晚上別玩手機看電視，把光線調低，燙燙腳，白天多曬太陽，多運動，身心多消耗，大概很有用

多運動，累了就困了

可以中午再抽空午休一下，或者晚上提前點睡覺。

謝邀，還是要想辦法早點睡。只要你想，還是有辦法的。

比如，看一些非娛樂性，較理論的書籍，犯困的源泉。

或者喝杯牛奶，早早地躺在牀上，放點輕柔的音樂，醞釀瞌睡~

你可以

運動一下

注意飲食，多喫水果蔬菜，減少碳水化合物，增加蛋白質。

中午休息一會，半個小時左右。

睡個午覺

睡眠時間其實4-5小時就足夠了，白天困就根源是真的困還是凡是打不起精神？

1.睡眠質量差，檢查自己是否打呼、缺氧？睡覺時候缺氧會導致睡眠很長時間白天清醒時候依然會很沒精神。

2.白天保證最少1小時的運動，可是加強代謝，體力活越來越好。

3.白天多做自己興趣的事情。

需要調整生物鐘，你的作息時間不規律

年紀大了就這樣了，我也是 。

我調整的辦法是，盡量早點到牀上，然後不要玩手機，聽聽音樂，做到早睡。 這樣早上醒的要的話，懶一會兒吧，睡個回籠覺。再正常起牀

晚上7點健身一小時到八點，然後看看書什麼的，到十點半左右準時睡覺，睡不著就喫褪黑素，定好鬧鐘早上起牀後，準點喫早餐，堅持一週就可以把生物鐘改過來了。

嘗試一下10點就躺下閉眼睛，準備入睡，第一天第二天你可能睡不著，但是挺過前兩天，你就會開始有睡意，一個禮拜之後你至少可以11點睡著～

我有一段時間，11點睡就會凌晨兩點多醒來，12點睡就會三四點醒來，第二天精神可想而知。

我現在的作息是11點必須睡覺，早上七點四十的鬧鐘響了還會賴牀，每天中午必睡午覺二三十分鐘。

跟前面相比現在的作息好很多。但是這是我強行掰正的。沒錯，強行！大概堅持了大半年到一年的樣子才成形。之前也會睡不著，但是我秉持兩點，十一點關了手機睡覺，睡不著也不準看手機，可以數羊，可以聽歌，可以大腦想裏創造一些意境去想像，總而言之就是不準看手機，基本上無聊一會兒模模糊糊也睡著了。其次，有時候不可避免半夜醒來，堅決不去摸手機！！！一定不要摸手機玩一下，待會越玩越精神。半夜醒來最好的反應就是抓住那種頭腦黑暗中的模糊感，翻個身繼續睡覺。

買個真絲眼罩可以，或者花王蒸汽眼罩。這兩個我覺得蠻助眠的。

掰正作息不容易，一定要有堅定的信念吧！

我和你一樣的癥狀，以前沒有這個樣子。我睡覺的習慣是不管多晚睡，一般都會六七點醒，所以一般都會早睡。但是最近總是躺在牀上睡不著，這兩天慢慢發現是最近壓力大的原因。我選擇的方式是運動、自我反思，轉換一下壓力，多運動釋放下。

改，我最近好多了，要堅持。

十點半躺在牀上，手機定好鬧鐘關機，關燈閉眼，不許胡思亂想。

中午睡四、五十分鐘可緩解疲勞

跑步

你是否對什麼很焦慮？有什麼事讓你很緊張？放不下心？

首先，把自己的牀整理乾淨舒服；

然後，十一點洗漱完後，穿上舒服的睡衣躺下；

最後，打開一個廣播電臺，定時十分鐘後關機，聽著聽著就睡了。

午睡午睡啊

你好，我建議您可以嘗試一下睡前一個小時把手機放到自己拿不到的地方

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