我有點高低肩，而且長短腿，小學六年級的時候也有過很長一段時間背單肩書包，但都高低肩和長短腿都還不是很嚴重，並且我靜躺的時候腿如下圖，我覺得我骨盆應該有點問題，請問有什麼科學的自己在宿舍就可以做的改善方法嗎？

非常感謝！

需要考慮是否有骨盆失衡引起上半身代償性勞損，誘發代償性脊柱側彎，進而造成體態改變，而長短腿往往也是骨盆失衡的常見癥狀，另外，還要考慮是否有骶椎隱裂 髖臼發育不良 扁平足誘發的體態改變，都有可能出現類似的問題，因此單純進行功能鍛煉恢復不太安全，這類情況建議還是要先就診檢查，比如去中醫院的脊柱科或骨傷科就診，拍攝脊柱全長片，觀察是否有先天性的骨發育不良，並進行體徵檢查及觸診體檢，全面評估後，才能對症治療。

你好，你這個屬於骨盆歪斜，主要是生活中不正確的坐姿和走姿導致的

可以去正規的醫院看看，先拍個片子，然後讓醫生給你調整一下骨盆歪斜的問題，然後自己糾正日常坐姿和走姿，是完全可以恢復的，放心吧

1.先去醫院拍片子，診斷有沒有骨性病變，如果有，轉骨科如果無僅僅是功能性骨盆側傾請看2

2.這一步有三個選擇，只做正骨（效果極好，見效快，但是失效也快，有一定風險）；進行功能性訓練（見效慢，持久，安全）；先正骨，再做功能性訓練（持久，見效快，有一定風險）

3.訓練的具體動作其他答主已經有了，這裡強調一點，正骨一定找科班出身的理療師或中醫師；最最重要的是，改變日常行為模式，不要背單肩包，不要不對稱站立，不要翹二郎腿，可以把椅子換成平衡球坐下的時候身體大腿成90度，膝關節彎曲九十度，小腿與地面成九十度。

骨盆雙側不對稱，聽描述應該會有脊柱側彎。這些導致哪些不適沒有，很嚴重的話，需要配增高鞋墊。先要糾正不良習慣，例如過多的單側蹺二郎腿，雙腳長時間不對稱站立，打籃球長期單腳起跳等。在家可以趴青蛙，放鬆過分外八的同側臀部，加強此側內旋肌。首要任務是改變不良習慣

你好，這種腳的表現排除骨折後的癒合不齊的問題，基本都是骨盆出現了偏移，骨盆偏移就會造成髖關節的問題，表現就是如你的腳，角度大的那側腳髖關節外旋明顯，要做髖關節內旋訓練，會有一定改善，不過最好的方法就是去專業機構做骨盆的矯正。

訓練高側腿的臀中小肌，推薦蚌式

拉伸外旋腿的梨狀肌，臀中肌

動作可自行百度

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