其實萬事萬物的行為都是經過不斷的邏輯判斷決定的，人要吃飯是因為會餓，需要填飽肚子；要買車，是因為需要快捷方便的出行；要玩遊戲看電影是需要放鬆、休息。

這種思維方式如果熟練運用，幾乎可以套用於我們生活中遇到的任何抉擇，而且簡單粗暴有效。

回到這個問題，那麼我們討論的核心就是蛋白粉和肌酸能夠給我們帶來什麼，提供什麼？還有它提供的我們真的需要嗎？

我們來看一下這兩者能夠提供什麼：

1、蛋白粉就是提供蛋白質。並且是提供非常多的蛋白質。

蛋白粉補充蛋白質高效：蛋白粉我只需要幾勺，就能和幾斤牛肉達到同樣的蛋白質補充量。而且無需烹飪，沖水既服，省時省肚。

（來源網路侵刪）

蛋白粉補充蛋白質精準：日常飲食補充蛋白質幾乎無一例外的都會額外攝取很多蛋白質以外的物質，比如說脂肪，吃肉的總是不可避免同時要攝入很多的油脂，鹽分。但是蛋白粉就不會，蛋白粉里只有蛋白質和一丟丟的碳水，幾乎沒有脂肪，熱量也很低，所以健身減肥的人就喜歡用它，不會長胖，還能夠幫助肌肉恢復和生長。

2、在能量的再合成過程中，肌酸就是一個很重要的「原料」。

具體點說，肌酸可以通過「捐贈」一個分子來讓身體更快地將產生能量。高強度運動不僅需要大量的能量，而且需要的速度也很快。因此，補充肌酸的目的就是提高身體儲存肌酸的量，從而增強這種快速生成能量的能力。而肌酸是是存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。

作為健身兩年的老鐵，我對這兩種補劑並不陌生，基本上蛋白粉是每天都會喝的，肌酸只有在沖重量之前會喝一點，肌酸是目前被認為最安全的補劑，所以可以放心。

作為一個體育生，平時的訓練強度自然不會小，而且除了日常訓練意外，體育生通常還有生長發育的需求。這就需要蛋白質來幫助肌肉的恢復和生長，如果從飲食里獲取不到足夠的蛋白質，當然可以選擇從蛋白粉中索取。可以選擇購買一些專業的運動補劑營養品牌，運動員都喝的牌子，比如說肌肉科技，盡量不要選擇保健品的蛋白粉，比如湯臣倍健，很多保健品都是用的植物蛋白，沒有乳清蛋白好。如果是生長發育需要的話，可以吃高鈣的蛋白。

（肌肉科技蛋白粉+雞蛋白桃玉米）

對於各種訓練來說，肌酸都是很有意義的一款產品，它可以提高肌肉的爆發力和忍耐力。一般訓練的時候喝一點，效果還是不錯的。但是不訓練的時候還是不要喝了，因為機體是有生理惰性的，如果你外源性的肌酸補充過多的話會影響機體自身合成肌酸，再加上不訓練肌酸無法消耗或消耗很少，就更使得減少肌酸合成。如果吃肌酸的話，訓練要提前做好熱身和放鬆，不然就會很容易拉傷。

祝：體育生們都能考上自己心儀的學校，前程似錦。

如果體育生訓練強度大的話是可以吃蛋白粉的，本身補劑是指專門為滿足運動人群的新陳代謝, 運動能力以及對某些營養成分的需要而加工的食品，對人體又不會產生傷害，並且蛋白質的補充能幫助肌肉的生長和恢復，肌酸的主要作用是增高運動表現，增肌的，這看個人需求選擇了。

可以有

大多數中國人的飲食

蛋白質是不夠的

平時體育生會做大量的力量訓練

這時需要蛋白質來幫助肌肉恢復和生長

大概是在一公斤體重兩克左右

這時候如果平時的飲食里不夠

可以從運動補劑裡面去獲取

至於肌酸的話

也是運動補劑里少有的有實驗數據表明有用的

目的是提高肌肉的儲水量 提升力量和爆發力

從日常食物里

基本上是不可能獲取足夠的肌酸

腎功能正常的情況下

一般可以按說明服用

補劑並不是剛需，保持良好的睡眠與飲食就好了。

看你需求，運動量大可以補充

推薦閱讀：
相关文章