怎樣快速提高體能?
因為和朋友約了8月10號爬四姑娘山，之前沒有爬過這麼高的山，體能也一般般，想在剩下的時間裡面突擊訓練一下，試試看能不能登頂。
還有一個月的時間。
每天訓練一小時。
十五分鐘跳繩熱身，各種柔韌練習。
然後三十米左右的高抬腿，各種複雜的運動，單腳跳，蛙跳。核心力量訓練等
最後慢跑八百米，四百米都可以。
找一棟至少12層樓以上的樓房，樓梯間要乾淨通風。走樓梯上頂樓，坐電梯下樓，每天來幾趟，體力和腿力都能有顯著進步。注意累了就休息，不要勉強。
肯定是和妹紙的約吧，要不哪能一來就是四姑娘山。
不上雪線也還好，注意保護自己。
突擊訓練就憋想了，沒有運動習慣和專業教練，突擊還有傷害自己的可能。準備裝備和學習戶外運動常識吧。
這個還是有的，對要爬的山有個體能的預估，比如摺合多久的有氧跑；每天保持一個差不多是時間的有氧跑訓練。其次可以口服一些蒺藜皂甙和ZMA（鋅鎂合劑），補充一些FDP（果糖）和BCAA!
體能包括力量，速度，敏捷，耐力，柔韌
如果你想要提高，首先要分析好自己哪方面
比較弱，需要各方面的針對性訓練均衡發展
突擊訓練就練無氧 這是進步最快 退步也最快的方式
推薦練習 衝刺往返跑 可以在籃球場進行練習 或者是200米的全力衝刺 注意熱身 膝蓋
體能不是一下子就能提高多少的，要經常堅持鍛煉，慢慢的增加難度，看看自己的極限在哪裡？
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