腰突兩年了，目前癥狀是走路沒事，但坐一會兒可能就會腰疼左側腿疼。病友們有的人很快就好了，也有像我一樣一直不好的，而在網上或者身邊康復的人方法都不一樣，有的針灸有的正骨有的鍛煉，還有的不知道怎麼就好了。很羨慕那些痛了很久突然由於某種治療方法或者動作變好的，請問大家都是怎麼突然恢復的，分享一下你的經歷吧～

腰突反反覆復，的確是很煩人的事情。在生活中，依舊有不少被腰椎間盤突出折磨的人群，輕則引起腰部不適和疼痛，重則壓迫神經，行動困難。

腰椎間盤突出是指椎間盤形態發生局部性向外擴張改變而引起臨床癥狀的損傷類型。它是椎間盤變性不均勻、不對稱，纖維環部分區域幾乎全層斷裂所造成。

最近看到一個關於腰椎間盤的問題：腰椎間盤突出嚴重，引起下半身無力麻煩、無明顯痛感，甚至還有一些冰冷感，在醫院做小針刀多次無果怎麼辦？

這種情況下，首先考慮腰椎間盤突出壓迫到神經根，所以會出現下肢麻木疼痛的現象；壓迫交感神經會出現下肢血管收縮導致下肢發冷、發涼、感覺變差。

而小針刀是一種介於手術和非手術之間的一種方法，其實質是一種能夠深入病灶的松解術，被普遍應用於很多常見的疼痛問題的治療，如膝關節損傷，或者由於長期勞損導致的肌肉粘連引起長期疼痛的問題，通過小針刀將其局部進行剝離來緩解疼痛。

同樣針對於腰椎間盤突出也是一樣的原理，通過小針刀深入神經被壓迫的位置，將其周圍組織進行切割、剝離，減少局部受壓，進而減少疼痛。

之所以會出現處理完之後沒有緩解，可能存在以下原因：

（1）下半身的無力麻木等癥狀不是腰突導致的

除了腰突還有一些其他問題也會導致下肢的麻木無力，比如說臀部肌肉無力勞損，特別是梨狀肌的損傷，壓迫到坐骨神經，導致下肢的麻木。另外可能由於馬尾神經卡壓導致的，也就是我們骨盆後面，腰椎下面的骶骨孔內的神經被卡壓。這幾種情況下只是針對腰部進行處理是沒有用的。

（2）處理位置不正確

在進行處理前沒有確定好真正需要處理的位置，或者在處理過程中沒有完全處理徹底，效果也不會很明顯。

（3）下肢血管和神經發生變化

因為長時間的神經壓迫，使下肢的神經和血管已經發生萎縮，或者產生大面積的粘連，所以即使將最開始導致問題的部位壓力解除，癥狀還是會存在。

針對如何解決問題，我建議從以下方法考慮：

（1）去找專業的醫院或者機構做更詳細具體的評估檢查，確定問題的所在；

（2）注意腰部及下肢的保暖，堅持每天40度左右的恆溫水泡腳20-30分鐘。因為無論什麼原因導致的下肢無力麻木，保暖和泡腳都會促進下肢血液循環，改善下肢冰冷；

（3）適當進行鍛煉，鍛煉包括核心和下肢。因為一部分癥狀可能是由於肌肉無力導致的，癥狀出現後因為本身肌肉力差不願意動彈或者活動更加無力，產生了惡性循環。即使針刀處理完之後，癥狀解除，但肌肉力量沒有得到加強，可能活動幾下之後癥狀再次出現了，所以無論怎樣都要配合一部分訓練。

以下是幾個相對來說比較安全的訓練動作，因為腰椎間突出患者不能再對腰椎增加壓力，可以試著去做以下訓練，緩解部分癥狀。

①腹式呼吸：仰卧屈膝位，先調整自己的呼吸，平靜下來，然後開始吸氣將肚子鼓起來，呼吸肚子癟下去的，注意不要通過弓腰去代償。感受自己呼吸的頻率，10個呼吸/組，三組；

2.死蟲子：仰卧位，腹部收緊，屈髖屈膝將腿抬高，小腿平行於地面，手臂伸直朝向天花板方向用力保持向上，脊柱不能離開地面，保持60秒/組，三組；

3.側支撐：側躺，肘和膝蓋撐地，臀部發力將軀幹抬起至身體成一條直線，保證骨盆穩定、腰背挺直，30秒/側/組，三組；

4.俯卧位兩頭起：俯卧位，手臂向上伸直，腹部和臀部收緊，將大腿和手臂稍稍抬離地面，一定要注意抬起的高度不要太高，保持30-40秒/組，三組；

5.蚌式開合：側卧位，屈膝保持腳和上身在同一個垂直面上，骨盆大腿和上身角度大於120度。吸氣準備，呼吸保持骨盆穩定的基礎上，兩腳不動，上面腿膝蓋抬到最大位置。12個/側/組，三組；

6.踝泵：仰卧位或者坐位，腿部伸直，反覆做勾腳和綳腳的動作，15個/側/組，三組；

以上動作組數提供參考，根據自身情況適當調整，組間休息60秒。

總結：其實腰椎間盤突出引起的一系列問題最重要是預防，早發現，早治療，才能避免後面帶來的一切疼痛和不適。

腰突不是一天形成的，肯定不會突然好的，每個腰突患者的癥狀都是不同的，現在網路信息量太多，就是一把雙刃劍，好處是可以讓更多腰突的病人了解到康復的方式，不好的地方就是由於信息太過於雜亂，很多患者會分不清適合他自己，都想嘗試，可能都不太管用。

其實，每個患者想要康復，都要制定個性化的方案，正如題主所說，網上或者身邊的人康復的方法都不同，所以其實別人的康復過程也會和題主的不同哦，像針灸、手法、訓練針對不同程度的腰突劑量也是不同的，所以建議題主可以去線下的康復機構或者線上課程，讓康復師幫助您制定康復方案，更快的康復。

深蹲硬拉練好的，這兩個動作教會了我核心的正確運用方式，讓我用臀，腿等肌肉替代了腰的發力，日常活動中，身體自己就會用合理的方式保護自己

腰突6年，每次複發去醫院醫生都要求立即住院開刀，葯都不給開的那種，前年差點就真的去開刀了。

去年在知乎看到一個拉伸的帖子，照著練了一個星期明顯改善。我自己感覺主要是吊單杠對腰部的拉伸很有用。之前是每天做幾次，現在是偶爾想起來，或者腰部有點感覺的時候去吊一會兒單杠。

附上鏈接，你可以試一下對你有沒有效果

https://zhuanlan.zhihu.com/p/40622787?

zhuanlan.zhihu.com圖標

門上單杠，每次等電梯的半分鐘拉伸一下，一年多沒有複發了

不是突然好的，是要慢慢鍛煉恢復的，而且在日常生活中自己要注意，我現在因為還在上學，所以基本沒有需要搬的重物，主要是久坐，我會帶著腰枕上課（一般只有一節大課的話不太拿，連著兩節我就必須要拿著），上課坐著的時候放在腰後，老師說下課休息下時趕緊站起來活動一下（有的老師不下課連著上一個半小時我也會坐著扭動一下）。有那種大型考試的話，比如前兩天的教資，教資間隔性的要坐六個小時（我報了三門），這時候就需要帶著護腰，保持正確坐姿，這樣一天下來我也就覺得腰有點累。一定要鍛煉，做適合自己的鍛煉，感到不舒服的動作就別做。想起我得這個病時我媽經常對我說的話:這病靠養！我也期盼著有一天我的腰突可以回納

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