男生，打算嘗試下馬拉松，先從半程開始試試的話，之前需要注意些什麼呢？

兩三年前體能還算可以的，在學校的時候有一陣兒也基本每天5 6公里很平常。但最近幾年工作原因，熬夜，加班，也基本頹廢了，一直沒再鍛煉，變宅了。我想問下，開始恢復運動的話，有什麼建議嘛？按照一個什麼強度來恢複比較好呢？

循序漸進

別以為半程那麼容易

網上找個訓練計劃，跟著訓練。

先慢慢來，別著急，熟悉下身體，按計劃訓練。

可以先一周至少跑個三次，先按照自己可以承受得了的距離跑，然後每周跑量遞增10%。

基本上半馬的話，你在平時訓練可以跑10km左右，半馬就可以試著去挑戰了。

當然最好是平時訓練能跑個15km，半馬完賽就沒太大問題了。

一雙適合的鞋子，跑步途中注意補水，從短程開始

每天多跑跑

儘力而為，注意營養搭配和膝蓋

我是3月份開始跑步那時候就是一周一次10km 然後還經常偷懶然後8.26參加哈爾濱馬拉松的半馬我跑之前也從來沒跑超過14km 最好時間也就是10km一個小時然後8.23號左右吧還感冒了但是也是去跑了跑完感冒還好了完賽時間2小時10分鐘我覺得還可以反正就是沒事跑一跑就好像我報了5.13的大連全馬現在也都是一周3次40km最多了我是女生

參加正式馬拉松比賽之前練兩次35公里，感受一下

先下載一個keep吧，慢慢恢復訓練

三公里開始，等你能夠順順地跑下來，速度也還不錯，加到五公里。然後循序漸進

之前有運動基礎的話半程難度不大，自己跑能跑十公里，比賽就能跑完半程，規律訓練，時間長了試一次長距離，15-20公里那樣的，可以慢，不要停，