你好

先放個圖片 練的菜別噴 我經不起噴 噴我我就拉黑你

什麼？？你說我辣雞？！好叭 我就是練的很辣雞

但是我訓練時間沒有很長 但是請不要懷疑我的專業性 如果你要懷疑 那我給你看下我的老師

噴不動了吧（狗頭保命）

下面 正文開始 減脂期需要的蛋白質其實比增肌期更多

因為減脂期需要熱量虧空 碳水攝入沒有以往多

可是為了不掉肌肉 還是要做力量訓練 甚至強度一點不能減 反正我在減脂期的訓練強度都是逼著自己干 否則自然狀態減脂容易掉肌肉

這個時候蛋白質攝入尤為重要 記好

我一般是 早上一杯 練前一杯 練後一杯 晚上餓了的時候來一杯 有時候可能是一勺有時候兩勺完全看心情 我一天通過蛋白粉攝入蛋白質量在100g左右吧

當然你不要像我一樣喝 你可以 早上一杯 練前一杯 練後一杯 大概60g的蛋白質 然後你再吃雞胸肉什麼牛肉 牛肉啥的 來補充剩餘的蛋白質

因為不知道你的體重 估算你一天要攝入120g蛋白質 那麼除了蛋白粉攝入60g 也就是食物也要再吃60g

其實沒有那麼嚴格 我覺得這是個長期以往的事情 認真執行 慢慢找到適合你自己的的方式

我的只能給你做參考

么么噠 畢竟我半個月吃一桶粉呢 （別說吃太多腎不好 多讀書）反正我代謝的掉 你管我呢？

我是小魚 健身愛好者 補劑從業者

一天兩3次就好_(:з」∠)_（喝我喝我）

在運動完後一小時內喝蛋白粉吸收效果好。

蛋白粉不僅有飽腹感而且能增肌提升基礎代謝率，有利於減脂。

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保證身體正常攝入就行，一般都是一天一次，早上起來，練前練後，睡覺前，喝一份也就是一勺，蛋白粉只是輔助，主攻還得看主餐

運動日和恢復期，自身每公斤體重吃1-1.5g的蛋白質，日常飲食也是有蛋白質的，加起來就足夠了，我的粉是分3次喝的，比如我80公斤，需要補充80-120 g蛋白質，我會分3次，在3餐後食用，這樣會讓你一整天的時間都有足夠的蛋白質來恢復肌肉。

註：有沒有過量食用蛋白質的判斷方法如下：（可以根據下面方法自行增減蛋白質攝入量）

1.尿液的起泡多，代表蛋白質攝入過多；

2.放屁多代表蛋白質攝入過多。

一勺夠了 練後和主食吃

我覺得運動後喝就可以 運動前可以吃點飽腹感強的高纖維食物

減脂保證每公斤體重2g的蛋白質左右，一勺蛋白粉的蛋白質20g左右，自己計算每天正常飲食除外還缺多少就喝多少

你不找我買粉就是錯誤

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