本人妹子一枚,學習羽毛球斷斷續續大概一年半,主要練習單打。

1.高遠球可以打到位,但是很大程度是靠側身,腰腹帶著大臂那樣甩過去的,手腕爆發力小,比如雙打接發被偷後場來不及側身靠手腕就打不回去後場了。鞭甩不夠,球速提不起來

2.步伐連貫性不是很好,啟動慢,如果對方動作一致性好經常被騙的踉踉蹌蹌

3.殺球沒有什麼殺傷力,角度啊球速啊都不怎麼樣

4.最最關鍵的是感覺自己提不起速度,打球永遠是那種勻速的,經常主動球被我搞成被動了

5.體能很迷,其實我經常跑五公里,就是很勻速的那種跑法,但是羽毛球這種變速的我覺得十分hold不住,尤其是打幾分多拍球之後整個人都不好了

這是我現在的基本現狀,學校球館很難搶到,課業也多,也不太好約小夥伴,想問問各位大佬有什麼辦法可以在生活中提高自己的體能,或者一些針對性的訓練(就是不需要場地,在操場啊宿舍啊就可以提高自己的那種)

謝謝各位了!


如果有毅力,跳繩是最簡單易行的鍛煉方法,加速跳到力竭,短暫休息馬上再跳到力竭。兩根三根四根跳繩一起用,還能強化手臂手腕的力量

我屬於跑一千米的時候不管多慢中間也要走一段的,爆發力還可以耐力差,但是打羽毛球能打兩三個小時,強度不低的那種打

打羽毛球是站在場地中央向四周360度跑,不停地轉身、啟動、制動,屬於頻繁使用爆發力,還不是一般意義上的耐力


問題似乎提出來很久了,不知道題主還看不看~

我從爆發力的角度來說說吧。

想增強腿部整體爆發力和一定程度的耐力,蛙跳絕對是業餘人士最好的選擇,沒有之一。起初一周兩次,然後三次,四次,逐漸加到每周五次保持下去。每組距離自己掌握,組數每次練習4-6組,配合跑步熱身。蛙跳逐漸適應之後,可以在跳完之後加上100米加速跑,跑3-5組即可。 上身爆發力的話,可以做做俯卧撐,不多介紹。

下面這一點是我最想說的。要學會肌肉的放鬆。在不動時,渾身都要能放鬆的肌肉都放鬆下來,這樣有利於節省體力,更重要的是,放鬆時爆發力會更好。肌肉的操控也是需要練習的,比如,大腿某一部分肌肉群肌肉發力而另一部分肌肉群不發力,都需要學會放鬆才能做得更好~

大概就這些吧~


1 先說速度,速度慢可能的原因有很多,體重大、腿腳力量差、重心沒放在前掌上(也就是沒踮腳),自己對號入座。要想啟動快,腳掌要踮起來,球來了要蹬地啟動出去。還有就是預判,預判太差,等球飛了大半了才啟動,也是來不及的。平時多踮著腳尖啟動,場上跑四個點,或者兩個點也行,跑後場兩點,練轉身速度。

2 手腕力量訓練方法:對著牆抽球,或者站中前場,讓小夥伴在網帶另一邊快速丟球,你抽後場或者用力頂後場,記得是大臂帶動小臂,小臂帶手腕,手腕要發力,很多人就是甩大臂,這樣頂出去的球質量很低。

3 殺球不行。殺球要殺出威脅,需要完整的發力動作和一定的身體素質支撐的,業餘女生身體普遍不好,不建議經常殺球,在後場殺過去的球沒有威力,還讓自己失去重心,倒不如把吊球練好,後場兩個點練吊直線和斜線,業餘比賽中高質量的吊球威力很大,沒必要追求一板重殺。

4 最好有個厲害的小夥伴帶你練習。

5 最好有個厲害的小夥伴帶你練習。

6 最好有個厲害的小夥伴帶你練習。


體能跟不上上變速跑 eg.衝刺100慢100重複這樣的

如果不怕被圍觀的話可以加入急停急起的訓練 特別是橫向的

重殺力量不夠可能是發力動作的問題 我見過小學生殺的風生水起的....

腕力的話可以上腕力球 啞鈴也行


我是跑馬的,個人感覺但耐力好和羽毛球所需的變速能力真心關係不大,我能保證連打兩小時雙打不下場不抽筋,但保證不了每拍球都跑到位。

所以,好好練核心力量和變速能力,這才是一個羽毛球高手必須的


技術方面我也處於入門階段,不過在耐力方面我還是可以答一答的。

我在練習耐力的時候也會進行長跑訓練,勻速長跑對自己打球時候的體能提升非常有幫助。五公里適應一段時間你可以考慮考慮加量。

然後你說打球的時候提不起速,這個我認為應該是你的爆發力不強。這個你就可以試試變速跑,蛙跳等等訓練項目。

步伐的話知道各個路線怎麼跑之後只能多打,在打球的過程中融會貫通了。

至於說腕力這個我其實也很迷,還是多加練習吧

歡迎各路大神一起交流


感覺首先要能跑到位,以及點能不能搶先。回球質量高不高。否則你耐力再好,也經不起別人四方球。


3000米+跳繩!3000米+跳繩!3000米+跳繩! 每天堅持,相信我,一個星期以後就能看到明顯的變化,你會多一個稱號叫做體能小超人!

跳繩:每天1000+ 跳壞了接著跳

最後:跑完跳完一定要記得拉伸 拉伸 拉伸!!!

可能啟動有問題,多練練起步小跳,沒有啟動是很難進步的。

練步伐吧,球場跑4個點或者6個點,先跑1分鐘,然後逐漸往上加。

這種網上應該有視頻,找一下就號,實在不行就找個教練帶一下,把基本的了解了再針對性地練。


推薦閱讀:
相关文章