剛開始跑步，一次5～10km，一共跑了200多km，步頻160多。這段時間想把步頻提上來，穿飛馬34感覺落地聲音小，而且可控，跑的時間長了也不會小腿痠痛。換成k23後，跑個2到3公里小腿就會很酸……是小腿不夠麼？另外步頻提到170後，跑完感覺膝蓋發脹，是正常現象麼？

K23是穩定跑鞋，對腳踝的支撐作用比較好，比較適應初中級跑者，落地聲音大是因為緩震效果沒有飛馬那麼大。飛馬為了追求速度包裹性沒有做那麼強，比較難駕馭，初級跑者穿容易受傷。建議你還是穿亞瑟士，我們跑圈中都是全馬330以內的才會去穿飛馬。

你小腿痠痛，膝蓋發脹這些癥狀，應該是主要兩方面原因:

1.跑前沒有熱身或剛起步就跑到你正常的速度，跑前一定要熱身，讓身體關節都熱起來過後才開始用正常的速度跑，如果你嫌麻煩，可以採用慢跑的方式跑個大概1km熱起來之後才開始正常跑，這是我平時採用的方法，一方面避免受傷;另一方面每次可以跑的時間更久一些。

2.速度相對你現階段的水平太快，

跑步是一個循序漸進的過程千萬不可操之過急，我四年前剛開始跑步時，每次給自己定了一個5公里或8公里的目標，總想儘快跑完回家，因此跑的就相對快一點大概在五分半的速度，但是這樣每次第二天一個是很疲勞很困，另一個是腿特別酸。後來我降到六分速後，第二天腿也不酸了，也不困了。跑過一個多月等水平上來後再去跑五分半速也不累了，腿也不酸了。

關於如果找到合適的跑步速度，你可以做一個實驗測試一下，以邊打電話正常說話邊能跑步的速度來跑，如果你有佳明手錶的話，可以測一下你的E心率區間，在這個心率區間裏跑最舒服

總結下來兩點:1.跑前熱身或者慢跑熱身 2.用相對慢的速度跑。

祝你早日成為跑馬大神

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亞瑟士跑鞋的問題（K系列、GT系列、N系列、kinsei系列、quantum系列等，甚至是次級的cumlus都存在這些問題）：

1，彈性差。因為gel（減震膠）的技術，這種gel應該被稱為緩震膠或者吸震膠才對，在跑鞋屆吸震性無底，彈性基本為0。

2，重量大。因為是gel是實打實的一坨膠，你對比一下同體積的膠和泡沫塑料（EVA鞋底）的重量，或者一雙膠鞋（雨鞋）和一雙同等尺碼的雪地靴就知道了。加上追求包裹性和耐磨能力，在鞋面、鞋底接觸地面的橡膠層增加了用料。

（如果說稱重的話，亞瑟士的鞋子並沒有比其他鞋子重多少甚至還輕呢，請看第三條）

3，縮減其他回彈材料。因為gel的重量大，不得不縮減縮減鞋底的其他材料，比如類eva材料，這樣就導致回彈能力更差。

證據：

作為對比，看看回彈能力的實驗案例，比如阿迪達斯的實驗：

綜上所述，亞瑟士的頂級和次頂級鞋子因為這些原因，更適合大體重、速度慢、步頻慢的初跑者。

帶gel的輕量化比賽級鞋子（比如日產虎走），適合平時訓練，精英選手真比賽的話，反而推薦不帶gel的鞋（比如國產虎走）。因為鞋底不含膠，雖然吸震能力下降，但是回彈好，響應速度更快。

或者可以考慮一下其他的鞋子。可能國產的鞋子的腳感都會比gel回彈更快。

最後說一句：謝震業牛逼！200米19秒88！

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初步判斷你有邁大步的問題。

1、步頻過低，提升後纔到170。節奏偏慢。建議調整到180以上。

2、穿K23時，落地聲音很大。這是很明顯的邁步特徵了。落地時腳在身體前面，後跟或全腳掌著地，造成「拍地」的效果。

3、穿K23時，小腿痠脹。支撐時間偏長，空中擺動時小腿不夠放鬆，可能有蹬地動作。

綜上，跑步姿勢有待優化，有邁步動作，步頻偏低。沒能利用到跟腱和肌肉的彈性，主要靠肌肉去「懟」了。而且每次跑5-10公里，這個跑量對初跑者已經不小了。

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自己去查查k23比飛馬重多少，乘以你每次跑步的步數，就知道為什麼腿痠了。

你的腿部力量太差了，得提高。

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無非兩個原因：一，鞋太重。二，內外旋不適合穩定系跑鞋（大多數旗艦跑鞋都是受眾面比較廣的緩震系如耐克飛馬、阿迪的ub、新百倫1080等）。

和我一樣。

穿亞瑟士，腿痠、腳累，但是跑多了膝蓋不疼。

穿其他的跑起來輕快，舒服，但跑多了膝蓋疼。

亞瑟士一定要合腳，不然跑起來duangduang的，落地都是padapada，腳底板給你震麻了，很煩的。穩定系和緩震系一定要選好。

個人感覺穩定系的k不適合正常（多數人）跑姿，緩衝系的n比較好，k跑起來有點彆扭（這個涉及到外旋內旋）。實話實說，k被吹的過度了。同樣nike的飛馬也屬於適合多數人的緩衝系。

本人穩定系k25跑起來有點彆扭，腳和小腿受罪，穿n19/20的緩震系就沒這個事，體重158也不輕，聽網上那些人吹k，買了一雙，然後對比內外翻發現根本不適合。

買了個藍白配色，長得也奇奇怪怪，跑步又累，扔那裡了，草。

個人感受，不喜勿噴。

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