什麼樣的人倒時差比較容易？

是作息很規律的呢，還是本不規律的人。
另外請教一下倒時差的「正確」方法：在國內提前幾天就開始晝伏夜出，還是到了那兒再嚴格逼迫自己適應。亦或是順其自然好一點？作為留學的人估計頭一個禮拜內就要見老闆，或是講PPT，那個時候要是時差症嚴重可怎麼辦~ 。望過來人多多現身說法~~謝謝大家~

我來答一個吧，中國英國往返飛過兩次，在歐洲境內飛過許多次（這個可以忽略，三小時以內一般都不會有感覺的），從來不需要倒時差，無論飛機是幾點到的。我的方法是，上了飛機把手錶調成目的地時間，然後按照你正常的作息走就可以了。該睡睡，該吃吃，少娛樂。

有一種葯叫做malotonin. 非處方葯，調節睡眠的。

來回美國，即使白天撐著不睡，晚上10點睡覺，兩個小時候又醒。我可以控制我什麼時候睡，但我控制不了什麼時候醒來。貌似每天能倒回來兩個小時時差，依此類推，到美國需要倒6天時差。做好心裡準備吧

見到一個也是在蒙城與大陸之間來回的小夥伴，想答一下。

是的，恰好12小時的時差。

就個人經驗而言，到達蒙城是17年8月24號下午5點。6點就有一個雞尾酒會要參加。全程站著，只有些許無聊，沒有困意。

從蒙城飛回廣州，18年1月1日22h45分下的機，等滴滴載回家已經12am，洗刷完畢，輕鬆入睡。

倒時差的唯一表現就是醒得比較早。這個不在意，翻個身再睡，起來後還是精神滿滿。

本身是作息不太規律的人。在蒙城試過4、5點起來做事，一般7、8點，中午要麼不睡，要麼從12點睡到下午4、5點，晚上多半12點左右睡，玩瘋了則3點也有。

不敢說作息不規律對倒時差一定有幫助，但這讓我順應飛機上的調整很輕鬆。因為飛機上會按照到達地時間進行開燈，關燈。關燈了就睡，開燈了起來吃。譬如，凌晨2點起飛回國的機子。才睡一會，就開燈派晚餐了。身邊的人都睡眼惺忪，不願起來。我倒是興奮得很，對不同航空的飛機餐都是很期待。

吃飽喝足，看會電影，玩下遊戲，呼呼又睡去。

總的來說，如果題主本身跟我一樣，相信不會有太大問題才對。

但如果是作息規律的人，我猜即使關燈了也睡不著，開燈吃飯了也醒不來。那麼可以買褪黑素/睡眠片，在必要時刻協助睡眠。

並且在到達當地後，是夜晚則躺床上放鬆自己，嘗試各種讓自己入睡的方法。

是白天則約上三五人到外面瘋玩，黃昏時回家沐浴更衣，進入睡眠。

網上有生物眼鏡，澳大利亞的，號稱倒生物鐘的利器，心動。

捨不得買啊。

這他媽是問題么，不會上飛機就開始睡么

自認為可以歸類為你所說的「倒時差比較容易」的那一類人，
這次回加拿大又沒有倒時差，自己也很奇怪。
自覺的搜索一下「從來不倒時差」看看是什麼情況，就看到了你的問題。

我自己也在這裡整理一下，我的情況
坐標加拿大蒙特利爾，和中國整整差12個小時，曾經在迪拜工作，也有穿梭兩地的情況。
85後，作息規律，飲食正常，平時不怎麼運動

舉個例子：

從蒙特利爾回到北京的航班一般是AC31（多倫多轉機），
下午3：46PM到北京（此時是蒙特利爾的三更半夜3：46AM，對，AM）
從出關到拿行李出來，再坐車到北京市區，怎樣也要5點多了
晚上還要和叔叔阿姨們吃飯，吃完飯最早差不多也要8點半左右。
回到家，沒有別的事的話照樣玩手機玩到11點（新聞閱讀類）

上飛機前從來沒有過刻意為了倒時差調整作息，在飛機上都是正常吃喝，
飛機上開燈的話就看看書，關燈就睡覺
不累，不困。行李箱有時候收有時候不收，看心情
12點前左右睡覺，夜晚還依舊是我的夜晚。

不倒時差的具體表現：

在出發地此時是夜裡的時候，你並不會在抵達地犯困。
在出發地此時是白天的時候，你並不會在抵達地清醒。

生理狀態：

個人沒有感覺到有明顯的生理反應，比如身體非常疲憊，眼皮睜不開，精神遊走，完全不在狀態，這些平時熬夜會有的反應都沒有過，這次回加拿大是5月29號到的，5月30號當天沒有安排事情，但是下午（蒙特利爾的下午，北京的半夜）我也並沒有睡覺看了一下午資料，第二天約見移民律師，第三天去參加了一個小組會。沒有說因為事情是必須要做的，就非常逼迫自己的身體去做，或者身體給我傳達了非常疲憊睏倦的信號導致我打不起精神來，讓我趕緊回家睡覺，沒有。