超级难改，在家办公，诱惑太多了，求大神指点！

一、心理建设上：

认真坐下来，拿笔，想清楚、写清楚自己和具体要做的事情的关系，把事情当做一个人，在系统，关系决定要素的行为。

这个人（这件事）和我是什么关系？

对我的意义是什么，具体能帮助我什么？

我该不该辜负这个人？（求人帮忙你还要辜负帮你的人么？）

王阳明的知行合一我的理解是：知和行本来就是合一的，所以良知促良行，恶知促恶行，但这个知是需要你深刻理解和有相应的感受和经验的知，就像处对象，你们要有很多共同经历，才会更相爱，你才会更在乎对方。

二、生理建设上：

运动、健身

（跑步为佳）

目的：

1、减少大脑里的皮质醇的分泌，皮质醇是一种长效压力激素，长期的积累，会让人没有远见，阻碍行动力，只能苟且于眼前的困境。

2、增加血清素的分泌，体内血清素含量高的人，更容易自律

3、增加睾酮素的分泌，让人更有能量，魄力，冒险精神

主要是跑步，买个腕表，测试一下自己的最高心率，然后跑步时保持最高心率的75%—85%左右为佳，利于健脑

如上，心理建设和生理建设双管齐下，必有效果，愿采纳，并阶段性过来分享你的变化，谢谢

先做事，再动脑

怎样才能改变做事拖延的作风，以下几点可供参考。

1.确定一项任务是否非做不可：

当我们感觉一项任务不重要，做起来自然会拖拖拉拉，如果这项任务真的不重要，就立刻取消它，而不是既拖延又让自己感到后悔。有效分配时间的重要一环，是取消可有可无的任务，我们应该从日程表中把乱糟糟的东西清除掉。

2.把任务委托给其他人：

有时候，任务是能完成的，但是你不喜欢做，这可能与你的兴趣或专长有关系。这时如果你把任务委托给一个比你更合适做、更乐意做的人，你和他都成了赢家。

3.确定好处与优势时，立即行动起来：

我们往往因为看不到完成一项任务有什么好处而拖拖拉拉。也就是说，我们做一项任务或一件事情时付出的代价似乎高于做完之后得到的好处。应付这个问题的最佳办法是从你的目标与理想的角度来分析这项任务，如果你有重大目标，那就很容易拿出干劲去完成有助于达到这一目标的任务。立即行动可以扫除陋习，立即行动可以帮助我们做自己该做却不想做的事情。

4.要养成习惯：

很多人的拖延已经成了习惯。对于这些人，一切理由都不足以让他们放弃这个消极的工作模式。如果你存在这个问题的话，就要重新训练自己，用好习惯来取代拖延的坏习惯。

当下就行动

设立一个小目标，实现后就奖励自己，就这样慢慢养成好的习惯！

弄好计划找人监督，也要找好立刻行动的动力

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