺乏活力。

我的体质真正的发生改变是在我读了营养学的书籍之后，但也不能完全归功于营养学的书籍对我的帮助，营养学的理论知识帮我建立了营养健康的认知，我知道营养和健康的关系，就不会再盲目的去信赖各种药物和各种去湿产品，而是有了理性的判断。而对我健康改变有更多助力的实际上是一个公益的营养社群，社群中都是热爱营养健康的人，大家的共同目标就是通过营养改善自己和家里人的健康，很多人也都是曾经把身体健康交给医院或者药物的但是并没有收效的。所以，我们都希望通过学习把健康掌握在自己手里的人，于是大家在一起学习和成长。我就是在这种互相督促的学习方式所形成的氛围里，逐渐改变了以往不健康的饮食习惯，并一点点建立健康的习惯，并学会了营养调理。

就是这样慢慢改善了湿气，包括身体很多问题都改善了，比如常年的便秘、颈椎疼痛...否则，我自己很难改变饮食结构，会忍不住要吃以前的食物。那就根本不可能改变体质了。所以我身体的好转非常感恩我遇到的营养社群，而且营养社群非常触动我的一点，就是每一个人，都在公益的帮助身边的人去掌握营养健康的知识，就是为了避免更多的人掉入疾病的陷阱，因为大多数人的收入其实未来根本不够看病的消费。我在这种氛围当中，我也希望能开始利用所学到的知识和实践的经验去帮助家人能用营养学去帮助家人调理健康，帮助更多的人建立健康的认知和改善身体，包括今天我可以回答你的问题。

分享以上我的经历和经验，是想要告诉题主，针对你的问题，想要根本上改善健康，建议你学习营养。只有学习了，你才会发现我知道的，你也可以知道，我能改变体质，你也可以改变。而湿气重包括其它的各种健康问题，在营养学上都是有办法的。

从中国传统文化的角度给点建议，如下：

《黄帝内经》（素问·上古天真论）里以「女七男八」为节律来描述人生的发展规律：

女子

「女子七岁，肾气盛，齿更发长。

二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。

三七，肾气平均，故真牙生而长极。

四七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。

五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。

六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。

七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。

男子

丈夫八岁，肾气实，发长齿更。

二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。

三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极。

四八，筋骨隆盛，肌肉满壮。五八，肾气衰，发堕齿槁。

六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。

七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾藏衰，形体皆极。

八八，则齿发去。」

人到了一定的阶段、年纪，身体会不可避免地出现退化，新陈代谢能力等各方面会变差，表现在外形方面，会出现皮肉松驰、身形佝偻等老态。

除了自然的老化之外，人还面临著「五劳七伤」，还是《黄帝内经—素问·宣明五气篇》说：「久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。」「七伤」是指：大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举重久坐湿地伤肾，行寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧不解伤志。

当然，我们也不必因此而悲观，还是有些作为可以让衰老这一过程尽可能延缓。要延缓衰老，可能我们就需要求助于中国传统道家文化的养生方法。老子《道德经》里说「物壮则老」，「天之道损有余而补不足。人道则不然，损不足，奉有余。」也说是说，我们要想让身体好一点，就得循著「天道」去做，何谓「天道」？「人法地，地法天，天法道，道法自然。」。

「自知者明」，要健康，就得首先了解我们自己。以现代人的生活状态，行为上「久视」，「久坐」、「久卧」司空见惯，饮食上「肥甘厚腻」，五劳七伤而不自知；一旦觉得身体有了问题，又从一个极端到另一个极端，去玩命折腾身体，更不可取。

老子《道德经》里说「致虚极，守静笃，万物并作，吾以观其复。夫物芸芸，各复归其根。归根曰静，是谓复命。复命曰常，知常曰明，不知常，妄作，凶。知常容，容乃公，公乃全，全乃天，天乃道，道乃久，没身不殆。」这句话，既给了手段——「致虚极，守静笃，万物并作，吾以观其复」；也给了警示——「不知常，妄作，凶」；也给了目标——「知常容，容乃公，公乃全，全乃天，天乃道，道乃久，没身不殆」。

那么接下来，就简单了，我们找个方法「致虚极，守静笃」就好了。

张三丰在《道言浅近说》里给了方法：

「凝神调息，调息凝神」八个字，就是下手功夫，须一片做去，分层次而不断乃可。凝神者，收已清之心而入于内也。心未清时，眼勿乱闭，先要自劝自勉，劝得回来，清凉恬淡，始行收入气穴，乃曰凝神。凝起神了，然后如坐高山而视众山众水，如燃天灯而照九幽九味。所谓凝神于虚者此也。调息不难，心神一静，随息自然，我只守其自然，加以神光下照，即调息也。调息者，调其阴跷之息，与吾心中之气，相会于气穴中也。心止于脐下曰凝神，气归于脐下曰调息。神息相依，守其清静自然，曰勿忘；顺其清静自然，曰勿助。勿忘勿助，以默以柔，息活泼而心自在，即用「钻字诀」：以虚空为藏心这所，以昏默为息之乡，三番两次，澄之又澄，忽然神息两忘，神炁融合，不觉恍然阳生，而人如醉矣。

老子《道德经》还说了：「上士闻道，勤而行之，中士闻道，若存若亡，下士闻道则笑之，不笑不足以为道。」所以，杠精请绕行。

以上，希望有所帮助。

咋们先把心态哦调整过来，因为心情真的很影响身体，他们是一个整体，再从睡眠、运动、吃的的上调整。

多运动，多休息，健康饮食，保证营养的全面摄入，身心愉快也很重要。

经常锻炼身体，早睡早起，按时吃饭

规律锻炼，规律饮食，营养均衡。

容易疲乏 这个是气虚。精神力气差容易累困就是气虚

皮肤无光泽是阳虚+气虚

体质寒凉 怕冷 是阳虚

其次看睡眠 睡眠很重要

看吃喝 大便

1、睡眠

好的睡眠可以修复身体白天因为工作带来的各种疲惫，身体在睡眠中也可以进行自我修复。

2、多喝水

戒掉饮料、奶茶、咖啡等饮品，踏踏实实的喝水，当然不可过量。每天清晨起床，喝一杯温开水。

3、切忌长久的坐和站立

任何长久保持不变的动作都是伤害身体的，所以如果你是办公族，不要每天电脑跟前一坐就是一天，每隔一小时起来活动一下，接杯水，看看远处的风景，这都是一种休息和放松

4、适当的锻炼

道理同上

5、保持好心情

好的心态可以决定一半你的身体，所以，保持好心情，身体自然就好了。

早睡早起，多锻炼（走起来），少吃油炸和油多的食物，少吃盐。

说很简单，做很难，每个人都知道怎么做就是不愿意去行动。

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