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仰卧举腿并控制饮食

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1.减脂。

2.加强下腹部训练和腹横肌的训练。

3.评估是否有骨盆前倾和腰椎前引。

4.评估是否骨盆底肌肌力不足。

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跳绳是我见过瘦肚子最快的有氧，仰卧起坐是我见过最瘦肚子的抗阻运动

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有钱健身房，没钱就去keep，有免费的训练计划，坚持执行就好了。虐腹虐自己

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可以尝试腹横肌的练习和有氧练习，腹横肌可以让小腹更平坦，有氧训练消耗脂肪，腹肌线条就会更好看。希望对你有帮助。

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身高一样，体重....我再继续吃了睡睡了吃就也130了，我是肚子特别多肉，小腹全是骨头.....而且腿特别多肉，我是间接性锻炼，我觉得很方便在卧室做的运动

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这样身材挺好的呀，不要减了嘛

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