可以試試百樂眠膠囊，我的醫生說百樂眠成分是中藥，沒有副作用。

右佐匹克隆片好像必須去醫院有醫生證明才能買，百樂眠好像不用去醫院，在小藥店應該就能買(??? ????)

晚安！！

最佳策略是調節自身的生物鐘，養成規律地生活作息。比如合理地膳食，規律運動，調節心理壓力等。但這個策略見效慢，實際操作難度大，正所謂，人在江湖身不由己。

其他的輔助的小技巧包括睡前1小時洗個熱水澡或泡腳，喝些牛奶，或者在床上做睡前深呼吸等。這些方法一般收效甚微，效果因人而異。

最直接有效的辦法就是服用褪黑素。褪黑素是一種調節睡眠的激素，在生物體內其分泌會讓人產生睏倦感並促成睡眠。能在機體褪黑素分泌失調時，人為服用褪黑素能促進睡眠，且效果顯著。其道理跟胰島素分泌失調的糖尿病人通過人為注射胰島素來調節機體糖代謝一樣。但褪黑素的使用可能會產生依賴性，或者可能促進機體產生某些生理變化，如男性長乳房等。但這些副作用還有待更多的科學試驗來進一步驗證。但不論怎樣，盡量不要讓服用褪黑素成為一種常態。

綜上所述，當失眠較為嚴重，無法通過普通技巧來促成睡眠時，可以先使用褪黑素來達成睡眠，盡量通過褪黑素的輔助漸漸將身體的生物鐘找到，並養成良好地生活節律。中心思想就是把褪黑素當成一種輔助，而不是必需品。

我覺得我這個點兒回答你，說什麼你應該也不信吧。。。

大量高強度運動比如搬磚,干特別大的體力勞動,站著都能讓你睡著了還失眠

蜻蜓fm 找個喜歡的版塊 聽唄，聽著聽著就睡著了！重點是:打開後 閉眼睛聽 無論發生什麼 都別再打開手機看！祝你今晚好夢！

我有一個方法，挺簡單，可以一試。

首先，關掉手機，閉眼。

然後，開始幻想一個不存在的地方，首先是一片土地，俯視圖，然後，慢慢的拉近鏡頭，你會慢慢的接近地面，然後，開始慢慢的在腦海中構建這個地方的樣子，從一棵植物開始慢慢的構建，然後，你會發現，還沒想好一棵樹呢，就睡著了。

下次失眠可以繼續接著上次的構思往下走。

PS，細節可以無限接近真實。

1.遠離手機！！！

2.想想你的銀行卡里還有多少錢

3.帶上眼罩

想什麼能讓自己睡不著？

1.計划下明天的工作

2.回憶下白天沒吵贏的架

3.想想中了五百萬怎麼花

4.那個姑娘為啥不喜歡我呢？

運動，累癱了那種。

例如工地搬一天磚什麼的。

真的是，沾到枕頭就困。

有過悲傷到整晚沒睡著的時候，也有過連續幾天壓力大到很晚才睡著的時候，雖然和題主所說的「連續失眠」有所出入，但也分享一些我自己曾經試過並成功的方法，希望給在夜晚輾轉難眠的朋友提供一些參考。

1. 呼吸睡眠法

這個方法對於我來說簡直百試百靈，前提是你自己的心態不能是極度焦慮或極度悲傷，注意是極度，因為你在這種狀況下肯定無法將注意力集中在呼吸上。

躺平身體後，從眉毛到臉到手指頭到腳趾頭慢慢舒展開；

深呼吸，呼吸的同時默默數到七下，在這個過程中感受腹部的上升，其他什麼都不要想；

緩緩吐氣，吐氣的同時默默數八下，感受腹部的下降；

重複這個過程一直到睡著。

這套呼吸睡眠法據說是由美國醫學博士Andrew Weil發明的，利用呼吸系統鎮靜神經。關注腹部起伏也只是我為了給注意力找一個虛化的點添加的，朋友們選擇性參考。

2. 英語催眠法

很多朋友在睡前會聽白雜訊，聽郭德綱相聲，我覺得都很好，但對於我來說最好的辦法是聽著Modern Family 入睡。

其實不管聽什麼，關鍵是讓你的注意力放在一個較為輕鬆的地方。由於這部美劇我看過無數次，台詞一出來我就知道是什麼畫面，所以只要閉著眼聽我就一邊腦海中自動浮現場景，不用費腦子再去理解。再加上B站有一個24h直播，每天睡前我就打開設個定時關閉，聽著一集沒結束就睡著了。

所以題主可以根據自己的情況選擇一個能讓你情緒放輕鬆的視頻或音頻，聽著聽著就可以入睡。

最後祝大家都好眠好夢！

收起手機，調整心態還有就是鍛煉身體

寫一下我失眠的經驗吧

失眠不算嚴重，偶爾會失眠

之前在喜馬拉雅上找了個朗讀紅樓夢的，朗讀者是個聲音平和的成熟男音，我只要安安靜靜聽上幾個章回甚至十幾分鐘，我總能進入夢鄉。至於為什麼是紅樓夢呢，一個是我非常喜歡紅樓夢，讀多少遍都不會膩的那種，再一個不像水滸傳打打殺殺，有時候劇情緊張了就更睡不著了。

大家可以找一找自己感興趣的傳記啊，小說啊什麼的，睡前聽，可以設置定時關機，也可以在軟體上設置定時停止播放。

注意放鬆自己，不要給自己太大壓力！

可以吃在睡前吃點助眠的食物牛奶牛奶不僅可以補充鈣，還有助睡眠的功效，主要是因為牛奶中有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺。還有一種具有助睡眠的成分是肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。小

米在生活中的所有五穀雜糧中，小米是含色氨酸最多的一種穀物了，除此之外小米還含有大量澱粉，吃過後比較容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

所以小米也屬於助睡眠的食物之一。蜂蜜蜂蜜含有豐富的鎂，鎂對大腦中樞神經具有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張心理，減輕壓力，所以安神助眠。

睡不好的人，哪個不曾心懷希望，試過幾個傳說中的「偏方」。

很多流傳甚廣的助眠方法，到底有沒有用呢？小染今天就給大家盤點盤點~

數羊

當心越數越精神。

「睡不著的時候就數羊」，這句話很多人都聽過。

但在國內外很多專家看來，數綿羊需要高度集中注意力，反而會讓大腦更興奮，精神更緊張，更不容易入睡。

特別是對於精神因素引起的失眠，如抑鬱、焦慮等，數綿羊反而「火上澆油」。

泡腳

能放鬆身體，對部分人管用。

泡腳可以加速人體血液循環，緩解一些身體酸痛的小毛病，從而幫助放鬆身體。

所以，對於有些人來說，泡腳的確能起到一定的作用。

喝牛奶

心理安慰，記得別喝太多。

很多人都聽說過睡前喝牛奶能助眠，果真如此嗎？

從醫學和營養學的角度來說，牛奶沒有助眠功效，不過可能會起到心理安慰的作用。

但是，如果平常夜尿多，睡前喝牛奶可能會適得其反。睡前喝一大杯牛奶，結果一晚上跑了好幾次廁所，睡得更不好了。

運動

切忌太劇烈。

對於有些人來說，運動是一種釋放壓力的方式，運動過後，整個人身心都能得到放鬆，更容易入睡。

但有的人運動後，整個人更興奮。這類人最好不要在睡前做運動，特別是劇烈運動。

耳塞

噪音影響睡眠時才管用。

如果是因為外界噪音吵得睡不著，那戴上耳塞隔絕噪音，肯定會睡得更好。

而如果是其他原因引起的失眠，如疾病、藥物、精神因素，那戴耳塞就沒什麼用。

眼罩

光線太強影響睡眠時才有用。

跟耳塞同理，如果是因為光線太強導致睡不著，買個眼罩戴上，把光遮住，肯定能改善睡眠。

但如果是因為其他因素失眠，眼罩可能幫不上忙。

聽聽音樂

效果因人而異。

對於有的人來說，睡前聽聽舒緩的輕音樂，能夠放鬆身心，有助於安眠。

但對於有的人來說，這樣的音樂是雜訊，讓他們更難入睡。

睡眠醫學專家潘集陽教授表示，這些助眠方法，嚴格從醫學角度講，作用甚微。

但從實際效果來看，卻是因人而異，畢竟導致失眠的原因各種各樣，差異性大。

所以，只要對身體沒有傷害，睡不好的時候，試一試也無妨，萬一在你身上就管用了呢

使用歌曲播放軟體搜索一首名叫「下雨聲」的純音樂，屬於慢熱催眠手段，缺點是會使你睡覺睡的時間很長。

喝咖啡。我不知道是個人體質問題還是怎麼回事，每次喝完咖啡之後就會打瞌睡。

對此，網上的解釋是這樣的：當沒有產生倦意的時候喝咖啡，能夠提精神，消除疲勞，如果已經極度睏倦了，喝加了糖、伴侶的咖啡反而能夠產生催眠的作用，因為你的大腦皮層在接受咖啡因之前已經進入抑制狀態，這時喝入的咖啡中的伴侶、白糖都含有碳水化合物，對人有催眠作用，兩樣夾攻，自然會使你想睡覺。不過，如果你堅持下來沒有睡，半小時後你會感覺又來精神了，這就是咖啡因調動了你的中樞神經系統，使它們又處於了興奮狀態。

還有一種情況，就是在較長一段時間你喝咖啡比較多，身體對咖啡因的耐受性提高了，所以你喝咖啡不會影響到睡眠。

喜馬拉雅軟體每天晚上聽書半小時

可以聽一下喜馬拉雅上的葉曼講《四書》試試！

看一些紙質的書籍，或者閉上眼睛聽一會兒輕音樂

隨著生活節奏的加快，越來越多的人會感到睡眠質量差，難以入睡，主要分一下幾點：1 身體上的，因某種疾病導致的，2 還有作息規律不規律，身體素質變差，不妨去做下運動，睡前不要喝提神類的東西。

可以聽下輕鬆解壓的純音樂吖

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