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仰臥舉腿並控制飲食

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1.減脂。

2.加強下腹部訓練和腹橫肌的訓練。

3.評估是否有骨盆前傾和腰椎前引。

4.評估是否骨盆底肌肌力不足。

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跳繩是我見過瘦肚子最快的有氧，仰臥起坐是我見過最瘦肚子的抗阻運動

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有錢健身房，沒錢就去keep，有免費的訓練計劃，堅持執行就好了。虐腹虐自己

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可以嘗試腹橫肌的練習和有氧練習，腹橫肌可以讓小腹更平坦，有氧訓練消耗脂肪，腹肌線條就會更好看。希望對你有幫助。

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身高一樣，體重....我再繼續喫了睡睡了喫就也130了，我是肚子特別多肉，小腹全是骨頭.....而且腿特別多肉，我是間接性鍛煉，我覺得很方便在臥室做的運動

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這樣身材挺好的呀，不要減了嘛

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