---

建議還是不要急於去跑全程，最好是有一到兩年的系統訓練之後再嘗試。全程對身體的消耗還是非常大的，你可以先完成半馬。有了良好的訓練再去比賽，而不是報了比賽纔想起來訓練。

---

題主先跑個25公里試試吧。

然後30公里，35公里

---

謝邀，我也想問，後來發現算了吧，沒有幾次30+誰敢？

---

我的想法和上面幾位不一樣，你的水平完成比賽完全沒有問題，如果不發生抽筋受傷等意外情況，最嚴重的問題無非就是前面跑得太快，補給不科學，最後10公里掉速嚴重，參賽體驗不那麼好。目標定低一點，跟著4小時的兔子完賽，應該還是輕鬆愜意的。

大前提是你這1000多公里是在最近12個月內完成的。

---

個人實際體驗來看，全馬對於耐力的考驗勝於速度。個人建議在17公里基礎上採用間歇跑模式，跑到30-35公里試試，如果順利度過撞牆期並控制不抽筋，問題不太大。

加油

---

如果想挑戰全馬，特別是首次去挑戰的，建議好好準備半年時間。

前三個月基本都以有氧為主，每週鍛煉3-4次，周跑量40～60公里。

後三個月，可以70-80%有氧，20-30%混氧/部分間歇。

---

循序漸進即可，我從十公里跑到二十公里，用了半年時間。

---

自己沒跑過全馬，宿舍有同學跑過，他說30公里到35公里是個坎。建議樓主可以增加一下單次距離吧。

---

也還是看你的配速，先跑幾次半馬然後逐次增加，全馬沒有經驗很容易受傷和力竭

---

十公里速度可以，每週一次lsd,逐步增加，就從17公里開始，一次加上次的百分之十最安全，加到32公里之後，訓練不要超過32公里，就可以跑全馬了。

---

半馬肯定沒問題，全馬的話還是要提高單次跑量，至少跑幾次30k

---

建議先跑個一下半馬，在嘗試這跑25公里，再次上30或是32公里，最後在嘗試38公里，身體感覺可以的話，可以嘗試

---

就你這個跑量而言可以嘗試，但是在跑之前還是需要合理的進行長距離訓練和跑量堆積。做好心理準備。全程和半程和十公里是不同的三個運動。

加油。

---

先跑個35公里試試吧，參加兩次半馬也可以，全馬算是一個大臺階，不要急於求成

---

馬上就去跑估計夠嗆，跑過的最長距離太短了，半馬都不到。建議嘗試一下控制心率跑到25-30公里試試看。有時間訓練的話已經有不錯的底子，找個訓練計劃跟下來肯定可以做到。加油！

---

你可以先跑一下半馬或者跑一跑二十公里，不需要速度很快，但是要跑完，然後經過一段時間之後再去跑全程

---

直接跑全程還是太長了吧

---

我是最長練了五公里，然後嘗試全馬的！挺刺激的，但是腳趾膝蓋有點傷到了；所以我建議還是得循序漸進的練練，再去嘗試，可以先跑個半馬

---

先跑半馬，要跑全馬必須跑一次32公里，因為大概極限就是27.28公里。這樣看看身體承受能力，千萬不要沒有長距離奔跑就去全馬。

---

推薦閱讀：