肩膀和手臂是直角的但是斜方肌大

很多時候我們體態會影響我們的美感，簡單的圓肩 上交叉綜合征 以及錯誤的呼吸模式都會讓我們天賦斜方變大（斜方肌是輔助呼吸肌 很多訓練動作都會借用到這快肌肉）

UC頭條：反覆反覆又反覆的肩頸疼痛治不好為什麼??

s2.uczzd.cn圖標

鏈接是可以看看呼吸跟肩頸問題的關鍵。

而怎麼訓練和改變我們斜方肌的變大。可以訓練肩胛帶肌肉群的穩定性 （支臂俯卧撐）

這個會讓我們前鋸肌得到很好的訓練來穩定我們的肩胛。當然也要配合拉伸訓練。

斜方肌大了不好嗎？如果訓練斜方肌大了是好事，如果只是單純的斜方肌大了，考慮體態 呼吸 生活方式 運動模式的問題

做周六野的那個改善斜方肌，但她的不是原版，b 站有原版視頻，我在做著呢

最近解答了很多有關斜方肌的問題 發現很多人在這個方面有很多的疑惑

斜方肌隸屬於背部肌肉群的一部分 一側呈三角形 左右兩側組合成斜方形 它是將肩帶骨於顱底和椎骨鏈接在一起的 說點比較容易理解的 斜方肌整個 纖維分為 上 中 下 三部分 主要是控制肩胛骨和頭部運動的 其實不難理解 不論斜方肌的運動 還是斜方肌的拉伸 都離不開肩胛骨和頭部的運動 反向推論 但凡你在日常生活中進行了 肩胛骨的運動 或者頭部的運動 甚至說一些坐姿 站姿 睡姿的體態不正確 斜方肌就會得到一定量的訓練 如果不及時拉伸 就會導致肌肉僵硬 從而引起相關問題

問題一：關於練習 xx芭蕾 周x野 天鵝頸 是否有效等相關問題 詢問的問題中 最多的 就是關於這三個肩頸的練習 對斜方肌是否有改善 我專門空出了時間 仔細看了一下 這三個練習的相關視頻 我個人覺得 整體來說沒什麼問題 但是非要說點什麼的話 不夠有針對性 這三個相關練習 都是針對整體的體態 甚至有的是全身性的放鬆和拉伸 即使是天鵝頸那個訓練 也是針對整體的肩頸 並沒有針對性的對於斜方肌進行改善 效果我覺得會有 但是效果是否明顯等等方面的話 是因人而異 引起斜方肌問題的相關點還是比較多的 如果作為一個訓練教學來說的話 都沒有去判斷引起的原因 問題根本不會非常完美的解決

問題二:關於斜方肌隆起 其實在你身體上顯示出的不良問題 很多都在於日常的行為習慣不好 導致體態出現問題 首先體態不正確的話 其他的就都不要去考慮了 良好的體態是一切的開始斜方肌隆起主要問題並不是脂肪囤積問題 主要原因是斜方肌上部肌肉緊張 僵硬導致成為隆起的形狀 從而影響周邊肌肉群僵硬 最多的影響就是胸鎖乳突肌 當然也存在其他可能 例如背部肌肉群緊張 胸部肌肉群緊張 都有可能導致這一問題 這些所有的變化所產生的影響都是環環相扣 有關聯的 相關肌肉群越僵化 體態影響越大 體態越不好 相關肌肉越容易出現不良的形狀 對於斜方肌隆起的問題 我建議的是先針對其拉伸和放鬆 讓斜方肌上部的肌肉有很好的緩解 同時拉伸放鬆周圍相關的肌群 包括你做了上述問題一中那三種相關練習之後 我仍然建議每次針對性的做一下放鬆 拉伸 我覺得效果會更好一些 最最最最重要的是一定要堅持 長期堅持才會有效果

問題三：關於高低肩的相關問題 首先高低肩的問題 首先咱們先要明確是什麼原因誘發的高低肩 這個原因有很多

1.兩側肌肉不平衡：人都有慣用左手或者右手的習慣 如果常用單側手去拎重物 單側手的神經和肌肉 就會經常受到一定的刺激 經過長時間累計就會導致我們的身體肌肉不平衡 還有耕 更多的可能是生活中的不良習慣 例如單肩背包 使相關肌肉與出現不同程度的緊張 和疲勞導致高低肩

2.長短腳：不要意外 如果有 扁平足或者足弓高的問題 就會引起長短腳 從而導致你的骨盆傾斜 引起高低肩

3.脊柱側彎：非常常見的骨骼問題 使用電腦 或者相關伏案的動作習慣不好 就會引起脊柱側彎 說到這裡我趕緊調整了下我的坐姿

通過了解自己是由於什麼原因引起的高低肩問題 再去通過相關方式去解決它 例如放鬆高側的斜方肌 肩胛提肌 或是 松解低側的 腰方肌 腹斜肌 髂腰肌 背闊肌 等等

其實所有的 我說的是所有的 不是受外力引起的相關體態問題都是和肌肉有關係 肌肉就像皮筋一樣 通過左右鬆緊度是否對稱 去確定你的關節 骨骼是否在正確的位置上 從而改變的你體態 再有的就是 不要覺得任何關節或者體態出了問題就一定是它周圍的肌肉除了問題 你會想到你的一個走路習慣或者一個坐姿的習慣 就會引起肩頸的問題嗎 所以說遇見問題的時候 首先要學會判斷是什麼原因導致的 之後再去想該如何解決

去b站上面做周六野的視頻，可以消除斜方肌

推薦閱讀：
相关文章