瑜伽运动中，做了一字脚（或者叫一字马）后，是否需要踢腿？

因为在舞蹈中，腿部拉筋特别是一字马后要踢腿……感觉瑜伽似乎不用踢的吗？求科普

踢腿的时候是身体的不稳定状态，不是专业舞蹈练习，没有专业指导的，受伤几率较大。

瑜伽要求是稳定可控的身体状态，会避免不稳定的动作的。

谢谢邀请。

一字马，一般来说是竖叉，前后分腿的，这种的相对来说好练些，腿后侧腘绳肌韧带拉开就行了，但是有很多人也喜欢把横叉叫一字巴，就是左右分腿的，那种的不太好练，相对前后分腿的劈叉有相当的难度，不仅韧带要打开，打开的是双腿内侧韧带，内侧的本身就比后侧的要难拉伸，还需要髋关节的打开，挺难的。想练劈叉，就是前后分腿的，多踢腿，拉韧带就可以的。慢慢来，别著急，以免拉伤自己。

不需要，舞蹈是舞蹈，舞蹈是从艺术角度出发，瑜伽是从运动科学的角度出发，有一定的科学原理。瑜伽练习通常都是先建立力量再做拉伸，所以每堂课都是先做站立体式，再是坐姿体式，坐下来以后就不会再有下肢力量的练习了。

以前老师说过：开软度，七分踢腿三分压

不需要，一字马在瑜伽中是「神猴式」

神猴式的练习方法：

（1）山式站立在垫子前端，将右腿向后迈开一大步，脚背贴地，脚尖指向正后方；

（2）屈左膝，双手放在身体右脚的两侧；

（3）尽量将右腿向后伸展，将右小腿大腿慢慢靠近地面；

（4）抬起左脚，慢慢的向前伸直左腿，直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面，

（5）慢慢的立直上提，

（6）呼气，双手臂从体侧向上，头顶合十。

如果单纯想增加柔韧性，肯定是要先压腿，后踢腿，要不然压腿的成果很难得到保持。

但是瑜伽有它自己的一套体系，主要目标是修身养心，可能和舞蹈之类的不太一样吧～

瑜伽，舞蹈，武术，相似，但是不在一个理论体系内。按照各自的方法来练习吧。

不太懂瑜伽，所以只说说舞蹈部分。首先更正一波流传很久且范围很广的「韧带说」。其实我们所说的韧带拉开是一种错误的观念，我们在开软开的时候实质上拉伸的是腿部肌肉。当腿部肌肉通过训练慢慢拉伸而获得软开的增加。所以你看绝大多数舞者，尤其是女舞者，她们很有力量但却没有一眼就能看出来大块肌肉就是这个原因。

然后再回答你的问题，舞蹈没有要求一字马后要踢腿（针对那种≤180°的）。我们更多的习惯是先热身，再做基训部分。而一字马和踢腿同样都是基训内容，没有先后顺序。所以不存在一字马（≤180°）后需要踢腿拉伸的情况。除非你在耗叉（即长时间保持在＞180°的状态）。在结束后可能会选择悠腿或者踢腿缓解一下腿部肌肉的紧张状态。

至于瑜伽，我想一个是因为瑜伽过程缓慢并且前期已经有很多热身动作防止你拉伤，并且普通瑜伽的软开度要求没有那么高，180°的已经很好。所以既然前期热身做得好，软开要求又没有那么高，自然是不需要踢腿的。