1. 把家里收拾收拾，花点时间去整理。给自己三秒钟时间区分留.卖.扔的物品类别。每天花一点点时间去整理。家里不整洁干净，心情就会很沉重。

2. 删掉一切不会再联系的人。

3. 卸载掉所有的社交软体，假如人的大脑是个容器，这个容器就会有大小之分。现代生活节奏很快，信息量巨大，每天开软体都会被动的接收许多不想看的信息。你可以不看，但是信息已经进入了大脑。这个是吃掉一个人精力的很关键因素。

我的手机屏幕东西很少。这样做方便我选择信息接受途径和内容。我连新闻都不看。

4. 每晚10点后我就不再处理工作事情。

5. 尽量即时处理邮件。拖延症的人都很累。越拖越累。无形的累，总有一件事情没有做。

6. 做闲杂事情的时候多听听音乐。我一般听广播，直接选择古典音乐/艺术/爵士乐三个频道来回切换。

7.提前预约。一般情况下，我会把下周要见的人要做的事情直接排出时间表。我会给自己一两天时间做自己想做的事情。例如要看的书，丢东西啦，给报社写东西啦，朋友打电话等等。

8. 吃东西很重要，累很多时候因为缺乏维生素B，C，镁。所以我的饮食里面会以这几个微元素为主，一般吃瓜，酸奶，牛奶，蔬菜，肉，我会看我身体真正需要的元素来定今天吃什么。多吃酸奶类，粗粮类的东西促进肠道蠕动，给肠道减负。大脑需要补充Omega-3。 还有，高蛋白的东西很重要。

7. 焦虑时打断自己的注意力。人焦虑伤心时候，做点别的，别一根筋。我自己在教课时的心理运用环节上，碰到青春期的小孩一根筋的时候立即用其他的事情转移他的注意力。

8. 如果你有失眠，找到自己适应的方式去解决睡眠问题。我常年睡眠不好，必要的阶段会听广播睡觉。不要去抵触安眠类药物，但不要依赖。

9. L-色氨酸 ， 5-HTP ， 褪黑素等之类的功能可以了解一下。有的人常年压力比较大，进而产生焦虑，抑郁。人的大脑是很精密的仪器，里面还盛著液体，一旦失衡就会出现认知偏差：累，没兴趣，提不起精神等。以上列举的都是人脑自己会产生的，可以找找这一类的补充剂。最简单的，多去运动，运动能促进内啡肽。有些食物还能促进多巴胺，比如吃辣椒。

10. 人是依靠社会的。你周围人对你的态度会影响你的认知，对自己的看法。找志同道合的人交朋友，做自己喜欢的工作。你可能就没那么累了。选择自己的圈子，很重要。

谢邀。

25岁以后，精力就变得容易消耗和流失。提升精力最主要的是在需要持续投入的时候有库存可用，不间断，不透支。

按照开源节流的思路，平时多养，刻意增强。

1、养精蓄锐：用眼、说话和用心都会耗精神。所以，不必要不方便的时候，尽量不看各种屏幕，少数话，不要长时间焦虑忧思事情。最好的就是闭上眼睛睡觉，午休小憩，晚上11点前休息。

2、提高身体供给：身体保持饥饿的状态，过食就会需要气血来消化，吃饭八分饱。最后才是经常锻炼，使血液和骨骼肌肉保持活力，吸收新鲜空气，增强身体代谢。

以上，适用正常工作强度的35岁以下的人。

这里有几个小建议，亲测有效。

早上起来，不要直接起。先在床上伸几个懒腰，把全身的骨头抻开。

然后搓脸。就是把手摊开，两只手都在脸上，顺时针揉，揉个大约三四次吧，你可能就接近清醒了。然后起床，靠著墙站直，就像公园里的老年人用背撞树一样，用你的背来撞墙。这不仅会促进血液循环流通，还会对一天都想要精力充沛的你有帮助。

洗脸，用凉水。洗过以后你就完全清醒了。

而且在睡前尽量少接触蓝光，卧室的灯，厕所的灯最好是暖色光，不然上完厕所会有不想睡的感觉。

尽最大努力不碰智能设备，即使它是你身体不可分割的一部分。如果你想明天一天都精力充沛，请在睡前远离智能设备。

还有，你的闹钟要放在卧室外面，而且要够响，可以把卧室里的你唤醒。

因为只要你一出卧室，就真的不想再睡觉了。坐起身，穿拖鞋，开卧室门，走向闹钟

这一系列动作，都在消磨著你的睡意，在唤醒你进取的心。

（在原始时代中，人们靠著篝火睡觉，一会就睡著了。太阳一出，蓝光一到，人们就会醒来。）

每天坚持睡午觉。

不是为了睡觉而睡觉，而是为了一下午的时间能够以你的最佳状态度过。

在睡前可以看一些哲学类的理论书籍。如果你是在校学生，可以看你的课本。你会在想不到的时间入睡，真的很有用。

差不多，就是这些了。

愿大家都睡个好觉 。

在当今这个节奏如刀光火石般迅猛的时代，每个人的时间被切割成了不同大小的碎片。我们在努力追求工作和生活平衡的同时，却饱受著精疲力竭之苦。在这个连轴转的世界，「疯狂」「崩溃」等词语甚至已经变成了日常生活的标签。每天都觉得时间不够用，但仍不停地产生新的需求和欲望，我们一厢情愿地以为高效的时间管理可以帮助我们把每件事情办好，可结果却并不如人愿。

其实如果你仔细观察便会发现，精神饱满地去做一件事，和垂头丧气地做一件事其效果必定截然不同。当我们高效地完成工作上事情之后，才有可能余出精力去享受生活。那到底有哪些方法可以提高我们的精力呢？今天就给大家介绍一下提高个人精力的五大法宝。一、加强身体锻炼

身体是革命的本钱，每个人都知道身体健康的重要性，但是真正花时间刻意锻炼的人仍是少数。人们也往往是在自己或者身边人身体出了问题时才意识到自己不能再这样下去了。

提高个人精力很重要的一点就是要增强体力。保持运动的习惯对我们的健康、幸福感、和形象而言都有长远的益处。也有研究表明，身体上的运动也会在短期内对我们的心理上产生影响。

即使是很小的一段运动，也可以帮助我们更好地思考、更专注地工作、更敏锐地反应，并从一定程度上降低焦虑程度，这些都是保持高效状态的关键因素，而这一切都会在运动后的几个小时内发生。可能你会说，我太忙了，哪有时间运动啊。其实如果你有这样的想法，有可能是你把运动这件事情看得太重了，又或者你并没有从内心深处渴望去运动，忙只是一个说辞。现在有很多运动APP，比如「keep」和「FitTime」 都还不错，可以跟著视频运动，对场地和时间的限制很少。尝试动起来，哪怕只有5分钟，你也能感受到运动后身体回馈给你的惊喜。二、提高睡眠质量

睡眠对于保证身体拥有健康的免疫系统及自我修复能力非常关键。充足的睡眠可以让我们的记忆、思维、创造性和灵活性都保持在一个正常的水平。当睡眠不足时，我们会像喝醉酒一样，神志不清、精神涣散，最重要的是很容易生气。你可以观察下，如果自己长期睡眠不足，那将很难做到心平气和地对待生活中的琐事。

很多人喜欢熬夜，或者有入睡困难症，明明很困就是不肯睡觉，还想再说刷一会儿手机，再玩一会儿游戏。其实这都是因为我们陷入了睡眠的误区。其实睡觉时间的长短和睡眠的质量根本不成正比，只有高质量的睡眠才会对精力恢复有一定的帮助。在晚间睡觉之前不要服用刺激性的食物，不要剧烈运动，尽量做一些让自己平和的事情。如果你脑海当中总是萦绕著某些事情而无法入睡，可以尝试把困扰的事情写下来，清空大脑再去入睡。如果早上起的很早，那中午一定要给自己补充一下睡眠，否则你下午的精力曲线就会直线下降。不要跟自己的身体置气，精力充沛以后做事也会更加高效。如果早上起床后仍然觉得很累，没办法打起精神。可以考虑尝试做一些伸展运动，拉伸一下身体，唤醒一下自己的身体。

关于睡眠的方法推荐大家看下BBC的纪录片《睡眠十律》，里面介绍了十种最佳入睡的方法，也许会对你有所帮助。

三、注意饮食营养

听说过吃甜食会让人觉得开心的说法吗？其实吃什么喝什么确实也会对我们的精力产生一定的影响。人在饥饿或者口渴的时候都更容易产生疲劳、易怒、精神难以集中等情况。而食物的营养更有助于我们增强自己的体力。

由于太忙我们经常会忽略了饮食的重要性，在外面小店里经常会看到一些人一边吃饭一边看著手机，往往忽视了对食物的关注。专注认真地吃一顿饭，喝一杯水，不仅仅是一种生活态度，更是对自己负责的做法。四、保持健康情绪当我们对某件事充满激情的时候，精力会比平时更旺盛，身体也会释放内啡肽，这会让我们感觉良好。而当我们情绪低落的时候，精力也会相对比较匮乏。所以多关注正向积极的情感，做一些让自己可以感到满足和产生安全感的事情。如果确实情绪不佳时，先接受现状，学会调整自己的情绪。可以尝试闭上眼睛，回忆一些让自己开心的事情。或者直接去做可以让自己愉悦或者产生安全感的事情，唱歌、跳舞、听歌、写作、瑜伽、游戏……无论那是什么，去做自己喜欢的事情，让自己开心的事情，这样也会更容易让自己产生积极的情绪。五、减少心理压力适当的压力可以促进我们成长，但如果长期处于高度压力之下，身体所需的非紧急功能就会日渐损耗，长此以往，会对我们的身体造成严重的伤害。

如果你长期被某种压力所困扰，那最直接的方式就是断绝压力的来源。如果无法做到断绝来源，那找到适合自己的减压方式才更有效一些。

总之，要想提高精力，我们必须培养自己正确的生活态度和健康的生活方式，从长远的利益上著眼。以上每个方面其实都是对自己的投资，人才是最大回报率的根本，道理可能大家都懂，但是想清楚了其本质对生活的影响，行动起来，最大的受益人才是我们自己。

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Lucky 林：一名爱好写作的女子，经营『领导讲话稿原创』公众号。

年龄不同，不必勉强

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