從晚上八點到第二天早上八點

如果是長期固定還好，如果是需要上一個星期調動一次的話建議你不要做，那樣身體會受不了折騰。我之前也是三個星期調動一次來回折騰搞得人都疲憊，每天起床胃不停地翻滾與身體各個肝臟好像都要炸裂似的。後來我讓我領導直接讓我長期上夜班調整了一個星期適應了才好了起來。上夜班更要規律作息什麼點吃飯什麼點睡覺都要固定好，睡覺的光線不能太亮，外面陽光光線太亮的話可以買個黑布遮住，有光線你睡醒會感覺睡了個假覺狀態會很差。其他的沒什麼特別注意的了。

目前上了四個月夜班身體和狀態都很好，比之前輪流上夜班好多了。

我感覺這和你自身體質有很大關係。身體棒棒的都好說，體質差的怎麼調也不一定行。

同晚八早八，夜班下班我只睡六個小時就可以醒，早上下班沒什麼胃口吃的很少，上下班各一頓一天兩頓飯，想吃什麼就吃什麼，但是不能吃撐，上班前半夜會喝黑咖啡，

轉班的話是這樣，假如我第二天要上夜班，前一天晚上就會熬夜玩手機追劇到四五點的樣子，然後一覺睡到下午起來吃飯上班，餓了就吃，困了就睡，自己身體感受最重要，也不至於完全按照白天一天三頓按時按點吃飯的作息去過，這樣就輕鬆一點

找個機會，能不上夜班就不上夜班，我親人的身體已經被夜班搞垮了…………

瀉藥。不知道怎麼調理。

人本來就是日出而作日落而息的，夜班相當於逆天而行 能不上夜班就別上夜班吧，整垮了身體不知道要花多少代價呢

謝邀。

夜班之後，大家會面對這樣的問題：本該清醒的白天，卻因為時相擾亂而昏昏欲睡。有研究顯示，時相上的差值一旦大於5小時，就可能導致不同器官工作上的不同步。

更扎心的是，由於周遭環境的干擾，夜班後人們通常無法在短期內完成生理適應。這個時候，想法設法睡個好覺、補償欠下的「睡眠債」，就顯得尤為重要。

一方面，做好全方位的睡前準備：

1.拉好窗帘，最好使用遮光窗帘，可配合眼罩使用，避免室外陽光的照射。

2.縮短電腦及手機使用時間，避免電子設備藍光的直射；

3.使用不透光眼罩、耳塞、白雜訊發生器等，營造安靜、昏暗、爽適的休息環境；

4.確定一項睡前常規節目，如沐浴、閱讀、輕柔的拉伸運動等；

5.注意刺激因素的影響（包括咖啡因和尼古丁），睡前至少6小時內避免接觸；

6.考慮到藥物依賴可能及缺乏有力證據的支持，慎重對待安眠藥（如吡嗪哌酯）或鎮靜劑（如苯二氮卓類）；

7.重視內源性褪黑素的正面效應。

另一方面，償還「睡眠債」，不是倒頭就睡，還應與固有的晝夜節律相貼合。比如，小睡90或180分鐘（即1或2個睡眠周期）後，應當來到室外，沐浴於日光下，甚至參與到人際社交之中。一項薈萃分析亦表明，規律的戶外運動能夠增長睡眠時間、提高睡眠質量。

謝邀，我自己本人經常熬夜，具體怎麼辦我也不知道 我建議你少喝咖啡 喝蜂蜜水（溫的） 如果沒有蜂蜜 你喝溫水也可以 （我也不知道建議對不對，希望能幫助你，謝謝）

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