留学生感觉自己有抑郁的倾向该如何判断？

本人在美国留学，学校里渐渐的只剩自己一个中国人了，加上本身就不善于和人交流现在就是没有一个朋友，每天几乎不会开口说一句话。
情绪波动比较厉害，会因为一点小小的事开始自己一个人大哭。没什么干劲，不想去主动找人交流，课也不想去上也不想关心成绩，但是还是在努力不fail。完全不知道未来要做什么，没有任何目标，觉得自己做不成任何事情，就算有目标也不可能实现。感觉未来一片黑暗父母对我出国留学寄托的希望特别大，家里没那么富裕还是让我出国了，就为了我能在美国找到工作移民美国，但是我内心觉得自己做不到也不想这么做。觉得自己很对不起父母很没用。但是这些都不敢和父母说。

特别烦躁的时候想过死了就好了，家里也不用再负担我的学费了，感觉要是自己不在的话父母的生活水平会好很多。但是又想自己死了的话父母内心会承受不起所以不能这么做。
现在睡眠时间基本是混乱的，不一定什么时候睡什么时候起，经常会熬夜甚至通宵。最近开始对什么都没有兴趣，打开电脑也什么都看不下去，另外我是在美国一个小镇，也并没有什么娱乐活动，每天除了上课偶尔写作业以外就是自己躺在床上。不知道该干什么不知道能干什么。也不想让别人知道所以在社交网站上一直很做的很开心的样子。抱歉没条理的说了这么多，但是真的一直不知道跟谁能说这些感受，一下就全都说出来了。

你好，跟你的情况有些相似之处，但很多时候现状很难去改变而只有去适应抑或接受。我建议你合理安排作息时间，学习太忙要熬夜的话也尽量安排一下日程。多去一些校外或者校内的活动；哪怕你认为很难从中找到可以缓解你抑郁情绪的朋友，但拥有一个社交的氛围多少会有些好处。学校的counseling 如果你认为会影响你在学校的学业可以去打国内的的24小时心理咨询（预防）热线。最后，每天出去走走，那怕10分钟也多少有些好处。周末可以在yelp上搜个餐厅或在网上搜个景点什么的。最后我建议你可以去找一些在现实生活中没有什么交集又心地善良的朋友或熟人，把你的烦恼给他们说下，如此没有什么心理负担。希望你能好些。

抑郁在留学生身上通常会有哪些表现呢？常见为下面3种：

社交有压力，独处更轻松

——这种情况出现在绝大部分有抑郁情绪的人身上。抑郁的人常常觉得别人不能理解自己，自己也很难融入轻松的社交氛围。如果非社交不可，他们也许可以「装」一下应付过去，但内心非常辛苦疲惫，觉得还不如在家躺著。

身处异国，如果外语不流利，很容易加重社交困难：听不懂别人在说什么，别人笑的时候不知道笑点在哪里，别人看起来不高兴，抑郁的人又忍不住猜测是不是在生自己的气，挤兑自己，嫌弃自己……

加上日本人的社交比较注重礼仪和体面，不像中国人那么随意，更容易让抑郁的人产生畏难情绪，回避社交。他们一个常见的内心戏就是：「反正我也做不好，那就不要做了吧。」

抑郁严重的情况下，不仅普通的社交有压力，连上课、甚至考试都无法参加。那些长期不去上课，别人又不知道ta在做什么的同学，很多都有抑郁类问题。

持续的心境低落，缺乏动力

——这种情况的早期表现，就是大家常说的「拖延症」。有些拖延症只是生活某个部分的拖延，比如不喜欢学习，作业总要留到最后一刻，但吃喝玩乐很主动很来劲。这种拖延无关抑郁，只需要好好思考一下自己的人生。

但如果拖延蔓延到生活中更多部分，就要引起注意了。比如该睡觉时拖著不睡，该起床时拖著不起，水槽里的脏碗拖到用的时候才洗，什么也不想做，大量的时间刷手机，或者都不知道自己做了什么，就发现天又亮了，又黑了，又亮了——这样生活的人大部分都有抑郁类问题。

压抑感、麻木感、悲伤感、孤独感、绝望感…

——这些都是抑郁的人经常体会到的感受。从这个角度，可以粗略把抑郁分为「憋著的抑郁」和「发散的抑郁」。

「憋著的抑郁」，会以压抑感和麻木感为主，觉得自己不开心，有时活得像行尸走肉。为什么不开心呢？不知道，反正就是怎样都不开心，有时还会觉得空虚无聊、人生没有意义。

「发散的抑郁」，则更多是悲伤感、孤独感、绝望感，容易哭泣，自己也多少能意识到为什么不开心：失恋了、被别人霸凌了、和家里人出现矛盾了……他们的内心常常处在矛盾和挣扎中。

严重情况下，两种抑郁都有自杀风险。不过，「憋著的抑郁」会让人把东西收拾停当，写下一份清晰的遗嘱安排后事，然后冷静赴死。而「发散的抑郁」，会让人穿著睡衣披头散发赴死，如果留下什么遗言，也常常是描述自己内心的挣扎，结尾说「再也受不了了，只有死亡能让我解脱」之类。

从心理咨询的效果来看，通常「发散的抑郁」预后更好，恢复起来也比较快。

我也是留学生，家庭背景跟你很像也经历过跟你一模一样的状态其实这些都是做学生的时候由于生活不够充实导致的如果你想改变的话不妨试一试 1.早睡早起睡眠剥夺会加重抑郁早睡早起会让你心情更好 2.试著办一张健身卡，或者如果室外条件允许的话，在室外跑跑步。 3.整理自己的房间保证充足的日光和流动空气 4. 试试看联系当地的教会去教会参加他们的音乐敬拜认识一些朋友或者听一些讲道都可以对你的状态有很大的改变你这些情况很正常或者你实在心情抑郁的话就跟父母坦白回国休息一段时间充一会电再回来生活最重要的其实不是那些成就和别人的眼光，是你是否真的健康和开心好好对待自己吧

文中有SDS抑郁自评量表，是美国教育卫生部推荐用于精神药理学研究的量表之一，可以先测试一下，不过最好还是到医院找专业医生确诊。希望大家都能调节好自己的心情，有一个充实而美好的留学生活。

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留学生：今天又是被「抑郁」的一天?

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