晚睡晚起的作息時間已經習慣了很多年，想調整為早睡早起，哪些辦法比較有效？
覺得調整作息時間很難很難（20多年），現在每天靠鬧鐘起床，為此睡眠質量反而下降了很多
強迫自己
堅持一段時間
孩子進入中考衝刺階段了，不管多少年的習慣都要為此改變
不影響正常生活工作的話還是不要調整了，沒必要瞎調整，經常調整作息才傷身體。
如果確實有需要，可以選擇運動等方式讓自己疲憊，比較容易早睡。要是想速成就通宵不要睡，一直到自己想要的早睡時間睡。
等你年紀越大的時候會發現越來越累，腎虛。因為你現在在消耗你的精力。少玩手機，多運動，定個鬧鐘睡覺，起床。手機放的離床遠遠的。。
累，就會倒下休息。睡足自然就會起床。怎樣選擇累的方法和時間就有你決定。
20多年了，感覺確實挺難改的 。最先應該靠強制手段，暴力改制，然後慢慢就適應了。早睡容易控制，睡前還可泡泡腳或沖澡、做做舒緩運動。關鍵在於早起了，鬧鐘一響，你還迷迷糊糊想賴床的話，就看／玩會兒手機 ，馬上就清醒了。接著是你說的睡眠質量問題，我覺著主要是習慣了它就會消失了，剛開始肯定會睡不好的，畢竟都那麼多年了。平時可泡些（養生）茶喝，睡前就別玩手機了。祝你成功
睡前別玩知乎
如果強迫不了自己，那就去當兵吧
我做了這麼幾項，現在基本形成了生物鐘，每天晚上12點準時睡覺，每天早上8點醒來。
1.在電腦顯示器後面的牆上用毛筆寫著早睡。
2.提前半個小時設置睡覺提醒。
3.睡覺之前一個小時不玩遊戲。
睡不著也躺著，醒不了也逼自己起來
每天早10分鐘，慢慢調，堅決不賴床。到睡覺的時間就睡，睡不著就白天多運動，不要午休。
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