是我平時走路姿勢不對還是為啥？

20歲了還能改正過來嘛？

謝題主邀請。

首先需要說明的是，這不是突出的一塊骨頭，這是下肢肌肉力線由於各種原因造成大腿和小腿有旋轉而造成的，目前上看，有輕度X型腿，正好剛剛寫了一篇科普點文章，複製過來，供題主參考。

X型腿的簡易診斷方法：雙腳併攏，兩個踝之間的距離超過1.5cm（根據距離可以有不同的X型腿）,才可以明確診斷。

因為下肢位於骨盆和足部之間，所以必須拍上骨盆和足部（赤足）的照片，才可進一步判斷題主的腿型出現的原因與骨盆的位置、下肢肌肉的力線以及足部的情況是否相關，當然更為準確的評估，肯定還是需要面評的。

給題主一些簡單的建議，這些建議主要還是表層分析的，供題主和有其他需求的小夥伴，題主可以做做。

1.矯正一下骨盆位置。

X型腿一般都會伴有骨盆前傾，所以首先調整骨盆位置，可以做做骨盆和腰的分離動作、拉伸髂腰肌、強化一下臀大肌。

2.泡沫軸松解大腿內側肌肉。

3.強化髖外旋肌肉力量。

X型腿多有髖外旋肌肉力量的不足，建議一個側橋蛙式開合訓練，也可以在膝關節附件套一個彈力帶環。

4.下肢後側拉伸。

建議下犬式拉伸。

5.足弓重建。

建議短足訓練或者跪起訓練。

此外，下面幾種姿勢在日常生活中也是要避免的。

希望對題主和有需求的小夥伴提供幫助。

圖中應該有一點膝內翻。不是很嚴重。通常非手術矯正方法，其原理基本一致，都是通過鬆弛膝關節內側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。從而使脛骨外翻，達到矯正目標。非手術矯正方法，好處是費用低、風險小，缺陷則是主動治療，見效慢，需要長期堅持。沒有恆心就達不到矯正目的。

1.八步矯正法。向後邁步走，注意要腳跟先著地，路線走直。每次走八步。

2. 鍛煉腿部內側肌肉的方法：雙腳分開與肩同寬，雙足稍內扣，膝關節內扣做下蹲和起立的動作。20次一組，每天做2～4組。不需要完全蹲下去即可。

3.矯正股骨方向。平躺，雙足曲起，小腿與大腿成45度，臀部抬起，使上身與大腿成一平面。

您好，突出來的部分並不是骨性結構喲，應該是膝外翻的「x」型腿，「X」形腿的定義是：以兩下肢自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現的畸形疾病。它是由於先天遺傳，後天營養不良，幼兒時期坐、走姿勢不正確所引起的，造成股骨內收、內旋和脛骨骨外展、外旋所形成的一種骨關節異常現象。

你可以試試這幾個鍛煉項目：

1.對外八字腳患者，行走時，每走一步都要讓自己感覺到兩膝內側有輕擦的過程；隨時隨地選擇有直線地面，兩腳正直踩線行進練習。同樣主要靠生活中堅持。 形腿的矯治練習，每天1～2遍： 第一節壓膝運動：正坐，兩腳掌相靠，兩手扶膝輕輕下壓。注意腳掌不要分開，膝蓋壓到不能再壓時，停耗一定時間。

2． 拉引法：坐在平坦的地方，兩腿盡量併攏放平，在左右腳腕上拴一條長50厘米的橡皮筋。 然後兩腳用力向外拉引70-100厘米再放鬆還原。重複20-30次。

3． 夾物法：坐在寬凳上，雙手撐於身後，兩腳觸地，膝屈（90度），腳腕處緊夾一質軟物品。然後雙腳離地、伸膝、兩腿盡量上抬，保持5-10秒鐘，放鬆還原，注意物不能掉（物品的選擇由大到小，直到能夾住一張紙為準）。重複20-30次。

4． 外翻法：並腳站立，身體微微前俯、半蹲、雙膝用力外翻，同時雙手向外按壓雙膝內側5-10秒鐘後，起立還原放鬆。重複20-30次。

5． 踢毽子法：用腳內側踢毽子，左右腳交換踢,左右腿各踢20-30個，共練習4組。

最後如果產生疼痛或者影響到你的日常生活建議去醫院康復科或者專業康復機構哦

x型腿，天生的。。。好多人都是這樣，可能你比較突出，不影響生活就沒事吧，不放心的話建議去看醫生

我們認為好看的腿型，當然，除了病態的審美。都是是符合人體力學的形態

X、O、XO型腿都是改變了腿部的肌肉關節受力點。長期保持可能會伴有別的疼痛

導致的腿型改變的原因，又與髖、踝、足底有很大關係。

所以找到信任的治療師和康復師進行正規的評估，制定專業的康復計劃是我能給出最中肯的建議

相信這也是你想要的建議，不然某度不是更快？

——天智健康

專業解決肌肉與關節疼痛

腿型問題，應該是遺傳x型，這很正常。還有突到外面的o型腿，別擔心很健康。

姐妹。。。咱們幾乎一模一樣，我懷疑我是遺傳的，因為我媽也有這種情況，然後曾聽說我媽說我很小就會走路（在網上看到小孩子在太早年齡就走路對腿型也有影響），還有後天的不良習慣等這些影響。我在網上看那些腿型，感覺和自己的都不太像，光看小腿好像也挺直的，沒網上說的那些外翻啥的，但是膝蓋內測就是有一塊突出來，站立的話用力兩個腳踝能勉強併攏，不用力的話會有點縫隙。非要說的話自己又和xo的有點靠攏，可上面也說了我小腿又沒有外翻，當看到你這個圖我才找到組織了，真的淚目了

暈 我也是這樣的 我走路有點外八

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