如何缓解消极情绪？
本人高中生，学习压力很大，不怎么喜欢讲话，没有一个特别要好的朋友。严重自卑+焦虑
你可以写日记，记录自己每次有消极情绪是什么原因，怎么导致的，因为发生了什么事情，或者也可以把这里当成树洞想说什么就说什么，有个突破口了然后找到自己喜欢的事情让自己沉浸在里面，就会好一些。
我很经常觉得自己很死，很虚假。我的表情，我的情绪我的情感都是假的。我会时不时需要一些恐怖的电影，煽情的小说，让我感受到恐怖和难过，我才能感受到自己的真实。自己像个虚无缥缈的躯壳，靠着这些真实的反应带来真实的情绪，让我可以一遍一遍地确认，我活着。
所以我觉得，去感受波动更大的情绪是可以去引导自己的情绪的。
而恐怖的情绪可以在恐怖得事情结束之后，让人感觉到放松，从而消解消极得情绪。
当然如果消极的情绪是因为某件事情和某个因素时，最好的解决方法依旧是：究极根源，并解决。至少有计划，不要总是沉溺在情绪里面。
准备好下一步是什么。
自我诊断一下为什么会产生这种负面情绪
如果是长期存在这种情绪
建议寻求心理咨询专业帮助
如果是偶尔出现
可以看做是情绪的正常波动
人在不同情境中感受也是不同的
情绪的产生
也是各方面因素综合作用的结果
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1.转移注意力
如果已经觉察到自己的这种情绪，不可避免地会花费更多的时间在自身，这时候就应该适当分散注意力到外界。
有时，你觉得很迷茫，你觉得怎么努力也没有效果，消极情绪产生的顺其自然对吧，但是这时候你可能看一场英文名人演讲、走上街头看看正在努力工作的人。慢慢地这种情绪会随着注意力的分散逐渐散去。
2.高强度专注做一件事情
一般而言，当我产生这种情绪的时候，会持续专注把消极情绪记录下来。可以从近况开始写起，我为什么会产生这种情绪、我最近还有什么事情要做的以及接下来我要做什么。可以在建立一个自己Feeling，用来记录自的情绪状态，开心的不开心的，能够帮助你更好地认识自己的情绪。
3.去一趟医院 或者养老院
你觉得无论怎样都不能缓解这种消极情绪
去医院目的：感受一下自己作为一个健全人活着是多幸运，想想自己到底想干啥？
去养老院目的：去看失能老人的生活状态，再问问你自己你接下来要怎么做？
运动放松
在平时空闲的时候，患者可以多进行一些户外活动，比如早上起来跑跑步，星期天的时候和朋友一起打打球等。每天锻炼可以给你一个强大的心脏和心血管系统的功能，在增强增大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧量也大大增加。适量的户外运动可以帮助患者缓解神经紧张，增强抵抗力，加速血液循环，此外，还可以通过各种活动调节植物神经，达到心理愉悦的目的。
倾诉轻松法
生活在这个社会中避免不了的和别人发生冲突，遇到自己不开心的事。有些人喜欢把这些不开心的事情放在心里，这种做法是错误的。长时间的负面情绪堆积会给患者带来很大的身体伤害。应该找到一个疏泄自己内心情绪的通道，将那些不开心的事情都发泄出来。我们所说的发泄是通过正确的方式，并不是做一些违法犯纪，或者是对他人利益造成损害的方式。最为常见的发泄方式是自我调节和找朋友倾诉一下，或者大哭一场，这样你就会觉得心情舒畅很多，不良情绪的及时发泄对心理保健也有很大的好处。改善生活
避免那些不必要的因素引起，每天按时起床按时吃饭，有空出去活动一下，和自己的朋友家人多交流交流，适当的运动，可以改善自己的心情。放松自己
当你感到疲乏和心烦时，暂时放下工作，给自己一个喘息的机会。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。向窗外眺望，让眼睛及身体其他部位适时地得到松弛，可以暂时排解工作上面临的压力，你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。给自己安排出空闲的时候，不要把时间安排的太紧，很多患者就是压力太大引起的，睡前可听听音乐或者看一些书籍，一定要坚持每天泡脚，这样可以缓解身体的压力，让自己可以更快的入睡。
配合治疗
如果植物神经紊乱患者，得不到缓解，建议配合医生进行治疗，不要乱吃药，避免病情的加重，可以找心理医生谈一谈，让医生对你进行疏导，把不好的情绪释放出去，可以让病情得到很好的缓解。环境的改善
改善生活和工作环境，减少紧张刺激。要避免长期紧张而繁重的工作，注意劳逸结合，有张有弛，必要时可减轻学习或工作量.待疾病缓解后，再恢复原来的学习和工作。
良好的生活习惯
一个良好的生活习惯能表现出健康的身体状态，每天要按时吃饭，按时睡觉，戒掉那些不好的坏习惯，比如抽烟、喝酒等，适当的出去活动，不要总闷在家里，这样才可以有一个健康的体魄。
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十大调适“药方”给心理“消毒”
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在新冠肺炎疫情的影响下，人容易处在紧张、焦虑的情绪中，总会格外关注危险信息。一旦负面信息接收过多，“心理电量”必定会急速减量，此时如果不及时补充，人很容易陷入一种消极情绪中无法自拔。出现烦躁、焦虑等情绪该如何缓解？专家建议大家可以尝试一些心理调节“药方”。
你的健康你做主。一定要把自己当成自己身心健康的第一责任人。目前举国上下要求的不流动、戴口罩、勤洗手、多开窗等事项，都是需要认真去做的。
积极主动地配合当地政府和社区的疫情防控工作。面对巨大灾难，个人的抵御能力是有限的。只有把自己放在整个社会组织框架下，才会有更好的保障。
试着把你的情绪表达出来。用倾诉、绘画、唱歌、运动等方式都可以，感觉能够让自己好好表达感受就可以，这会让你感到好一些。
多和别人交流沟通。不要因为不好意思或忌讳，而避开和别人谈论这次经历，他们可能也希望说一说，相互沟通。
不要勉强自己去忘掉。面对这样的非常事件，谁都不容易忘记，甚至会铭记一生，这是正常的，不影响正常工作生活就可以。
和身边人聊一聊。你身边的人和你有一样的经历和类似的感受，试着和他们谈谈。
按时作息。要花时间好好睡觉、休息，并且和你的家人在一起，回归规律生活。
寻求家人或社区的帮助。如果你有任何需要，请向家人或社区说出你的需要，其他人也许能够帮助或者提供更多的方法缓解你的不适感。
向心理热线求助。如果感觉面对心理困惑自己确实难以调适，要主动寻求心理热线专家和其他心理专业人员的帮助，目前每个城市都有官方的公益心理求助热线。
试试一些身心平衡、简单易学的小方法。比如深呼吸，可以帮助缓解紧张、焦虑的情绪，放松身心，促进睡眠。
心理成长是最重要的成长，青春期是心理成熟非常重要的时期。有了情绪哭出来总比憋屈着好多了，这是好事，更为重要的是，哭完之后能自我觉察，“每日三省吾身”，有则改之无则加勉，给心理吸收营养这个过程不可忽略，要有意识地建立起这个机制，然后你的心理素质才能慢慢地强大起来。积极的心理机制建立起来，发挥积极的心理作用，积极的情绪占了上风，就能缓解消极情绪
消极情绪是负能量，多做正能量事，你的消极情绪就会自己消失的，去实践一下就知道
尽量自控是控制情绪的最佳方式，但在实际生活中 始终以积极、乐观的心态去面对不顺心的外部刺激，是非常难做到的。所以，人们在控制情绪时常常综合应用忍耐和自控的方法，而且，为了顾及全局，暂时忍耐的方法用得更多。所以，尽管在面对不愉快时会努力做到自控，但并非能做到真正的洒脱，还需要个人的忍耐力。然而每个人的忍耐力。然而，每个人的忍耐力都是有极限的，当情绪上的烦躁、内心的痛苦累计到一定程度，最终会非理性的爆发出来。所以，在实际生活中，不能一味的操之在我，还要懂得适当地宣泄，为自己的坏情绪找一个“出口”，将内心的痛苦有意思的释放出来，而非不可控的爆发。
我也是才过高三，说实话我也觉得很煎熬，但是现在过了高三，上了大学觉得其实高三很好虽然苦了些，但是在这一年我真的成长了不少。其实高三是对我们的一种历练，陌生人加油 ，高三党最棒
看点开心的视频 追剧，很快就会转移注意力的
看起来题主的处境很糟糕。
题主是怎样支撑下来的呢？
和家人、老师的关系怎样？
难过的时候会怎样安抚自己？
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听舒缓的（不一定要很积极很励志，但是一定要很温柔很温柔）音乐 ，写日记（或者做摘抄），看一部治愈的电影，睡觉，给自己找点事做，收拾东西（据说这个超级管用），吃点东西（热量高的，甜的，不开心可能是因为少糖），睡觉（也可能是因为休息不好，脾气就特别容易暴躁）
怎么说呢，没有一直不好的情绪。相信一切会好，都会好起来的。
祝，好。
如果是暂时的，转移注意力即可，看小说综艺电视剧，打局游戏都行。
如果是长期的，给自己找个事做，立个目标。比如练字，练琴，练舞，英语。只要一消极，就努力一下。
消极情绪每个人都有，可以说每个时间段都跟随着我们，所以我们要不断的找到自己感兴趣的事物，相互影响抵消。可以定个小目标。
多看看正面教材的电影，我是怎么过来的，希望对你有帮助。
可以试试瑜伽，或者冥想吧
思索消极情绪的来源和为什么要这么这么做。如果觉得做得值哪来的痛苦。如果觉得痛苦就是不知道为什么这么做。做一件事的快乐不是百分之百的快乐，而是做一件事的快乐大于痛苦（快乐指数=快乐-痛苦）快乐指数越高动力越大
总的来说还是要内心强大些。首先不管怎样都要积极乐观对待生活，其次找自己喜欢的运动，大汗淋漓之后会看淡一切。也可以找好友倾诉或一起逛街喝茶或烤肉喝酒。总之要给自己积极暗示！
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