為什麼跑步時穿亞瑟士k23感覺腳步落地聲音很大,小腿痠痛,穿飛馬34就不會有這種感覺?
剛開始跑步,一次5~10km,一共跑了200多km,步頻160多。這段時間想把步頻提上來,穿飛馬34感覺落地聲音小,而且可控,跑的時間長了也不會小腿痠痛。換成k23後,跑個2到3公里小腿就會很酸……是小腿不夠麼?另外步頻提到170後,跑完感覺膝蓋發脹,是正常現象麼?
K23是穩定跑鞋,對腳踝的支撐作用比較好,比較適應初中級跑者,落地聲音大是因為緩震效果沒有飛馬那麼大。飛馬為了追求速度包裹性沒有做那麼強,比較難駕馭,初級跑者穿容易受傷。建議你還是穿亞瑟士,我們跑圈中都是全馬330以內的才會去穿飛馬。
你小腿痠痛,膝蓋發脹這些癥狀,應該是主要兩方面原因:
1.跑前沒有熱身或剛起步就跑到你正常的速度,跑前一定要熱身,讓身體關節都熱起來過後才開始用正常的速度跑,如果你嫌麻煩,可以採用慢跑的方式跑個大概1km熱起來之後才開始正常跑,這是我平時採用的方法,一方面避免受傷;另一方面每次可以跑的時間更久一些。
2.速度相對你現階段的水平太快,
跑步是一個循序漸進的過程千萬不可操之過急,我四年前剛開始跑步時,每次給自己定了一個5公里或8公里的目標,總想儘快跑完回家,因此跑的就相對快一點大概在五分半的速度,但是這樣每次第二天一個是很疲勞很困,另一個是腿特別酸。後來我降到六分速後,第二天腿也不酸了,也不困了。跑過一個多月等水平上來後再去跑五分半速也不累了,腿也不酸了。
關於如果找到合適的跑步速度,你可以做一個實驗測試一下,以邊打電話正常說話邊能跑步的速度來跑,如果你有佳明手錶的話,可以測一下你的E心率區間,在這個心率區間裏跑最舒服
總結下來兩點:1.跑前熱身或者慢跑熱身 2.用相對慢的速度跑。
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亞瑟士跑鞋的問題(K系列、GT系列、N系列、kinsei系列、quantum系列等,甚至是次級的cumlus都存在這些問題):
1,彈性差。因為gel(減震膠)的技術,這種gel應該被稱為緩震膠或者吸震膠才對,在跑鞋屆吸震性無底,彈性基本為0。
2,重量大。因為是gel是實打實的一坨膠,你對比一下同體積的膠和泡沫塑料(EVA鞋底)的重量,或者一雙膠鞋(雨鞋)和一雙同等尺碼的雪地靴就知道了。加上追求包裹性和耐磨能力,在鞋面、鞋底接觸地面的橡膠層增加了用料。
(如果說稱重的話,亞瑟士的鞋子並沒有比其他鞋子重多少甚至還輕呢,請看第三條)
3,縮減其他回彈材料。因為gel的重量大,不得不縮減縮減鞋底的其他材料,比如類eva材料,這樣就導致回彈能力更差。
證據: