以全程馬拉松pb為目標的話，平時加入10公里的輕鬆跑能提升水平嗎?
提升馬拉松成績主要是lsd，乳酸門檻跑，高強度間歇，那平時除了這幾種跑量之外的10公里輕鬆跑有什麼用，想提升耐力又不夠久，想提升速度強度又比較低
可以的，只要勤練
要是10公里輕鬆跑就能提高PB，那還得了？
如果只是輕鬆跑，長久下來，330應該沒啥問題，再突破就不行了，330對於大眾跑者來說已經很好了，高強度的間歇容易受傷，跑步的目的是為了身體健康。輕鬆跑就可以了
十公里太短了。提升非常有限。全馬想pb那說明已經具備完賽實力了唄，有氧跑肯定還是基礎，占訓練大頭，但要加入速度訓練了。而且要跑32了。
平常多跑10公里對提升全馬水平有用的。
10公里輕鬆跑是有氧基礎，也是維持跑步狀態，不可能每次都上強度的。
我有一個跑友，50多歲的人了，平常都是10公里6分配的輕鬆跑，周末半馬或30+，雷打不動的每天都跑，從不搞速度訓練。但是他在參加全馬比賽時，都是5分半左右的配速跑完，多個全馬幾乎都是4小時內完成，最好成績346。
輕鬆跑在完整的訓練系統中也非常重要，距離可以8-16k不等，不一定每次輕鬆跑都跑10k
我兩個月的pb訓練里，一周3天輕鬆跑休一天另外3天間歇lsd節奏跑。最後馬拉松pb305。
輕鬆跑是相對你個人pb目標和個人水平來設定的，有的大神可能輕鬆跑就是430。我的輕鬆跑設定在5分左右，馬拉松配速75%上下（訓練目標255）。《漢森馬拉松訓練法》裡面很詳細的描述了輕鬆跑的作用，可以去看看。
當然可以了，不必刻意追求pb，跑量上來了那都是水到渠成的事情。
加油！
這個問題確實回答不清楚，得看您什麼目標什麼水平了
10km，可以作為階段性訓練的測試項目，
比如全馬破三，得看10km能否輕鬆破39：30以內。
也可以作為各種花樣之間訓練的過渡、調節性項目，長距離不想跑，5公里沒意思湊個整就來個10吧，放鬆放鬆。
不過不能當作主練項目。
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