跑量一千多公里,十公里49分10秒,最長的一次跑了十七公里,想挑戰一下全程馬拉松,請問身體能受得了嗎?
建議還是不要急於去跑全程,最好是有一到兩年的系統訓練之後再嘗試。全程對身體的消耗還是非常大的,你可以先完成半馬。有了良好的訓練再去比賽,而不是報了比賽纔想起來訓練。
題主先跑個25公里試試吧。
然後30公里,35公里
謝邀,我也想問,後來發現算了吧,沒有幾次30+誰敢?
我的想法和上面幾位不一樣,你的水平完成比賽完全沒有問題,如果不發生抽筋受傷等意外情況,最嚴重的問題無非就是前面跑得太快,補給不科學,最後10公里掉速嚴重,參賽體驗不那麼好。目標定低一點,跟著4小時的兔子完賽,應該還是輕鬆愜意的。
大前提是你這1000多公里是在最近12個月內完成的。
個人實際體驗來看,全馬對於耐力的考驗勝於速度。個人建議在17公里基礎上採用間歇跑模式,跑到30-35公里試試,如果順利度過撞牆期並控制不抽筋,問題不太大。
加油
如果想挑戰全馬,特別是首次去挑戰的,建議好好準備半年時間。
前三個月基本都以有氧為主,每週鍛煉3-4次,周跑量40~60公里。
後三個月,可以70-80%有氧,20-30%混氧/部分間歇。
循序漸進即可,我從十公里跑到二十公里,用了半年時間。
自己沒跑過全馬,宿舍有同學跑過,他說30公里到35公里是個坎。建議樓主可以增加一下單次距離吧。
也還是看你的配速,先跑幾次半馬然後逐次增加,全馬沒有經驗很容易受傷和力竭
十公里速度可以,每週一次lsd,逐步增加,就從17公里開始,一次加上次的百分之十最安全,加到32公里之後,訓練不要超過32公里,就可以跑全馬了。
半馬肯定沒問題,全馬的話還是要提高單次跑量,至少跑幾次30k
建議先跑個一下半馬,在嘗試這跑25公里,再次上30或是32公里,最後在嘗試38公里,身體感覺可以的話,可以嘗試
就你這個跑量而言可以嘗試,但是在跑之前還是需要合理的進行長距離訓練和跑量堆積。做好心理準備。全程和半程和十公里是不同的三個運動。
加油。
先跑個35公里試試吧,參加兩次半馬也可以,全馬算是一個大臺階,不要急於求成
馬上就去跑估計夠嗆,跑過的最長距離太短了,半馬都不到。建議嘗試一下控制心率跑到25-30公里試試看。有時間訓練的話已經有不錯的底子,找個訓練計劃跟下來肯定可以做到。加油!
你可以先跑一下半馬或者跑一跑二十公里,不需要速度很快,但是要跑完,然後經過一段時間之後再去跑全程
直接跑全程還是太長了吧
我是最長練了五公里,然後嘗試全馬的!挺刺激的,但是腳趾膝蓋有點傷到了;所以我建議還是得循序漸進的練練,再去嘗試,可以先跑個半馬
先跑半馬,要跑全馬必須跑一次32公里,因為大概極限就是27.28公里。這樣看看身體承受能力,千萬不要沒有長距離奔跑就去全馬。
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