仰臥起坐練的主要是腰腹核心力量。

脖子用力一定是不對的，而且做的時候不能抱頭。

告訴題主幾個小竅門：

1、仰臥起坐下去的時候吸氣，起來的時候吐氣

2、讓小夥伴用手指放在你的肚子上，看看你起來的時候，腹部是不是繃緊的。

3、做仰臥起坐的時候，手捏著自己的耳垂，這樣就不會抱著頭拚命往上了！（哈哈你敢用力扯試試就知道了）

4、身體起到45度就可以了，不用完全起來。具體可以參考我以前的回答：

深圳搏擊俱樂部：仰臥起坐做的快有好處嗎??

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如果仰臥起坐或者卷腹的時候脖子用力過多，可能是腹部力量不夠導致需要用頸伸肌羣發力去代償。因此可以考慮做靜態卷腹或者側平板來增強腹部整體肌力。

靜態卷腹：

動作要點：

  1. 首先平躺在瑜伽墊上
  2. 抬起來一條腿（骨盆後傾，可以讓你更好的感受腰貼地面的感覺）
  3. 對側的手放在腰下面，感受腰貼地面
  4. 用腹式呼吸，吐氣的同時感受腹部發力，然後同時微微抬起頭，胸可以不離地
  5. 堅持10s，注意此時腹直肌在發力，同時腰要貼住手，不可以遠離手

側平板：

注意如果覺得難可以前後腿分開，上面那條腿放在前面，增大接觸面積。

卷腹比仰臥起坐好。

仰臥起坐就動作剛開始用腹部發力，剩下的就跟腹部沒關係了

為了儘快感受腹部力量，平躺，腿支起來全腳掌著地。

雙手放在腹部，頭不要勾著（人站立的時候頭怎麼擺就怎麼擺，壓著。）

然後，用腹部力量起來，這樣做卷腹，出了腹部力量其他地方都用不上力氣。所以就可以感受到了。

不管用哪發力，先要保證能起來，然後做一段時間就標準了

是用腰部發力！

少玩手機，就不會痛啦

卷腹，或者俄羅斯轉體

那我給你推薦一下，換成卷腹，keep上有動作解析，相對於仰臥起坐，卷腹更好，不傷脖頸，注意動作就好了，不要抱頭，而是自然的放在頭兩邊

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