21天養成一個好習慣？不!不同的習慣需要不同的時間任習光的視頻 · 131 播放

並沒有一個固定的時間，看個人多麼渴望一個好的習慣，或者說這個好習慣在個人心裡的價值排名。

養成一個習慣平均需要66天。被測數據實際為最少18天、最多254天，但66天就可以達到一個完美的平衡——較簡單的習慣耗時較短，較困難的習慣耗時較長。

自助小組通常鼓勵人們21天完成一次轉變，但現代科學研究表明這是不現實的。形成新習慣需要時間，所以別太早放棄。找到努力的方向，給自己足夠的時間，動用所有的自制力去塑造它。

三個星期吧！堅持下來21天，真正成為生活中的一部分，習慣成為自然。

好習慣就養成了！

?你用多久才習慣不去用手摸了那個燒紅的爐子呢，應該是一瞬間吧，所以養成習慣不應該要用時間衡量，只要你認為這件事情，是值得你去做的，就應該堅持，堅持下去就變成習慣了。

我不相信什麼21天能養成一個習慣。養成習慣，不只是21天，而是是21天以後的那些日子，你是否仍然堅持在做這件事情？

任何事都需要刻意練習，堅持把過程做好，量變才能質變，到了一定的時間一定會收穫好的結果。

比如減肥，你想要跑步減肥，那就每天堅持，風雨無阻，我想剛開始，可能跑三公里，也會覺得累，但只要堅持下去找對方法。100天以後，300天以後，三年以後，一定會有天壤之別的。

當然一些硬碰硬的東西，我們還是需要先找一個老師作為一個專業的指導，然後再加以時間，慢慢堅持。希望你的堅持，就是你的習慣！

我也忘了自己是多久養成的習慣了，反正是很久。尤其是我還有壞習慣，就是暴飲暴食和催吐，如果給自己的壓力太大，很容易就會靠狂吃來緩解壓力。

雖然運動也可以減壓，但比起吃帶來的短暫幸福感，運動的快感還是比較慢，大腦自然會選擇輕鬆的方式來獲得快樂，才不管後果呢。

新的習慣，是會被身體和大腦聯合抵制的

養成習慣，其實就是把重複的行動變成無意識的行動的過程。

我們很小的時候，學習走路，學習吃飯，學習使用筷子，學習拿筆寫字，學習刷牙，都是挺不容易的過程。

剛開始都很排斥，可能不少人還因此挨過打，這些行為經過了幾千次幾萬次的練習之後，現在變成了無意識的習慣，根本不需要思考就會去做的。

所以我們每次想要養成一個新習慣的時候，都非常非常困難，大腦和身體都把新行為看作是很危險的事情，然後產生反抗，試圖不被新的行為影響。

這也是為什麼我們在堅持一件事的時候總是「三分鐘熱度」，來自大腦和身體的雙重「抵抗」威力是很大的。

關於習慣養成的時間，有很多說法，21天，1個月，3個月，半年等等。

這些都對，主要是看具體的那種習慣，越是簡單的，培養起來越容易，時間越短。

如果行為變化的程度很小，大腦和身體的抵抗也比較小。

像堅持寫日記、看書、記賬這類，就比較容易，培養習慣的時間大概需要一個月。

而身體的習慣，比如運動，早起，控制飲食，戒煙，肌肉訓練等等，相比看書這種行為習慣，帶來的變化要大得多。

變化越大，抵抗越大。

所以養成這些習慣，大概需要三個月左右的時間。

不知何時開始，「21天養成一個習慣」成為一句大家耳熟能詳的話，我都想不起這句話是怎麼植入腦子裡的了。同時我發現，身邊有不少人是認同這個說法的，有的人甚至希望能夠用更短的時間養成習慣。

21天養成一個習慣靠譜嗎？

我們來拆分一下，「21天養成一個習慣」包含三個要素：某人、21天、某個習慣。如果這是靠譜的，也就是說不同的人，只需要21天，就能養成各種不同的習慣？這未免也太一刀切，把人當機器人了。

這是不靠譜的，因為同一個人，不同習慣不一樣：比如有的人養成運動的習慣容易，但你要他養成看書的習慣就難了，因為他坐不住、看不下去，他寧願找人聊聊天。反過來，不同人，同一個習慣不一樣，也是一樣道理。

比如我，早上起床後喝水的習慣，十幾天就養成了，而閱讀習慣花了一百多天才完成，足足相差十倍。你呢，哪些習慣比較容易養成，哪些比較難？

21天習慣養成是怎麼來的？

它是來自美國的整容外科醫生寫的一本書，原理是一個人截肢21天後才會接受自己新的樣子。可是，一個人接受自己斷腿後的樣子，和他要養成一個習慣比如早起、閱讀，這是不一樣的！後來21天習慣被各種媒體和培訓機構宣傳，大家就知道這個事情了。

為什麼會相信21天習慣養成？

從營銷心理學的角度看會更好理解一些，在這個知識大爆炸的時代，人們希望快速學會某些技能，人心越顯浮躁，於是很多文章、課程就來對我們的胃口了：「七天學會......」、「三天學會......」、「21天學會.....」

大腦看到這些標題的第一反應是將信將疑，它不是完全信，也不是完全不信，但是人類大腦的工作方式是，它寧可相信這是真的，認為是真的這一般佔據了主動，於是就選擇相信了。

66天習慣養成？

倫敦大學心理學家費莉帕?勒理招募了96人進行84天的研究，讓他們每天重複一項與健康相關的活動，這些活動是：50個仰卧起坐、散步10分鐘、運動15分鐘、起床後喝水，看有多少人可以形成習慣。研究結果是：這些人平均需要66天的時間形成以上的某一個習慣。

儘管如此，這個研究結果也是不夠全面的，因為研究裡面的習慣都是一些難度相對不大，不具備代表性。

如何正確對待？

不是21天，66天也不全面，那究竟是多少天？

沒有統一標準！其實不用糾結多少天的問題，就像小時候學講話，有的人快有的人慢，講著講著就會了。那麼，面對一個要養成的新習慣，該怎麼做呢？

首先要有耐心，不急於求成。習慣養成是個積小勝成大勝的過程，它的威力不體現在一兩天，甚至不是一兩個月，而是一年後，當你你回頭看看過去一年裡養成的各種好習慣的獲益，對比一年前的自己，會發現原來自己的改變是這麼大！

在習成社一年以上的小夥伴，都發生了很大的改變。這種改變能夠讓我們獲益多年，它是持久的、穩定的，和被雞湯、成功學刺激到的改變是完全不同的。

在耐心面前，養成一個習慣不管需要21天，還是需要210天，都不是個事。

當你在缺乏耐心、快要放棄時，同伴的支持、鼓勵顯得非常重要，關鍵時刻有人拉你一把！這就是一個人可以走很快，一群人可以走很遠。

其次是不要求完美。偶爾有做不到的時候，可能是外在原因，也可能是自身原因，接納它，放下它，繼續傻傻地行動。我們是人不是機器人，是人就會有波折起伏，有時做的不夠好是正常的。

最後是多反饋。

反饋很重要，包含三方面：

行動反饋：打卡，每天打卡見證自己的小進步。

自己反饋：定期做習慣總結。

他人反饋：請有經驗的人給你反饋，讓你少走彎路。

習成社有個很好的地方就是他人反饋，一群有經驗的人來支持你，讓你少走彎路。

最後，祝大家在前進的道路上不斷積小勝，成大勝！

習慣其實怎麼說呢，看你的慾望吧。

因為最高級的自律就是慾望，習慣這個東西如果痛苦就說明你不適合或者方法不對，比如說我，每天晚上都會看幾頁書，這是個小習慣吧，這些好的小習慣都是建立在我的慾望之上 的，我想要一個美好的未來，那麼我必然要犧牲掉現在短暫的「快樂」，比如熬夜，比如浪費時間。

而且好習慣是會帶來習慣的，比如你每天堅持看幾頁書，過一段時間你就會想擁有其他好的小習慣。

在這其中記得每次堅持了一段時間記得獎勵下自己。（正向激勵）

再比如：剛開始定目標一定要從小做起；比如說我想每天晚上背單詞，我一定適量。我基礎不好，那就從一天5個開始，千萬不要貪多。然後過幾天感覺5個有點少，那就在加5個。

每達到一個量級記得獎勵自己。這也是為什麼遊戲會上癮。

回歸主題：多久會養成一個好習慣，你要忘掉這個，記住一切的根本是為了更好的自己，學習都是反人性的。

關於習慣的傳說，最著名的當然就是「形成或改變一個習慣只需要21天」。但是實際上要養成一個好習慣所需要的時間遠遠大於21天

同樣的一個動作重複21天就會變成習慣性動作，一個想法重複驗證21次就會變成習慣性的想法

堅持21天就可以形成一個習慣固然美好，可終究只是一個傳說，要養成好習慣，我們需要付出更多的力氣和努力。堅持才是王道！

一個習慣的養成不可能是一蹴而就的，它是因人而異的。對於那些比較自律的人，好習慣養成可能時間就短一些，而那些自由散漫的人，可能會比較漫長。

自己能夠自律了，或者當自己可以按時完成自己的安排

這就看人本人思想決定，一個人一定想成為象某人楷模標準，要知道自己優點和缺點對比有多少，優點大於缺點，自己優秀在什麼層次，你有人為標準，決定痛改缺點，你有改變自己決心，你一定會成長優秀人和養成好習慣。多久能養成好習慣？、你本來就優秀，自身缺點不多，他改掉自身不足，下決心改，就很快，說到做到從今天徹底改變自己，明天你就是好習慣開始。決心改變就是好習慣。

你想到改變自己缺點，就象割身上肉一樣，怕痛就很難改掉缺點，難變成好習慣。`永遠改不掉缺點，就是壞習慣。

不是時間的長短 看你毅力的大小

從前一個老人跟一個小夥子同住在一座房子里，老人住在樓下，小夥子就在樓上。老人每天都睡得比較早，而小夥子卻很晚才回來，而且回來的時候動作比較大，聲音比較吵。因此老人多次跟小夥子吵，後來小夥子答應了老人，回來的時候會小聲一點。一天晚上，小夥子回來了，他往床上一坐，把鞋子一脫，把一隻鞋子扔在地上，發出「噔」的一聲。這時，他意識到自己太吵了，於是第二隻鞋子他輕輕地放下來，然後就睡覺了。到了第二天早上，老人氣沖沖的來找小夥子理論，小夥子委屈地說：第二個鞋子我已經沒出聲了。老人氣壞了：就是因為你第二個鞋子沒有扔下來，我還一直等著呢，所以一整晚都沒睡。故事說到這裡。說明老人對那雙鞋子發出的吵聲已經成了習慣。聽不到反而睡不著了。

那麼我們讀書要堅持多久才能成為習慣呢？

有人說是7天，也有很多培訓班說只要21天，就能培養出孩子的習慣，還有的說66天，也有說要90天。其實連科學家也沒辦法說出準確的數據來。總的來說，我們只有一個習慣是天生的——懶惰。因此我們每天的讀書就要求與我們的懶惰做抗爭，不要奢求在短時間內能養成好習慣，這都要日夜努力，自我約束才得出的結果。

一年為短暫，十年依舊短暫，要時時存在「養成好習慣的念頭」，時刻踐行，那就是一生。活到老，持到老。

同一件事堅持21天

21天

先堅持一個月

只要你想明白了。一瞬間你就養成了

21天可以養成一個好習慣。

推薦閱讀：
相关文章