高中生（高三）

長期低頭伏案，會引起，頸椎後側肌肉緊張損傷，持續勞損，嚴重的會引起頸椎曲度變直。

長期低頭前期的癥狀是單純的，頸椎後側肌肉緊張疼痛。後期嚴重的時候會引起頭部手臂上的癥狀。自我鍛煉方法，應該以做，頸椎後仰動作為主。經常做仰頭的動作。還有需要做一些頸椎的核心力量，在我的文章里，有頸椎曲度改變的鍛煉方法。

1，單杠拉伸，這類單人單杠架子可以上淘寶買。雙手拉著單杠，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次。可以有效拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力，長期拉伸還有一定增高效果。

2，頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防環樞關節失穩。

3，單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時一個小時起來活動活動。

4，飛燕 游泳也可以有效的松解軟組織，促進曲度恢復。邁康 引體向上器家用單杠室內健身器材多功能 單雙杠京東￥ 378.00去購買?

很多人久坐辦公玩手機會出現脖子酸痛,總想用手去捏一捏上斜方肌這個位置,以為自己得了頸椎病,其實這個癥狀就是他惹的禍,因為當我們長期頭前引低頭辦公或玩手機,頭頸始終跑到身體的前面去了,此時對於頸椎所承受的壓力會增大,為了防止過度向前,頸椎周圍的肌肉就會保護性的收縮,上斜方肌承擔著重要的角色,他的肌肉特點又是屬於爆發性耐久性差,所以特別容易產生酸痛.

可以做米字操，緩解頸椎，或者經常靠牆根站立一會兒。

檸檬精油。迷迭香精油 佛手柑精油 薰衣草精油 肉桂精油 這些都是舒筋活血的精油

調和基礎油甜杏仁後 塗抹按摩會有舒緩的功效

推薦閱讀：
相关文章