刚开始跑步，一次5～10km，一共跑了200多km，步频160多。这段时间想把步频提上来，穿飞马34感觉落地声音小，而且可控，跑的时间长了也不会小腿酸痛。换成k23后，跑个2到3公里小腿就会很酸……是小腿不够么？另外步频提到170后，跑完感觉膝盖发胀，是正常现象么？

K23是稳定跑鞋，对脚踝的支撑作用比较好，比较适应初中级跑者，落地声音大是因为缓震效果没有飞马那么大。飞马为了追求速度包裹性没有做那么强，比较难驾驭，初级跑者穿容易受伤。建议你还是穿亚瑟士，我们跑圈中都是全马330以内的才会去穿飞马。

你小腿酸痛，膝盖发胀这些症状，应该是主要两方面原因:

1.跑前没有热身或刚起步就跑到你正常的速度，跑前一定要热身，让身体关节都热起来过后才开始用正常的速度跑，如果你嫌麻烦，可以采用慢跑的方式跑个大概1km热起来之后才开始正常跑，这是我平时采用的方法，一方面避免受伤;另一方面每次可以跑的时间更久一些。

2.速度相对你现阶段的水平太快，

跑步是一个循序渐进的过程千万不可操之过急，我四年前刚开始跑步时，每次给自己定了一个5公里或8公里的目标，总想尽快跑完回家，因此跑的就相对快一点大概在五分半的速度，但是这样每次第二天一个是很疲劳很困，另一个是腿特别酸。后来我降到六分速后，第二天腿也不酸了，也不困了。跑过一个多月等水平上来后再去跑五分半速也不累了，腿也不酸了。

关于如果找到合适的跑步速度，你可以做一个实验测试一下，以边打电话正常说话边能跑步的速度来跑，如果你有佳明手表的话，可以测一下你的E心率区间，在这个心率区间里跑最舒服

总结下来两点:1.跑前热身或者慢跑热身 2.用相对慢的速度跑。

祝你早日成为跑马大神

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亚瑟士跑鞋的问题（K系列、GT系列、N系列、kinsei系列、quantum系列等，甚至是次级的cumlus都存在这些问题）：

1，弹性差。因为gel（减震胶）的技术，这种gel应该被称为缓震胶或者吸震胶才对，在跑鞋届吸震性无底，弹性基本为0。

2，重量大。因为是gel是实打实的一坨胶，你对比一下同体积的胶和泡沫塑料（EVA鞋底）的重量，或者一双胶鞋（雨鞋）和一双同等尺码的雪地靴就知道了。加上追求包裹性和耐磨能力，在鞋面、鞋底接触地面的橡胶层增加了用料。

（如果说称重的话，亚瑟士的鞋子并没有比其他鞋子重多少甚至还轻呢，请看第三条）

3，缩减其他回弹材料。因为gel的重量大，不得不缩减缩减鞋底的其他材料，比如类eva材料，这样就导致回弹能力更差。

证据：

作为对比，看看回弹能力的实验案例，比如阿迪达斯的实验：

综上所述，亚瑟士的顶级和次顶级鞋子因为这些原因，更适合大体重、速度慢、步频慢的初跑者。

带gel的轻量化比赛级鞋子（比如日产虎走），适合平时训练，精英选手真比赛的话，反而推荐不带gel的鞋（比如国产虎走）。因为鞋底不含胶，虽然吸震能力下降，但是回弹好，响应速度更快。

或者可以考虑一下其他的鞋子。可能国产的鞋子的脚感都会比gel回弹更快。

最后说一句：谢震业牛逼！200米19秒88！

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初步判断你有迈大步的问题。

1、步频过低，提升后才到170。节奏偏慢。建议调整到180以上。

2、穿K23时，落地声音很大。这是很明显的迈步特征了。落地时脚在身体前面，后跟或全脚掌著地，造成「拍地」的效果。

3、穿K23时，小腿酸胀。支撑时间偏长，空中摆动时小腿不够放松，可能有蹬地动作。

综上，跑步姿势有待优化，有迈步动作，步频偏低。没能利用到跟腱和肌肉的弹性，主要靠肌肉去「怼」了。而且每次跑5-10公里，这个跑量对初跑者已经不小了。

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自己去查查k23比飞马重多少，乘以你每次跑步的步数，就知道为什么腿酸了。

你的腿部力量太差了，得提高。

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无非两个原因：一，鞋太重。二，内外旋不适合稳定系跑鞋（大多数旗舰跑鞋都是受众面比较广的缓震系如耐克飞马、阿迪的ub、新百伦1080等）。

和我一样。

穿亚瑟士，腿酸、脚累，但是跑多了膝盖不疼。

穿其他的跑起来轻快，舒服，但跑多了膝盖疼。

亚瑟士一定要合脚，不然跑起来duangduang的，落地都是padapada，脚底板给你震麻了，很烦的。稳定系和缓震系一定要选好。

个人感觉稳定系的k不适合正常（多数人）跑姿，缓冲系的n比较好，k跑起来有点别扭（这个涉及到外旋内旋）。实话实说，k被吹的过度了。同样nike的飞马也属于适合多数人的缓冲系。

本人稳定系k25跑起来有点别扭，脚和小腿受罪，穿n19/20的缓震系就没这个事，体重158也不轻，听网上那些人吹k，买了一双，然后对比内外翻发现根本不适合。

买了个蓝白配色，长得也奇奇怪怪，跑步又累，扔那里了，草。

个人感受，不喜勿喷。

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